有很多老年人，可能看完新聞聯(lián)播就去睡了，新聞聯(lián)播的時(shí)間大家都知道，也就是晚上7點(diǎn)到7點(diǎn)半，換句話(huà)說(shuō)，基本8點(diǎn)之前就睡了，在很多人看來(lái)，早睡是一個(gè)好習(xí)慣，但問(wèn)題是，8點(diǎn)之前就睡，這是不是太早了呢？

早睡，往往意味著要早起，要不睡眠就是過(guò)度的了，對(duì)于老年人而言，最佳的睡眠時(shí)間是7個(gè)小時(shí)，就拿晚上8點(diǎn)睡來(lái)說(shuō)，睡夠7個(gè)小時(shí)，意味著早上3點(diǎn)-4點(diǎn)這個(gè)區(qū)間就要起床了。

3點(diǎn)-4點(diǎn)，太陽(yáng)沒(méi)有回來(lái)，天還沒(méi)有亮，如果是夏天，那還好點(diǎn)，必定氣溫有那么高，可是到了冬天，氣溫非常低，這個(gè)時(shí)候起床是非常痛苦的，更重要的是，由于氣溫偏低，很容易導(dǎo)致免疫力下降，在寒冷的刺激下，血管收縮，血壓急劇飆升，這個(gè)時(shí)候，是非常容易發(fā)生心腦血管意外的。

2021 年 11 月，英國(guó)牛津大學(xué)和?？巳卮髮W(xué)的研究人員在歐洲心臟病學(xué)會(huì)旗下的《歐洲心臟雜志-數(shù)字健康（European Heart Journal-Digital Health）》 期刊發(fā)表了一篇題為《加速度計(jì)衍生的入睡時(shí)間和心血管疾病發(fā)病率：英國(guó)生物樣本庫(kù)隊(duì)列研究》的研究論文。

此研究共納入88,026名英國(guó)被試者，其中包括 51,214 名女性（58.2%）和 36,812 名男性（41.8%），平均年齡為 61.43 歲。研究人員通過(guò)腕帶加速度計(jì)收集了這些被試的睡眠開(kāi)始時(shí)間和醒來(lái)時(shí)間的數(shù)據(jù)，還收集了關(guān)于年齡、性別、睡眠的規(guī)律程度、自我報(bào)告的睡眠時(shí)間類(lèi)型、吸煙情況、身體質(zhì)量指數(shù) BMI、有無(wú)糖尿病/高血壓等慢性疾病等一系列信息。然后，研究人員對(duì)他們進(jìn)行了平均時(shí)長(zhǎng)為 5.7 年的隨訪(fǎng)，發(fā)現(xiàn)有 3172 名（3.58%）被試患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作。這些心血管疾病患者當(dāng)中，有 43% 在凌晨及更晚睡，38% 在晚11～12 點(diǎn)間睡，而僅有 15% 在晚 10～11 點(diǎn)間睡，4% 在晚 10 點(diǎn)前睡。

在排除了混雜因素后，研究人員得出了結(jié)論：入睡的時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系。晚 10～11 點(diǎn)睡覺(jué)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小，太早太遲睡覺(jué)都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，凌晨（12 點(diǎn)）及更遲入睡患病風(fēng)險(xiǎn)最高。

可見(jiàn)，晚上如果在10點(diǎn)之前就睡，看似是早睡，看似沒(méi)有熬夜，其實(shí)對(duì)健康同樣沒(méi)有好處。

醫(yī)生提醒，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了70歲，對(duì)于老年人而言，睡眠更加至關(guān)重要，保持良好的睡眠和科學(xué)的睡眠，會(huì)更有利于身體健康，反之就會(huì)對(duì)健康造成傷害。過(guò)了70歲，睡覺(jué)要盡量做到這4點(diǎn)。

第一，過(guò)了70歲，不要吃飽了馬上去睡覺(jué)

有很多老年人，睡覺(jué)時(shí)間更早，他們往往吃完飯馬上就要去睡了。

想想看，剛吃完飯，即便吃得不多，食物也依然停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候去睡，由于平臥位，很容易導(dǎo)致胃內(nèi)食物的反流，當(dāng)食物反流到食管里，容易引起反流性食管炎。

另外，吃完飯馬上去睡，容易影響到食物的排空，大量的食物一直停留在胃內(nèi)，很容易影響到睡眠，導(dǎo)致睡不踏實(shí)，容易早醒等情況。

第二，過(guò)了70歲，既不要太早睡，也不要太晚睡

如果晚上10點(diǎn)之前就睡了，這就是太早睡了，有些人太早睡，第二天很早就起床了，也有些人太早睡，第二天卻很晚才起床，無(wú)論哪一種，都是不利于健康的。

年齡大了，老年人的睡眠時(shí)間太少不行，可太多同樣不行。

科學(xué)的入睡時(shí)間就是10點(diǎn)-11點(diǎn)，如果超過(guò)11點(diǎn)以后還不睡，那就是熬夜了。

第三，過(guò)了70歲，每晚的睡眠質(zhì)量保證在7個(gè)小時(shí)

2021年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊（JAMA Network Open）上發(fā)表的一項(xiàng)研究，隨訪(fǎng)了32萬(wàn)名參與者在近14年，發(fā)現(xiàn)最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是8小時(shí)。

每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病以及其他原因死亡率最低。當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，甚至9小時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生提醒，對(duì)于老年人而言，推薦晚上10-11點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床。

第四，過(guò)了70歲，睡覺(jué)盡量做到少起夜，以更好地保證睡眠質(zhì)量

很多老年人，一晚上要起夜4-5次，這樣的起夜頻率，顯然非常高了，如此高的起夜頻率，很容易影響到晚上的睡眠。

為了不影響睡眠，建議老年人睡前不要喝很多水，也不要飲酒或吃夜宵了。

如果沒(méi)有這些習(xí)慣，還是要頻繁起夜，這個(gè)時(shí)候最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，以便排除是否有病理因素。