今天，正式出伏。隨著三伏天的結(jié)束，天氣逐漸由濕熱轉(zhuǎn)向干爽，但“秋老虎”仍在，晝夜溫差加大，稍不注意就容易引發(fā)感冒、腸胃不適等問(wèn)題。需要從“飲食、起居、運(yùn)動(dòng)”三方面注意。

出伏后，如何科學(xué)養(yǎng)生？

飲食、起居有什么注意事項(xiàng)呢？

一文了解↓

飲食：滋陰潤(rùn)燥，忌貪涼傷脾

出伏后的飲食，“貼秋膘”是繞不開(kāi)的話題。隨著出伏后天氣漸涼，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，古人這時(shí)候就會(huì)通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體、恢復(fù)體力，這就是“貼秋膘”。北方人愛(ài)在出伏吃點(diǎn)餃子，餃子長(zhǎng)得像元寶，寓意著“補(bǔ)?！?；南方人則更偏愛(ài)清淡的湯品，比如老鴨湯，既能祛暑又能滋陰，一舉兩得。

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多吃潤(rùn)燥食物

銀耳、百合、蓮藕等白色食物可滋陰潤(rùn)肺，緩解秋燥。

梨、葡萄、山楂等酸味水果能收斂肺氣，平衡肝肺功能。

山藥、南瓜、小米等健脾養(yǎng)胃，預(yù)防腹瀉。

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生冷辛辣要少吃

冰飲、刺身、冰水果易刺激腸胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，可能引發(fā)上火。

起居：早睡早起，注意防蚊

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調(diào)整作息

出伏后，白天越來(lái)越短，夜晚越來(lái)越長(zhǎng)，古人提倡“早臥早起，與雞俱興”，這可是順應(yīng)秋季“收斂”之氣的好方法。合理使用空調(diào)，避免冷風(fēng)直吹，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

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防蚊防潮

秋季蚊蟲(chóng)活躍，外出穿淺色長(zhǎng)袖，注意驅(qū)蚊。

可在午間（上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)）曬被褥。

運(yùn)動(dòng)：溫和為主，避免大汗

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溫和的運(yùn)動(dòng)更適合秋季

秋季“宜收不宜散”，過(guò)度出汗會(huì)耗傷肺氣和津液?？蛇x擇清晨或傍晚鍛煉，避開(kāi)正午高溫。八段錦、太極拳、散步、瑜伽、慢跑等溫和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合秋季。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，可飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

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靜心養(yǎng)神，避免秋郁

秋季易情緒低落，可通過(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)調(diào)節(jié)。避免過(guò)度焦慮，保持心態(tài)平和，降低“肝氣郁結(jié)”風(fēng)險(xiǎn)。

出伏養(yǎng)生關(guān)鍵在于

“封住暑氣、曬足陽(yáng)氣、吃對(duì)食物”

順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式

健康入秋，為冬季儲(chǔ)備能量

來(lái)源| 央視新聞、健康中國(guó)

責(zé)編| 顧盼編輯| 吳瑤

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