來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室

9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的宣傳主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。近年來(lái)，我國(guó)居民不健康生活方式仍然普遍存在，飲食不健康、睡眠不足、久坐不動(dòng)等習(xí)慣讓慢性病患病率居高不下。做到“三減三健”也就是減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼，把預(yù)防疾病的關(guān)口前移，對(duì)全民健康具有重要的意義。

不良生活方式

仍普遍存在

近年來(lái)，我國(guó)居民不健康生活方式仍然普遍存在。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的信息提示，我國(guó)居民家庭人均每日烹調(diào)用鹽和用油量仍遠(yuǎn)高于推薦值，而水果、豆及豆制品、奶類(lèi)消費(fèi)量不足。同時(shí)，居民在外就餐比例不斷上升，食堂、餐館、加工食品中的油、鹽應(yīng)引起關(guān)注。兒童青少年經(jīng)常飲用含糖飲料問(wèn)題也已凸顯，15歲以上人群吸煙率、成人30天內(nèi)飲酒率占比較高。

《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，女性（51.1%）高于男性（45.9%），18~24歲年齡組最低，為24.6%。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠困擾率逐漸上升，不同代際人群睡眠困擾的類(lèi)型差異較大。睡眠困擾可能導(dǎo)致次日疲勞感累積、免疫力下降，甚至引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

國(guó)家體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心學(xué)者的研究數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民平均每天只有34.78分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)量，43.2%的居民沒(méi)有達(dá)到指南推薦的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)量。平均每日久坐時(shí)間為7.8小時(shí)，僅37.3%的居民久坐時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。20~59歲居民對(duì)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)的依從率僅為2.3%。而世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南建議，18~64歲的成年人應(yīng)該每周累積至少150分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)，并將每日久坐時(shí)間限制在8小時(shí)以內(nèi)，以獲得最佳的健康益處。

據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全球人類(lèi)死因中由不良生活方式引起的疾病占三分之二。在不良生活方式的推波助瀾下，我國(guó)慢性病發(fā)病率總體呈上升趨勢(shì)。據(jù)去年9月國(guó)務(wù)院新聞辦公室舉行的“推動(dòng)高質(zhì)量發(fā)展”新聞發(fā)布會(huì)介紹，我國(guó)心腦血管疾病、癌癥等慢性病發(fā)病率總體呈上升趨勢(shì)，慢性病死亡人數(shù)占居民總死亡人數(shù)的比例超過(guò)80%。另外，國(guó)家衛(wèi)生健康委去年3月發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有50.7%也就是超過(guò)一半的成年人屬于超重或肥胖。

超重/肥胖及相關(guān)疾病

成為長(zhǎng)期健康挑戰(zhàn)

近日，第十一屆全民健康生活方式促進(jìn)大會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民健康素養(yǎng)水平已顯著提升。然而，超重/肥胖、慢性病等問(wèn)題成為長(zhǎng)期健康挑戰(zhàn)。

《柳葉刀》雜志發(fā)表的兩項(xiàng)基于2021年全球疾病負(fù)擔(dān)研究的研究顯示，中國(guó)的超重和肥胖成年人口最多，達(dá)4.02億。

國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《肥胖癥診療指南（2024年版）》指出，肥胖癥已成為我國(guó)重大公共衛(wèi)生問(wèn)題，是我國(guó)第六大致死致殘主要危險(xiǎn)因素。

超重/肥胖是很多慢性病的重要危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)通過(guò)系統(tǒng)檢索1995年1月至2021年7月31日期間，以中英文發(fā)表的中國(guó)隊(duì)列研究的綜合分析，聚焦超重/肥胖與2型糖尿病、高血壓、心血管疾病、代謝綜合征、癌癥和慢性腎病等疾病的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，符合納入標(biāo)準(zhǔn)的有31個(gè)隊(duì)列和50項(xiàng)隊(duì)列研究，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）與全因死亡率呈非線性（U型）相關(guān)，與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)呈線性相關(guān)；2018年中國(guó)成年人群超重/肥胖、高血壓、2型糖尿病的患病率分別為51.2%、27.5%、12.4%，預(yù)計(jì)到2030年將分別達(dá)到70.5%、35.4%、18.5%，患病人數(shù)也將大幅增加，城鄉(xiāng)在超重/肥胖患病率上的差異預(yù)計(jì)會(huì)先縮小后逆轉(zhuǎn)。結(jié)論指出，中國(guó)當(dāng)前肥胖的健康負(fù)擔(dān)已較高，未來(lái)幾年還將急劇增加，且對(duì)不同人群影響不同，中國(guó)需大力實(shí)施肥胖預(yù)防和治療干預(yù)措施。

“三減三健”

助力健康生活

為提升全民健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委提出了“三減三健”的健康生活理念。“三減三健”即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。其不僅是健康生活方式的體現(xiàn)，更是預(yù)防慢性病、提升生活質(zhì)量的關(guān)鍵。那么生活中如何做到“三減三健”呢？黑龍江省衛(wèi)生健康委曾建議：

減鹽家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺；烹制菜肴等到快出鍋時(shí)或關(guān)火后再加鹽；少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果；少吃高鹽包裝食品，購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低的食品。

減油《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議每人每天烹調(diào)油用量為25~30克，同時(shí)注意多采用蒸、煮、燉、燜、熘、拌等烹飪方式，減少用油量，盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜。

減糖要注意減少添加糖的攝入，如天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。要學(xué)會(huì)查看食品標(biāo)簽中的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱形糖。

健康口腔健康口腔指的是牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感、牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象?？谇唤】凳侨斫】档幕A(chǔ)和關(guān)鍵，成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每年一次，平時(shí)也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后要及時(shí)用清水漱口。

健康體重管住嘴，多動(dòng)腿，控制能量攝入，做到食不過(guò)量。超重/肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，增加能量消耗，保證適宜的身體活動(dòng)量，提倡安全減重，定期測(cè)量體重指數(shù)，健康體重對(duì)骨骼的健康也很有幫助。

健康骨骼避免骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多吃含鈣食物，保持低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，少飲酒、不吸煙，老人要預(yù)防跌倒，高危人群要盡早去正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，平時(shí)也要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對(duì) || 鄭春華

審核 || 董超

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