在快節(jié)奏的都市生活中，單肩背包因時尚、便捷而廣受歡迎。但你是否注意到：背完包后總是一側(cè)肩膀酸、脖子緊、腰部有點歪？這可能是體態(tài)在“報警”。在此，上海市第二康復(fù)醫(yī)院夏家怡康復(fù)治療師、科教科科長陳葉萍，為大家?guī)砜破战庾x~

圖片來源：攝圖網(wǎng)

單肩背包的隱患

長時間單肩背包，

會造成身體負重不均，

誘發(fā)多種體態(tài)問題。

高低肩

背包側(cè)肩膀持續(xù)上抬，肌肉緊張，對側(cè)肌群則相對弱化。

脊柱側(cè)彎

脊柱為適應(yīng)偏重，發(fā)生代償性彎曲。

骨盆旋轉(zhuǎn)

骨盆為維持重心，會出現(xiàn)一側(cè)上翹或旋轉(zhuǎn)。

頸部前伸

頭部前探保持平衡，容易形成“烏龜脖”。

這些體態(tài)改變表面上看只是“姿勢問題”，但其實它們引發(fā)一連串肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損乃至慢性疼痛。

警惕身體在“代償”

看似習(xí)慣了背包，其實是身體在悄悄“犧牲”平衡。

背包側(cè)的斜方肌、肩胛提肌長期緊張，對側(cè)肌肉則逐漸閑置；

骨盆歪斜也會影響下肢力量分布和步態(tài)穩(wěn)定，久而久之可能出現(xiàn)慢性頸肩痛、腰背痛等問題。

你的背包方式，合格嗎？

不妨自測體態(tài)是否出了問題：

①面對鏡子，看雙肩是否等高，骨盆是否歪斜。

②側(cè)面拍照，頭頸是否前伸，肩膀是否內(nèi)扣。

③是否習(xí)慣一邊背包，是否一側(cè)肩膀總是酸痛。

若出現(xiàn)以上信號，說明體態(tài)已被單肩背包“悄悄改變”。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

四步改善策略

換背包法

優(yōu)先使用雙肩背包，或交替使用雙肩；控制包重在體重10%以內(nèi)。

姿勢訓(xùn)練

每天靠墻站立3分鐘，強化身體對“對稱”的感知。

拉伸與激活

拉伸緊張的斜方肌、提肩肌，激活核心肌群與中下斜方肌，如練習(xí)平板支撐、肩胛收縮訓(xùn)練。

專業(yè)康復(fù)干預(yù)

若已出現(xiàn)明顯高低肩或側(cè)彎，建議至康復(fù)醫(yī)療機構(gòu)接受評估與個性化訓(xùn)練。

體態(tài)問題并非一朝一夕，

“身體的記憶”卻影響深遠。

從今天開始，

認真對待它，

請記住，

你背的不只是一個包，

更是身體的未來！

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