不知道大家有沒有這樣的體驗(yàn)：每到凌晨3-4點(diǎn)，就莫名其妙地醒來，再也難以入睡。

這種情況，在中醫(yī)看來，可不是什么好事。

在中醫(yī)理論中，人體的睡眠與臟腑功能、氣血運(yùn)行息息相關(guān)。凌晨3-5點(diǎn)，正是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段。如果在這個(gè)時(shí)間段頻繁醒來，很可能是肺臟功能出現(xiàn)了問題。

肺主氣，司呼吸，肺臟功能異常，會(huì)影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致心神不寧，從而引發(fā)失眠。 今天，老劉就來和大家聊聊這個(gè)話題。

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內(nèi)分泌紊亂者——女性朋友

尤其是女性朋友，到了更年期以后，由于雌激素水平下降，身體會(huì)出現(xiàn)一系列相應(yīng)的癥狀，在中醫(yī)看來，內(nèi)分泌紊亂者往往伴隨著臟腑功能失調(diào)、氣血不和等情況，這些因素共同作用于人體，導(dǎo)致心神不寧，進(jìn)而引發(fā)睡眠障礙。

2

肝血不足——魂難安

在中醫(yī)理論中，肝藏血，主疏泄，與人的情緒、睡眠密切相關(guān)。肝血充足，則心神得養(yǎng)，睡眠安穩(wěn)；肝血不足，則心神失養(yǎng)，易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，尤其在凌晨3-5點(diǎn)這個(gè)肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段更為明顯。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有三分之一的人口睡眠不足，其中肝血不足是導(dǎo)致失眠的重要原因之一。

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脾胃不和——臥不安

脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能失調(diào)，會(huì)影響氣血的生成和運(yùn)輸，導(dǎo)致心神不寧，夜臥不安。特別是晚餐過飽、過晚，或者食用過多油膩、生冷的食物，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。老劉我就經(jīng)常遇到這樣的患者，通過調(diào)整飲食習(xí)慣，改善脾胃功能，睡眠狀況往往能得到顯著改善。

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心火旺盛——神難安

心主血脈，亦藏神明。當(dāng)心火過于旺盛時(shí)，它便如同熊熊燃燒的火焰，擾動(dòng)心神，使人陷入心神不寧、煩躁不安的境地，進(jìn)而嚴(yán)重干擾到我們的睡眠。

特別是在凌晨3-4點(diǎn)這個(gè)心經(jīng)氣血最為活躍的時(shí)刻。這一時(shí)段的心火旺盛，不僅令人難以入眠，更可能讓人在夢(mèng)中驚醒，難以再次沉浸于甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

再加上生活中，焦慮、抑郁等情緒問題如同陰霾般籠罩在許多人的心頭，而這些情緒困擾往往與心火旺盛有著千絲萬縷的聯(lián)系。長(zhǎng)期情緒不暢，如同心火被無形的枷鎖束縛，郁結(jié)難舒，進(jìn)一步加劇了睡眠的困擾。

如何應(yīng)對(duì)，中醫(yī)有方

面對(duì)凌晨3-4點(diǎn)容易醒的問題，有哪些應(yīng)對(duì)之策呢？老劉給大家?guī)c(diǎn)建議：

睡前要泡腳

如果你有睡眠障礙，不妨嘗試晚上睡前泡腳三十分鐘，這不僅促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能緩解一天的疲憊，更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

喝桂圓蓮子湯

桂圓和蓮子都是中醫(yī)中常用的安神食材。

將桂圓和帶芯蓮子以2:1的比例冷水下鍋煮一小時(shí)，煮好后喝湯并吃下蓮子和桂圓肉。每天吃一次，連續(xù)服用一段時(shí)間，可改善睡眠淺、入睡困難的問題。

敲打穴位

在中醫(yī)中，敲打穴位也是一種改善睡眠的有效方法。凌晨1-3點(diǎn)醒來多由肝火旺盛所致，此時(shí)可以敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴和太沖穴。

而凌晨3-5點(diǎn)醒來則可能是肺火過旺或肺氣不足的表現(xiàn)，此時(shí)可以敲揉肺經(jīng)的孔最穴和點(diǎn)揉魚際穴。

敲打時(shí)，用空拳輕敲穴位，對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行按揉或點(diǎn)揉，每次操作5-10分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)按摩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠狀況有了顯著的改善。