立秋是二十四節(jié)氣中第十三個節(jié)氣，也是秋季第一個節(jié)氣，時間在每年公歷的8月7日-9日之間，“立”即開始之意，“秋”即為禾谷成熟。立秋節(jié)氣，預示著秋天的開始，秋主收，萬物收斂，陽氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透，為由熱轉涼、由陽盛轉向陰生之時。因此，為了讓身體適應即將到來的秋之氣，秋季養(yǎng)生要注重以下幾點：

防秋燥

立秋后，早晚天氣溫差大，稍感涼爽，燥氣也開始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體，肺為較臟，最易感受秋燥之邪。此時，應適當吃一些有養(yǎng)陰潤肺功效的食物，如葡萄、石榴、百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

防辛辣

《黃帝內經》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之?！彼嵝允澄锬苁諗糠螝猓廖稌l(fā)散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物，少吃辛味食物。如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、烏梅等應季果蔬。應盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。中醫(yī)認為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥癥狀。

防寒

立秋后，隨著天氣逐漸轉涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，要適當關窗保暖。此時，不應再過度貪涼，而是應順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，在氣溫較低時著薄衣以御寒涼。日常避免空調直吹脖子、后背、腳部，這些血管最豐富的地方也應適當保護。

立秋后，通過按揉特定穴位，可調節(jié)臟腑功能，起到滋陰潤燥、益氣安神的作用，配合日常養(yǎng)生更好順應時節(jié)變化。

立秋節(jié)氣穴位養(yǎng)生

立秋節(jié)氣話養(yǎng)生

滋陰潤燥類穴位

肺俞穴

位于背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。肺俞穴是肺的背俞穴，能調理肺氣、潤燥止咳，對秋季常見的干咳、咽干、皮膚干燥等秋燥癥狀有緩解作用。按揉時用食指、中指指腹輕柔按壓，每次1-2分鐘，以有酸脹感為宜。

健脾益胃類穴位

足三里

位于小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。立秋后“貼秋膘”需脾胃運化支撐，足三里是健脾和胃的要穴，能增強脾胃功能，促進消化。按揉時以酸脹感向腳部放射為宜，每次3-5分鐘。

安神調心類穴位

神門穴

位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。秋季易情緒低落、失眠，神門穴能寧心安神、緩解焦慮，改善睡眠質量。按揉時用拇指指腹輕輕按壓，每次1分鐘，左右交替進行。

立秋穴位養(yǎng)生需注意力度適中，以身體感覺舒適、有輕微酸脹感為宜，避免過度用力?？稍谠缤砀靼慈嘁淮?，配合規(guī)律作息和飲食調理，更能達到事半功倍的效果。

立秋養(yǎng)生茶飲

組成：菊花、北沙參、玉竹、干百合，煮水代茶飲；

功效：養(yǎng)陰清熱，潤肺生津；

適用人群：秋燥明顯，口干鼻燥，咽干咽癢等人群。

立秋食療養(yǎng)生粥

組成：石斛、銀耳、玉竹、百合，煮粥；

功效：養(yǎng)心益胃，防秋燥；

適用人群：于活動后氣喘，心氣不足者。

注意事項：喝粥后將石斛吃掉，養(yǎng)胃陰心陰。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

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