“秋”指暑去涼來，意味著夏天離去、秋天開始。 立秋作為二十四節(jié)氣之一，標(biāo)志著季節(jié)的轉(zhuǎn)換， 對于中老年人而言，此時(shí)正是注意養(yǎng)生、預(yù)防疾病的重要時(shí)期 。

今日立秋，建議中老年人：忌食二瓜，多吃三寶，預(yù)防四種疾病，秋冬健康少生??！

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忌食二瓜——西瓜、冬瓜

立秋過后，氣溫逐漸變涼，中老年人的胃腸消化功能開始變?nèi)酰虼藨?yīng)盡量避免食用寒涼的食物，特別是西瓜和冬瓜。雖然西瓜、冬瓜的水分豐富， 但它們屬于寒性食物，過食會導(dǎo)致脾胃受傷，引發(fā)腹瀉、腹痛等消化系統(tǒng)問題 。取而代之的是，可選擇一些溫補(bǔ)的食物，如蓮子、枸杞、桂圓等，有助于保持胃腸功能的平衡。

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多吃三寶——核桃、黑豆、蜂蜜

核桃、黑豆、蜂蜜被譽(yù)為秋季養(yǎng)生的三寶，核桃含有豐富的不飽和脂肪酸， 能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的活力，預(yù)防老年癡呆和心血管疾病 。

黑豆富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素B群， 對調(diào)節(jié)血脂、血糖以及預(yù)防糖尿病 等起著積極作用。

蜂蜜則具有 潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃 的功效，適合中老年人秋季食用。無論是單獨(dú)食用還是搭配其他食材，三寶都是秋季養(yǎng)生的好選擇。

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預(yù)防四種疾病——感冒、關(guān)節(jié)炎、心臟病、慢性支氣管炎

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感冒

秋季氣候干燥，中老年人容易受涼感冒。此時(shí)要注意增加室內(nèi)濕度，勤通風(fēng)換氣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高身體抵抗力。

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關(guān)節(jié)炎

天氣轉(zhuǎn)涼，關(guān)節(jié)受寒會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。中老年人可適度鍛煉，保持關(guān)節(jié)的活動性，避免長時(shí)間靜坐或站立。也要注意適當(dāng) 早晚時(shí)間適當(dāng)增加衣物，多按摩關(guān)節(jié)，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用 。

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心臟病

秋季天氣干燥，血液黏稠度增加，易造成心血管疾病。中老年人要注意適量飲水， 合理控制飲食，避免攝入過多的鹽分和油脂 ，盡量每天鍛煉20分鐘，可以打打太極、跳跳廣場舞，確保血液的正常流通。

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慢性支氣管炎

秋季氣溫變化大，容易導(dǎo)致呼吸道感染，中老年人應(yīng)注意避免大風(fēng)刺激， 保持室內(nèi)空氣清新，避免煙塵和污染環(huán)境 。

可以適當(dāng)喝一些潤肺茶，例如用羅漢果泡水喝、百合蓮子泡水喝都是不錯的選擇。

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立秋后，中老年人還要注意這些事

1. 早睡早起，順應(yīng)陽氣收斂

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！苯ㄗh晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，有助于養(yǎng)肺氣、安神志。

2. 保持心情豁達(dá)，防“悲秋”情緒

秋天在五行屬金，對應(yīng)情志為“悲”。很多老人一到秋天就情緒低落、失眠多夢。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，多與人交流，參加社區(qū)活動。

3. 適度運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

推薦太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動，每天30分鐘左右即可。避免大汗淋漓，以免耗傷陽氣。

今日互動

【互動時(shí)間】——今日猜謎

暑去秋來交界點(diǎn)，

晝夜溫差開始顯。

養(yǎng)生重在護(hù)肺氣，

潤燥防風(fēng)記心間。

——打一節(jié)氣