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現(xiàn)在大家對于健康的關(guān)注度都比較高，很多人日常會自行補充維生素。

其中維生素B12是一個很熱門的選項，它的價格十分便宜，但對多種疾病有著不錯的調(diào)理作用，具體有哪些呢？

01

補充維生素B12有多重要？

維生素B12是唯一一種含有金屬元素的B族維生素，我國膳食指南推薦成年人每日應(yīng)攝入2.4μg的維生素B12。

相較于其他常見維生素，這個量非常微小。但別看這么少的量，對健康而言也是不可或缺的，缺乏維生素B12會引起一系列的不良影響。

缺乏維生素B12時，會導(dǎo)致紅細(xì)胞的正常產(chǎn)生受到影響，從而出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸困難等癥狀；且會出現(xiàn)思維遲鈍、判斷力下降以及記憶力減退等神經(jīng)系統(tǒng)異常癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癡呆；另外，維生素B12缺乏還會讓體內(nèi)同型半胱氨酸水平異常上升，顯著增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

老年人相較于年輕人更容易缺乏維生素B12，因他們的胃腸道吸收功能較差，從食物內(nèi)攝入的維生素B12難以充分吸收，從而導(dǎo)致身體缺乏。

尤其是有以下這幾種情況的人群，更加需要關(guān)注維生素B12的攝入。

胃腸道功能差的人群：身體吸收維生素B12需要有胃酸以及腸道菌群的參與，胃腸道功能差的人，會嚴(yán)重影響維生素B12的吸收。

長期大量飲酒的人群：飲酒會給全身健康都帶來影響，自然也會影響身體對維生素B12的吸收。

服用某些藥物的人群：服用抑制胃酸分泌的藥物、治療糖尿病的二甲雙胍等藥物，都會影響維生素B12的正常吸收，這些人群日常要多關(guān)注維生素B12水平。

有免疫系統(tǒng)疾病的人群：罹患紅斑狼瘡、格雷福斯病的患者，會直接影響維生素B12的吸收，缺乏維生素B12會進(jìn)一步加重病情，二者會形成惡性循環(huán)。

02

維生素B12和甲鈷胺，

是同一種藥物嗎？

首先需要明確的是，維生素B12和甲鈷胺不是同一種藥物。

維生素B12包括有氰鈷胺、羥鈷胺、腺苷鈷胺和甲鈷胺，而我們常說的維生素B12是指氰鈷胺。其在口服進(jìn)入體內(nèi)后，會由小腸吸收入血，在細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)換成甲鈷胺、腺苷鈷胺，最終發(fā)揮活性來參與身體的各項生化反應(yīng)。

兩種藥物在治療上有不同的側(cè)重點，維生素B12注射液主要用于神經(jīng)炎的輔助治療等亞急性聯(lián)合病變性神經(jīng)系統(tǒng)病變、內(nèi)因子缺乏導(dǎo)致的巨幼細(xì)胞貧血；甲鈷胺注射液則適用于周圍神經(jīng)病、缺乏維生素B12所致的巨紅細(xì)胞性貧血。甲鈷胺片適用于周圍神經(jīng)病變。

相較于維生素B12，甲鈷胺更容易進(jìn)入到神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)促進(jìn)神經(jīng)元核酸、蛋白質(zhì)合成，更推薦使用甲鈷胺治療周圍神經(jīng)病變。如若是治療維生素B12缺乏所致的巨幼細(xì)胞貧血，二者效果相當(dāng)，可以相互替代。

03

補充維生素B12，

或改善老年人4大健康問題

老年人尤其需要關(guān)注維生素B12缺乏的問題，通過補充維生素B12，可降低多種疾病的發(fā)生風(fēng)險。

1、降低心腦血管疾病風(fēng)險

同型半胱氨酸水平上升會對血管健康帶來毒害作用，令血管內(nèi)皮損傷、增加血栓的發(fā)生風(fēng)險，與多種心腦血管疾病發(fā)生有直接相關(guān)性。而補充維生素B12可降低水平，起到降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

2、降低癡呆風(fēng)險

維生素B12對于大腦功能也很重要，一旦體內(nèi)缺乏會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，甚至?xí)T發(fā)癡呆。因維生素B12缺乏容易導(dǎo)致同型半胱氨酸水平上升，而它也是造成阿爾茲海默癥以及癡呆發(fā)生的主要危險因素之一。

3、預(yù)防神經(jīng)損傷

維生素B12可參與神經(jīng)髓鞘的合成和修復(fù)，該物質(zhì)是神經(jīng)纖維外部的保護(hù)層，是否完整對神經(jīng)信號傳遞非常重要。一旦體內(nèi)缺乏維生素B12，會導(dǎo)致髓鞘完整性被破壞，增加神經(jīng)病變的發(fā)生率，表現(xiàn)為肢體麻木、刺痛、感覺異常等。

4、緩解疲勞、調(diào)節(jié)情緒

細(xì)胞的能量代謝也離不開維生素B12的參與，體內(nèi)缺乏維生素B12會導(dǎo)致身體對食物內(nèi)的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換率下降，容易讓身體持續(xù)疲勞。且維生素B12還參與氨基酸的合成過程，會影響血清素、多巴胺等神經(jīng)情緒調(diào)節(jié)遞質(zhì)的分泌和生成，缺乏時容易讓人情緒低落，增加抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險。

上文提到，成年人每日推薦攝入維生素B12的量為2.4μg，日常通過多吃瘦肉、奶制品以及貝類等富含維生素B12的食物，完全可以滿足身體需求。

一些胃腸道消化功能有問題的人，可能需要額外通過補劑來滿足身體需求，但也要注意遵醫(yī)囑適量補充，過量補充會導(dǎo)致低鉀血癥、濕疹以及哮喘等發(fā)生。

維生素B12對健康來說非常重要，尤其是老年人一定要多關(guān)注維生素B12水平，發(fā)現(xiàn)不足時要及時補充，別等到身體出現(xiàn)問題才干預(yù)。

參考資料： [1] 《幾塊錢一瓶的維生素B12，對付這4種病很在行，早了解早受益！》.藥店人2024-09-28 [2] 《【科普】維生素B12和甲鈷胺的區(qū)別您知道嗎？》.天津市第三中心醫(yī)院官方平臺2025-02-28 [3] 《幾塊錢一瓶的維生素B12，對老年人有5大功效！很多人還不知道》.李藥師談健康2025-01-10

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