在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活里，健康生活變得愈發(fā)重要，而睡眠和身體活動(dòng)無(wú)疑是其中的兩大基石。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球約有30%的人飽受睡眠問(wèn)題困擾。同時(shí)，WHO建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，但現(xiàn)實(shí)是，全球僅有約20%的人能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。睡眠不足和缺乏運(yùn)動(dòng)已成為全球健康的重大挑戰(zhàn)，它們與心血管疾病、糖尿病、肥胖等多種慢性疾病的發(fā)生息息相關(guān)。

然而，關(guān)于睡眠和身體活動(dòng)之間的時(shí)間動(dòng)態(tài)關(guān)系，我們一直知之甚少。近期，莫納什大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員在國(guó)際頂級(jí)雜志《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）上發(fā)表了一項(xiàng)題為 “

Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies

這項(xiàng)研究主要基于近20000名參與者，研究時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)達(dá)一年，參與者們佩戴了經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的生物測(cè)量設(shè)備（WHOOP），產(chǎn)生了近600萬(wàn)個(gè)人/夜的海量數(shù)據(jù)。研究人員通過(guò)腕戴設(shè)備精確測(cè)量了參與者的睡眠和身體活動(dòng)指標(biāo)。

研究發(fā)現(xiàn)，在個(gè)體間比較時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)且入睡時(shí)間較晚的人群，次日中等至劇烈身體活動(dòng)（MVPA）和總體身體活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)減少（p<0.001）。在個(gè)體內(nèi)部，當(dāng)睡眠時(shí)間比平時(shí)少、入睡時(shí)間比平時(shí)早時(shí)，次日中等至劇烈身體活動(dòng)和總體身體活動(dòng)會(huì)增加；而睡眠時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間比平時(shí)晚時(shí)則相反（p<0.001）。值得注意的是，在保持個(gè)人典型睡眠時(shí)長(zhǎng)的情況下，比平時(shí)早入睡與次日中等至劇烈身體活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最高相關(guān)。

為了驗(yàn)證研究結(jié)果的普適性，研究人員還利用了 “全美研究計(jì)劃” 的Fitbit數(shù)據(jù)進(jìn)行外部驗(yàn)證，結(jié)果與主要研究一致，不過(guò)效應(yīng)量相對(duì)較小。該研究的亮點(diǎn)在于其大規(guī)模樣本量和長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)時(shí)間，這使得研究結(jié)果具有較高的可靠性和普遍性。此外，研究不僅關(guān)注個(gè)體間的差異，還深入探討了個(gè)體內(nèi)部的睡眠變化對(duì)次日身體活動(dòng)的影響，為理解睡眠和身體活動(dòng)之間的動(dòng)態(tài)關(guān)系提供了全新的視角。

研究結(jié)果表明，睡眠和身體活動(dòng)之間并非簡(jiǎn)單的線性關(guān)系，而是存在著復(fù)雜的相互作用。這種相互作用既受個(gè)體自身特征的影響，也受日常行為習(xí)慣和環(huán)境因素的調(diào)節(jié)。通過(guò)揭示這種動(dòng)態(tài)關(guān)系，相關(guān)研究為制定更有效的健康干預(yù)措施提供了科學(xué)依據(jù)。

研究指出，早睡可能是優(yōu)化次日身體活動(dòng)的有效策略。例如，通常在晚上9點(diǎn)左右睡覺(jué)的人，每天比經(jīng)常熬夜到凌晨1點(diǎn)的人多出約30分鐘的中等至劇烈身體活動(dòng)；即使與晚上11點(diǎn)睡覺(jué)的人相比，晚上9點(diǎn)睡覺(jué)的人每天也多出近15分鐘的中等至劇烈身體活動(dòng)。這表明，早睡不僅有助于提升睡眠質(zhì)量，還能顯著增加次日的身體活動(dòng)量，從而對(duì)健康產(chǎn)生積極影響。

研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們比平時(shí)早睡但保持通常的睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)，次日身體活動(dòng)水平達(dá)到最高。而且，睡眠開(kāi)始時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)的組合對(duì)次日的身體活動(dòng)有著重要影響。對(duì)于習(xí)慣晚睡的人群來(lái)說(shuō)，改變睡眠習(xí)慣可能會(huì)顯著提高他們的身體活動(dòng)水平。例如，將睡眠時(shí)間提前到與工作日或?qū)W校日更一致的時(shí)間，不僅可以減少 “社交時(shí)差”，還能提升睡眠質(zhì)量，減輕白天的困倦感，同時(shí)增加次日進(jìn)行身體活動(dòng)的動(dòng)機(jī)和機(jī)會(huì)。

這項(xiàng)研究對(duì)公共健康具有深遠(yuǎn)意義。目前，許多健康宣傳活動(dòng)主要關(guān)注獨(dú)立促進(jìn)睡眠和身體活動(dòng)，但該研究表明，將兩者結(jié)合起來(lái)可能更有效。通過(guò)鼓勵(lì)人們?cè)缢?，我們可以自然地促進(jìn)更積極的生活方式。這種綜合方法可能會(huì)帶來(lái)更好的個(gè)體和社區(qū)健康結(jié)果。此外，研究結(jié)果在不同人群中的普適性，為在全球范圍內(nèi)推廣健康睡眠和身體活動(dòng)的策略提供了有力支持，有望改善全球健康狀況。

參考資料：

[1]Josh Leota,Mark é Czeisler,Flora Le, et al. Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies, Proceedings of the National Academy of Sciences (2025). DOI:10.1073/pnas.2420846122.

來(lái)源 | 生物谷

撰文 | 生物谷

編輯 | 木白

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