《遵生八箋》有云：“生身以養(yǎng)壽為先?！?/p>

自古以來，健康無災(zāi)，長命百歲，都為世人所祈盼。

而長壽不只與先天基因相關(guān)，更取決于后天的養(yǎng)生習(xí)慣。

當(dāng)身體出現(xiàn)這8大征兆時(shí)，說明你是長壽體質(zhì)，非常健康，趕緊對(duì)照一下！

1

體重正常

元代醫(yī)學(xué)家朱丹溪說：“肥人濕多，瘦人火多?！?/p>

體重偏胖的人多痰濕內(nèi)蘊(yùn)，偏瘦的人則多陰虛火旺。

不胖不瘦，體重正常，體態(tài)勻稱，才是真正的恰到好處。

也就是體重指數(shù)BMI值（體重除以身高的平方），處于18.5至23.9中間。

科學(xué)研究表明，此類人群心血管疾病、癌癥、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大降低。

心臟、關(guān)節(jié)等部位也無需承受超重帶來的額外壓力，使得功能衰退速度變緩。

肌肉與脂肪配比正常，亦能有足夠強(qiáng)的免疫力來抵抗疾病，保護(hù)五臟六腑。

2

睡眠優(yōu)質(zhì)

《閑情偶寄》有言：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。”

一夜好睡，方可精神百倍，徹夜難眠，則渾身疲憊。

把覺睡好的人，才能滋養(yǎng)精神，平衡陰陽，恢復(fù)體力精力。

深睡時(shí)，生長激素是清醒時(shí)的3倍，可促進(jìn)肌肉修復(fù)和脂肪代謝。

不止如此，睡眠優(yōu)質(zhì)的背后，還意味著豁達(dá)寬廣的心態(tài)。

無論處于什么處境，都能睡前原諒一切，醒后迎來新生。

比起睡眠障礙、睡眠不足的人，睡眠優(yōu)質(zhì)的人預(yù)期壽命會(huì)延長5到10年。

3

面色紅潤

《說苑》中說：“有諸內(nèi)必形于外?！?/p>

人體內(nèi)部健康與否，往往都會(huì)在外表彰顯出來。

如果你面色紅潤有光澤，說明身體氣血充足，代謝旺盛，

各大組織器官都能得到應(yīng)有的滋養(yǎng)，往往擁有較常人更長的壽命。

反之，倘若整日面色蒼白、蠟黃、黯淡，則可能是氣血不足、體質(zhì)虛弱，需要加強(qiáng)鍛煉，及時(shí)調(diào)養(yǎng)。

4

頭發(fā)濃密

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)?！?/p>

頭發(fā)或濃密或稀疏，是對(duì)腎臟健康狀況最直觀的表現(xiàn)。

若是烏黑濃密，表明腎氣充足，腎精充沛，根基穩(wěn)固。

不止如此，發(fā)為血之余，血為發(fā)之本。

發(fā)量越多，發(fā)質(zhì)越佳，代表肝血越充盈，身強(qiáng)體壯，通常更長壽。

5

病愈迅速

《世說新語》中講：“生老病死，時(shí)至則行。”

人活著，意外受傷，或是大病小痛，都在所難免。

有的人，一旦受傷生病，便深受折磨，難以恢復(fù)。

可有的人，傷口愈合速度極快，沒過多久便安好如初。

傷口愈合速度，看似是細(xì)枝末節(jié)，實(shí)則是營養(yǎng)狀況、免疫功能和代謝水平的綜合體現(xiàn)。

相較于機(jī)能退化、難以病愈的人，迅速病愈的人，身體更健康，壽命更長。

6

排便順暢

古人講：“要想無病，腹中?？眨灰氩凰?，腸中無屎?！?/p>

消化不良，排便困難，是百病之源。

不僅會(huì)刺激腸道，形成息肉，而且還可能肛門撕裂、失血過多和痔瘡，甚至產(chǎn)生癌變。

患有心臟基礎(chǔ)疾病的老年人，排便用力過度，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦溢血、心臟病，危及生命。

而排便順暢且規(guī)律的人，則代表消化系統(tǒng)運(yùn)行良好，腸胃健康負(fù)擔(dān)小，毒素不殘留，最有利于健康長壽。

7

腿腳有力

常言道：“人老腿先老，樹老根先枯?！?/p>

腿腳有力，活動(dòng)自如，是越活越年輕的顯著標(biāo)志。

這說明肌肉骨骼、心肺功能、代謝系統(tǒng)都能夠正常工作。

各大器官、各種細(xì)胞也可以在行走鍛煉中得到更充沛的能量滋養(yǎng)。

觀察那些現(xiàn)實(shí)生活的老人，活到90歲以上的，大多腿腳無疾。

若是腿腳不便，肌力衰退，跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅提升，也可能是神經(jīng)病變的信號(hào)。

平日里，多進(jìn)行深蹲、彈力帶等抗阻訓(xùn)練，和游泳、騎行、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可鍛煉腿部力量，減少肌肉流失。

8

心率平穩(wěn)

《素問》有言：“心者，君主之官?！?/p>

正常的成年人，靜息心率60-70次/分鐘，晝夜波動(dòng)＜10次/分鐘。

波動(dòng)小，做功少，心肌耗氧降低，平衡更易維持，是心率的黃金區(qū)間。

長此以往，冠心病、心律失常、動(dòng)脈硬化等心臟病，發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著下降。

因此要盡量戒煙限酒，減少咖啡因、尼古丁和酒精等興奮劑的攝入量。

同時(shí)，規(guī)律作息不熬夜，控制體重不過胖，減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)心率平緩，長壽不過是水到渠成的事。

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