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你可以每天按時(shí)下班、不用加班嗎？你可以享受完整的周末嗎？你的假期可以完全脫離工作嗎？

如果回答都是“可以”，那你已經(jīng)有了一份會(huì)讓大多數(shù)人羨慕的工作。

我們目前實(shí)行平均每周工作40小時(shí)的工作制度，但國際勞工組織的報(bào)告顯示中國實(shí)際的每周工作時(shí)長是48小時(shí)。

一半的勞動(dòng)者工作時(shí)長會(huì)超過這個(gè)時(shí)間，有些人每周工作60小時(shí)甚至更長，已經(jīng)達(dá)到長時(shí)間工作的標(biāo)準(zhǔn)（一般認(rèn)為是每周工作55小時(shí)及以上）。

過勞問題已經(jīng)被提出很久。世界衛(wèi)生組織和國際勞工組織等機(jī)構(gòu)在2021年進(jìn)行了一項(xiàng)聯(lián)合研究，發(fā)現(xiàn)由于長時(shí)間工作，每年有75萬人死于缺血性心臟病和中風(fēng)，而每年死于瘧疾的人數(shù)大約是60萬。

也就是說，死于過勞的人比死于瘧疾的人還多。

01

過勞，平等地創(chuàng)飛每個(gè)人

研究表明，過度勞累引起的職業(yè)病大約占與工作相關(guān)的疾病的1/3。過勞實(shí)實(shí)在在地從生理層面影響著我們的健康。

過勞帶來的慢性壓力會(huì)使身體持續(xù)處于“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。

隨著時(shí)間的推移，這種壓力會(huì)導(dǎo)致許多健康問題，比如頭痛、高血壓、高血糖、消化問題、心臟病、中風(fēng)或睡眠障礙，甚至免疫系統(tǒng)也會(huì)受到損害。

另一方面，過勞的人會(huì)出于各種原因選擇不健康的行為。

比如為了獲得更多工作時(shí)間壓縮自己的睡眠時(shí)間；工作時(shí)長時(shí)間久坐（缺少睡眠和久坐都是很多慢性疾病的誘因）；因?yàn)闆]時(shí)間做飯，所以經(jīng)常點(diǎn)高油、高鹽的外賣；盯著屏幕時(shí)你還不由自主地降低眨眼頻率，因此容易患上干眼癥（現(xiàn)在該眨眼了）……

你的健康就在這些一點(diǎn)點(diǎn)積累的“小事”中垮掉了。

02

越努力，越不幸

2025年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過度勞累甚至?xí)淖內(nèi)说拇竽X。

科學(xué)家對110名醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行了研究，其中一些人每周工作時(shí)間超過52小時(shí)，根據(jù)韓國的標(biāo)準(zhǔn)，這已經(jīng)屬于過度勞累；而另一些人的工作時(shí)間較短。

結(jié)果顯示，與工作時(shí)間正常的人相比，過勞的人17個(gè)大腦區(qū)域出現(xiàn)變化，包括負(fù)責(zé)邏輯推理、管理情緒的區(qū)域等。

科學(xué)家表示，雖然預(yù)料到腦區(qū)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，但某些腦區(qū)體積增加，仍然讓他們感到意外。他們推測這是一種神經(jīng)適應(yīng)性的反應(yīng)。

也就是說，大腦最初可能會(huì)嘗試彌補(bǔ)日益增長的認(rèn)知和情感需求。

大腦的變化可能會(huì)影響一個(gè)人進(jìn)行任務(wù)管理、做出正確決策和保持注意力的能力。

而這些能力在工作中非常重要。你越勞累，工作效果可能反而越差。

另外，其他腦區(qū)的變化會(huì)影響人的情緒調(diào)節(jié)能力，情緒穩(wěn)定性降低，焦慮增加，容易出現(xiàn)人際方面的問題。

好了，現(xiàn)在過勞的你不僅做不好自己的事，還可能會(huì)搞砸人際關(guān)系。

03

減少工作量，有用嗎？

上述研究的作者認(rèn)為，目前還無法確定大腦的改變是否是永久性的。未來還需要更長時(shí)間的研究，收集更大規(guī)模的數(shù)據(jù)。

但是主動(dòng)做出改變，爭取減少工作量，肯定是一個(gè)好的開始。因?yàn)槿绻湃芜^勞狀態(tài)不管，哪怕你只是想著“保持現(xiàn)狀也能接受”，過勞的現(xiàn)象也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)加重，總有一天會(huì)讓你覺得不堪重負(fù)。

2021年的一項(xiàng)研究顯示，全球勞動(dòng)者平均每周無償“自愿”加班9.2小時(shí)，而一年前為7.3小時(shí)。

除了勞動(dòng)者本人觀念的轉(zhuǎn)變，停止過勞還需要雇主——公司或者甲方的支持。

但更徹底的改變需要在更宏觀的層面進(jìn)行。比如歐盟成員國實(shí)施的《工作時(shí)間指令》，嚴(yán)格限制了每周最長工作時(shí)間，保護(hù)員工的休息時(shí)間和每年的帶薪假期。

日本是最早研究過勞問題的國家，在上世紀(jì)七八十年代，日本“過勞死”事件頻發(fā)，為了防范這個(gè)問題，日本政府和民間采取了多種對策，比如推進(jìn)工作方式改革、制定相關(guān)法律等等，最終使問題得到一定程度的緩解。

04

我們能做些什么？

如果你沒法立刻拒絕撲面而來的工作，也許可以試著建立一些自我保護(hù)的“隔離區(qū)”。

比如把“健康飲食”的優(yōu)先級提高，無論如何也要保證睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，用這些健康的生活習(xí)慣抗衡過勞帶來的身體壓力。

也可以試著設(shè)定工作和生活的界限，告訴自己你能做的事是有限的。不要設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)。

避免同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。在求職時(shí)，處理多線程工作似乎是一種加分技能，但是已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)這樣工作實(shí)際上會(huì)損害我們的大腦，而且這種工作方式會(huì)讓人感覺更累。

每次專注于一項(xiàng)工作，會(huì)讓你更理性且高效。

工作中別忘了出去走走，讓大腦放松一下。

撰文：Ziv｜審校：劉六七

參考資料：

[1] https://www.npr.org/2021/05/17/997462169/thousands-of-people-are-dying-from-working-long-hours-a-new-who-study-finds

[2] https://www.weforum.org/stories/2024/10/japan-karoshi-overwork-crisis-innovation/

[3] https://en.wikipedia.org/wiki/Overwork

[4] https://en.wikipedia.org/wiki/Karoshi

[5] https://www.bbc.com/worklife/article/20210518-how-overwork-is-literally-killing-us

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412021002208

[7] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/malaria

[8] 平衡的工作時(shí)間安排指南. 國際勞工組織. 2025

[9] https://www.nationalgeographic.com/science/article/working-long-hours-health-effects

[10] https://time.com/7285894/working-too-much-brain-effects/

[11] https://employment-social-affairs.ec.europa.eu/policies-and-activities/rights-work/labour-law/working-conditions/working-time-directive_en

[12] http://ijs.cssn.cn/xsyj/xslw/rbsh/202112/t20211216_5382437.shtml

[13] https://www.forbes.com/sites/bryanrobinson/2024/01/23/10-steps-to-prevent-overwork-from-destroying-you-your-career-and-your-family/