來源：老年日報

5個信號提醒你衰老已經(jīng)開始

1、臀部下垂

隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。

2、發(fā)際線上移

頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關(guān)注的重點。經(jīng)常熬夜、精神壓力太大導致內(nèi)分泌失調(diào)是脫發(fā)的主要原因。

3、腰圍變粗

有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

4、足弓塌陷

年齡大了，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成腳底疼痛等問題。

5、牙縫變寬

口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。

保持穩(wěn)定的睡眠習慣有助于延緩衰老

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩(wěn)定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。

穩(wěn)定的睡眠習慣主要通過以下兩方面幫助延緩衰老：

• 修復與調(diào)節(jié)

規(guī)律睡眠能保障身體在夜間進行高效的細胞修復、清除代謝廢物（如通過“膠質(zhì)淋巴系統(tǒng)”清理大腦廢物），并調(diào)節(jié)激素水平（如維持生長激素、皮質(zhì)醇的正常節(jié)律），這些都能減少細胞損傷和功能衰退，從而減緩衰老進程。

• 對抗外在老化

長期睡眠不規(guī)律或不足，易導致皮膚膠原蛋白流失、彈性下降，出現(xiàn)皺紋、暗沉等問題；同時還可能影響免疫系統(tǒng)功能，增加慢性炎癥風險，而炎癥是加速衰老的重要因素之一。穩(wěn)定睡眠則能避免這些問題，間接幫助維持外在年輕態(tài)和內(nèi)在健康狀態(tài)。

收獲優(yōu)質(zhì)睡眠要注意這2點

目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

通俗點說，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。

有研究發(fā)現(xiàn)，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時和超過9小時的人，心梗風險分別增加20%和34%。

出現(xiàn)這種情況要注意

如果你出現(xiàn)斷崖式衰老，比如突然變憔悴、臉黃長斑、睡醒手脹眼泡腫，好像一下子老了好幾歲，可能甲狀腺出了問題，經(jīng)過治療會恢復，并不是真正的衰老。

保健方法：簡單的穴位按摩

• 合谷穴

在右手拇指內(nèi)側(cè)橫紋對應(yīng)左手虎口處，然后下壓就可以找到?；蛘呤持改粗覆n后，虎口出現(xiàn)隆起肌肉旁邊的凹陷處就是合谷穴。

• 太沖穴

腳上第一跖骨與第二跖骨的交叉處，有一個凹陷就是太沖穴。兩只腳背上各有一個。

每個穴位每天按壓1分鐘即可，雙手雙腳交替進行。

• 甲狀腺特效穴：臂臑穴

將肘關(guān)節(jié)自然屈曲，另一只手放在肘關(guān)節(jié)上，手拇指自然伸直，指尖處就是臂臑穴。

每天按揉3分鐘即可。

小貼士：

同時還要注意保持好心情，適量運動。