關(guān)注視頻號：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

想一想，最近的一周你使用了多少次“好”或“壞”這兩個字？

一片烏云會觸發(fā)“壞”的評價，一場晚霞讓你感慨“真好啊”；社交媒體上一條關(guān)于動物幼崽的帖子會觸發(fā)“好”的評價，一則關(guān)于政治沖突的新聞報道也會觸發(fā)“壞”……你隨時都有可能做出“好”或“壞”的快速評估。你越是把事情分類，做出這些判斷就越是本能。你認為某件事是好是壞，原本是重要的信息。但如果這種分類是你唯一的想法，是你解讀世界的唯一視角，你就會錯過很多。

一位專注于研究幸福、安康和美好生活的哲學(xué)家，在她最近出版的《有趣的藝術(shù)》一書中，探討了評價視角如何抑制你體驗心理豐富性和生活中其他積極維度的能力——你越是本能地用“好”或“壞”來回應(yīng)，你對世界的了解就越少。你將更難投入思考，激發(fā)好奇心，獲得有趣的體驗。

評估會縮小你的思維范圍

當你本能地將某事物標記為好或壞時，你只會關(guān)注使該事物好或壞的特征。

你望向窗外，只見烏云密布，可能會影響你當天的外出計劃。但你沒有注意到云朵帶來的清涼，也沒有注意到風(fēng)吹動云朵的戲劇性變化。你沒有注意到花朵的綻放，也沒有注意到路過的孩子也好奇地仰望云朵，只是他的眼睛里充滿了好奇。

當倉促的評估占據(jù)主導(dǎo)地位時，你實際上把自己與各種可能的經(jīng)歷隔絕開來。當你周圍的一切都只是好或壞時，沒有什么會令人困惑、神秘或好奇。沒有什么是有趣的，因為你的大腦已經(jīng)過濾掉了這些可能的認知參與來源。它只看到它所期望的，而沒有其他。

敞開心扉，獲得更豐富的心理體驗

快速評估會縮小你的視野，限制你的思維與自身經(jīng)歷其他方面建立聯(lián)系和互動的潛力。但你只需抵制任何評判的本能，并在不試圖評價你所看到的東西的情況下觀察世界，就能釋放這種潛力。

您馬上就會開始注意到更多的事情，并會激發(fā)您頭腦中好奇心和探索的內(nèi)在動力。

擺脫了好壞的僵化評判，你就能探索新奇事物，勇于接受挑戰(zhàn)，并應(yīng)對人類經(jīng)驗中固有的復(fù)雜性。交通堵塞不僅僅是糟糕的一天開始方式，它還能成為你好奇心的源泉；好吃的食物不僅美味可口，還能激發(fā)你的好奇心和創(chuàng)造力；你不再將同事視為難以相處、令人惱火的人，而是將他們視為值得你同情的個體，擁有人性的缺陷……你會體驗到豐富而強烈的時刻，以及更豐富的情感。你會發(fā)現(xiàn)你的生活充滿了不同尋常的獨特體驗，而很少感到無聊和單調(diào)。

隨著時間的推移，你的大腦將更加善于發(fā)現(xiàn)聯(lián)系、發(fā)揮創(chuàng)造力，并從認知復(fù)雜性的角度進行運作。你將開始更全面地看待世界，發(fā)現(xiàn)其中充滿了等待被發(fā)現(xiàn)的聯(lián)系。所有這些都表明你的生活在心理上變得更加豐富。

拓展你的思維，拓展你的自我意識

心理的豐富，以及更普遍意義上的新鮮有趣的體驗，本身就很有價值。但有證據(jù)表明，它們對自我意識的影響也很重要。當你參與新的、有趣的活動時，你不僅能開闊視野、拓展新視角，還能對自己接下來的行動更有信心。通過這些方式，你擴展了自我意識。

心理豐富與自我拓展之間的聯(lián)系顯而易見。新奇有趣的活動能夠激發(fā)思維，促使其參與和探索。這個過程可以增強你對自己能力的信心，并增強你對周圍環(huán)境的掌控感。隨著自我意識的拓展，一個人在世界中的存在感也會隨之改變。

最近的一項研究探討了心理豐富度對環(huán)保行為的影響。面對氣候變化，人們常常會感到悲傷、焦慮、憤怒、無力和無助，但培養(yǎng)心理豐富度可以改變這些消極態(tài)度。研究人員發(fā)現(xiàn)，心理富足的人更愿意參與可持續(xù)活動。他們認為，這種關(guān)聯(lián)是由自我擴展所介導(dǎo)的，這有助于受試者更有信心地相信自己的行動會對嚴峻的氣候變化問題產(chǎn)生影響。

摒棄好與壞，追求有趣的事物

每個人都有能力培養(yǎng)一種存在感和自主性，從而提升生活體驗?？焖僭u估的習(xí)慣會抑制這種能力，但你可以訓(xùn)練你的思維，讓它更樂于參與和探索。

最簡單的方法是什么？

別再說或想著簡單的“好”和“壞”。當你發(fā)現(xiàn)自己想說“好”或“壞”的時候，強迫自己說點別的。從現(xiàn)在開始，以一種更有意義的方式與世界互動。

原文作者：Lorraine Besser

https://theconversation.com/stop-the-good-vs-bad-snap-judgments-and-watch-your-world-become-more-interesting-252690

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腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球。我把它定位為一本持續(xù)更新的大腦進化訓(xùn)練指南，專注于分享認知行為與健康知識，陪伴腦友解決認知與情緒問題，提升大腦能力、推動自我進化，助你收獲更幸福的人生。