“老劉，今年整80了，走路一點不慢，腦子也清楚?？梢f他這身體有什么秘訣，家里人總結(jié)了一堆，但他自己只說了一句，‘我就是早上起床例行那個，準時準點，如廁順暢，沒別的了’。”

這樣的片段，在許多長壽老人的生活里都很常見。可不少中年人對此滿不在乎，三天一蹲廁所覺得無所謂，也有人一天跑好幾趟，還自嘲腸胃通暢。問題來了，大便次數(shù)和長壽、健康究竟有沒有聯(lián)系？每天排幾次便才算正常？這里頭還真有講究，不注意，可能悄悄埋下風險。

現(xiàn)在，不妨先問問自己：大便是1天一次、2次，還是經(jīng)常三五天才有？這個問題，看似小事，實則和身體的“自我凈化”能力掛鉤。一項權(quán)威研究透露，這個排便次數(shù)，其實和健康、壽命關系不一般。尤其有一個“黃金標準”，很多人平時都做錯了，他們的腸道健康，其實在悄悄打折。

那到底什么樣的排便次數(shù)才符合健康規(guī)律？老年人更該注意什么信號？一會咱們詳細說說，答案也許比你想象得直接。

排便頻率，其實就是身體給你的健康信號燈。有些人三四天才上一次廁所，有人一天兩三次都很正常，那標準到底多少啊？
醫(yī)學界主流觀點清晰：每天排便1次，是絕大多數(shù)人腸道最理想、最省心的狀態(tài)。

比如北京協(xié)和醫(yī)院的消化科專家曾提到，每天1次排便的老年人，在實際隨訪中，腸道疾病、腸癌、結(jié)腸炎等發(fā)生率都遠比便秘或腹瀉者低。

美國哈佛大學一項隊列跟蹤也發(fā)現(xiàn)，約78%的健康長壽老年人習慣于每天一次排便，而且排便量適中、形狀條狀、顏色黃褐，排完后輕松無殘留感。

別以為頻率越高越好。一天三四次，且質(zhì)地偏稀，多半提示腸道菌群紊亂或腸炎，有慢性腹瀉風險；而兩三天才排一次、每次都干結(jié)發(fā)硬，長期如此，極易使腸道蠕動衰退，甚至提高結(jié)腸癌的概率。有來醫(yī)生的數(shù)據(jù)也指出，便秘者發(fā)生腸道疾病、心血管問題的風險，比排便規(guī)律者高出20%—42%左右。
最可怕的一點在于，很多人對“自己排便三四天一次沒什么大不了”的觀念習以為常，但腸道代謝廢物的滯留，會加重體內(nèi)毒素負擔，間接拖累免疫、代謝乃至精神狀態(tài)。

也別忘了生活中常見的誤區(qū)，“喝瀉藥也能讓大便通”，其實瀉藥一天見效，可反復依賴后，腸道良性菌群逐步減少，排便反倒越來越難。老百姓說“大便通，百病消”不是空話。徐州市中心醫(yī)院的數(shù)據(jù)，一周排便3次以下，且每次大便費力、形狀異常的人群，心腦血管和糖尿病的聯(lián)發(fā)率高于正常排便組約15%。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，年過六十的老人，消化、免疫、心理狀況，往往和腸道功能緊密掛鉤。排便看似一件小事，背后的科學邏輯根本不“迷信”。

說到這，有人可能要問了，那萬一自己大便次數(shù)不對，又能怎么辦？醫(yī)生給的建議其實很實用、簡單：

一是堅持高纖維膳食，多吃蔬菜、水果、全谷雜糧，比如早上一碗燕麥粥，午飯加個番薯，每天兩份水果。蔬果里的膳食纖維像刷子，能促進腸道蠕動，帶走廢物。哈佛那項研究就發(fā)現(xiàn)，每天膳食纖維攝入超過25克的人便秘、腸癌風險均明顯降低，腸道活力更高。

二是要飲水夠量但不暴飲，建議每日每公斤體重補8-12毫升水（60公斤約500-700毫升），幫助軟化大便，減少干結(jié)。

三最好能養(yǎng)成定時排便的習慣，尤其早上起床后順時排便，身體生物鐘固定之后，腸道會像鬧鈴一樣自動運作，減少排便習慣紊亂的概率。

四是適當增加運動，如步行、廣場舞、慢跑可以增強腹部肌群和腸道血液循環(huán)，研究顯示，堅持每周150分鐘的有氧運動，大便規(guī)律改善超74%。

除此之外，別忘了觀察大便形態(tài)和顏色。健康的大便往往呈“香蕉條”形，黃褐色，成形且無異味。如果突然變成黑色、紅色、帶黏液，有泡沫或者記憶里完全沒見過的樣子，那就要警惕腸道疾病，盡快就醫(yī)。

如果你長期排便不規(guī)律、便秘頑固或突然拉肚子，切不可隨便吃藥拖著，該去專業(yè)醫(yī)院找消化科醫(yī)生面診，別只信經(jīng)驗或偏方，每個人身體狀況不一樣，最好的辦法還是找準病因?qū)ΠY下藥。