“曬了幾天背，兩個月不見的大姨媽回來了?！?br/>“第一次曬完，膝蓋暖乎乎，走路不痛了，腰痛沒犯了?！?br/>“閨蜜不愛運動，一個夏天曬掉15斤肉，氣血都快溢出來了。”
后背白晃晃，或趴，或臥，或坐，或立，星星點點地在樓頂、陽臺、草地、河沿、長椅、公園小徑或落地玻璃后，組成一幅“當代曬背圖”，“身邊蒸騰起來，冒著煙，感覺就像蒸包子一樣。”
中醫(yī)說，三伏天陽氣鼎盛，此時曬背補陽祛寒效果最佳，可“借天陽補人陽”，“曬背”也被稱為“免費的天灸”“老天爺白送的大補丸”。

曬背。（圖/《披荊斬棘》）
繼暴走團、撞樹黨、踢毽團、廣場舞大軍、鱷魚爬大隊之后，“曬背幫”正式成為中年人養(yǎng)生江湖里的新幫派。

當代曬背圖：腰不酸了，腿不疼了，人有勁了？
雖已出伏，“曬背”不止。
“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑”,白露之后，才會真正進入秋涼。南方濕熱，太陽老毒，一生都要祛濕之人，長年都在找自救的法子。
有“曬背幫”幫主連續(xù)多年發(fā)起“曬背運動”，一邊大推古法曬背，一邊大賣酸梅膏和艾葉皂。
這位幫主說，“無厭于日”，夏天不要討厭太陽，“人乃萬物之盜”，趁三伏毛孔張得最開，趕快抱緊太陽這個免費的大火盆和充電樁。
于是，草地上長滿“自然療愈派”，樓頂趴著“日光浴大師”，陽臺上躺著“光合作用主理人”，公園長椅睡著“背部烘焙師”。

打坐曬太陽。（圖/《去有風的地方》）
“在自家裸曬，感覺身體和靈魂都得到了大自在。我的體能現(xiàn)在比30歲時還要好，每天起來頭腦清醒，身輕腳輕，走路都想跑跳。”70后阿玉在威海的農(nóng)家小院鋪了塊草席，盤腿打坐，每天上午曬上1個半小時。
“曬背能給氣場弱、身子弱的人快速補陽能、補心火。每回emo抑郁時，我就會曬背?，F(xiàn)在感覺身體更輕盈了，心情也跟著好了起來?！?5后小戴曬了7年背，她通常選擇下午，在深圳的南向陽臺曬20分鐘。
90后瞳瞳趴在樓頂?shù)蔫べ|上，頭頂打把防曬傘，先曬背后曬肚，每次50分鐘，“現(xiàn)在夏天不怕熱、冬天不怕冷了?！?/p>

在地上鋪墊子準備曬背。（圖/網(wǎng)絡截圖）
幫主點贊，“這是吸收陽氣，是身體‘太極圓’變大的表現(xiàn)?！?br/>80后二浪在去年初伏曬了一小時背，“曬完背翻過來曬肚子，使勁放屁，感覺惡穢排出，堅冰融化，冬天也不感冒了?！?br/>幫主宣稱，關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼、腰背痛、背發(fā)涼、強直性脊柱炎……都是因為寒氣淤堵。好好曬背，能借太陽真火打通堵點，逼出陰寒。
低頭族、熬夜族、宮寒族、油臉族、身體被掏空族都想靠曬背來“續(xù)命”。幫主說，很多人曬完背，反饋最多的就是：身子暖了，肩頸軟了，腰不酸了，腿不疼了，人精神了，走路有勁了，吃嘛嘛香。

小心曬背變成“曬命”
曬背雖好，但并非萬能藥。背并非人人可曬，更不可亂曬，弄不好，曬背會變成“曬命”。
河南54歲的張阿姨，每天上午10點到下午3點，連續(xù)一周頂著烈日高溫曬背，結(jié)果頭暈、惡心、乏力、吃不下飯，曬成中暑和熱射病。
浙江67歲的王阿姨，大中午趴空地曬兩個鐘頭，回家眼前一黑，昏迷不醒，一查竟是動脈瘤腦出血，導致腦疝，幸虧及時開顱清淤，才保住了命。
曬背須看體質(zhì)。以下人群不宜曬背：紫外線過敏者，紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，14歲以下兒童和嬰幼兒、孕婦、高齡老人、易上火爆痘者。
適合曬背的是寒濕體質(zhì)者，譬如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身形肥胖者，患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿的寒濕痹痛者，久居空調(diào)房、常感乏力、情緒低落的亞健康人群，患哮喘、鼻炎等冬季易發(fā)病及輕度維生素D缺乏者
曬背講究時辰。早上8點志9點、下午4點至5點紫外線柔和時最佳，先試5到10分鐘，以15分鐘為宜，最長不超30分鐘，每周兩三次即可。注意避開上午10點到下午4點時段，此時太陽最毒。

曬背講究時辰。（圖/《長安十二時辰》）
曬背要有技巧。選避風處，裸背或穿透氣淺色薄衣，傘、帽遮頭，曬背部中下部督脈為主，微汗為宜，吃了光敏性食物（莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等）后，避免曬背。不可空腹，曬前曬后及時補充溫水、淡鹽水、電解質(zhì)水、酸梅湯，感覺頭暈、惡心、心慌、渾身發(fā)燙，應及時轉(zhuǎn)至陰涼處或就醫(yī)，曬后半小時避免沖進空調(diào)房，吹風扇、空調(diào)，沖冷水澡。
對身體正在走下坡路的人群來說，曬背養(yǎng)生就像是一根補充陽氣、強健骨骼的救命稻草。 “瘋狂曬背”曬的不是背，而是對健康流逝的焦慮、對“元氣滿滿”狀態(tài)的渴望，以及尋求一種低成本、易操作的“我在努力重啟第二春”的心理安慰。

最好的養(yǎng)生，是“放過自己”
防曬是門大生意，曬背也是。
當曬背成為老年人、中年人、年輕人健康養(yǎng)生的最新流量密碼時，馬上有商家火速推出“養(yǎng)生戰(zhàn)袍”曬背裝。

曬背的防曬衣。（圖/網(wǎng)絡截圖）
看上去，它不過是背上剪了個大洞的防曬衣，系了根帶子的成人肚兜，能讓猛男秒變“萌男”的終極神器。連帽女款曬背裝，宣稱精準掏洞，可放馬尾，彈力合體，上身顯瘦，7A抑菌，觸感冰爽，自帶胸墊，半包下圍，防止走光，科學曬護，補足陽氣，“仙氣與陽氣兼得”。

曬背的防曬衣。（圖/網(wǎng)絡截圖）
太陽是免費的，儀式感是要收費的，每一件曬背“肚兜”都在收割“專業(yè)曬背養(yǎng)生人”。對天天都要面朝黃土背朝天的農(nóng)夫來說，城里人就是嬌情，還要買專用的衣服，要是真心想曬，T恤從背后一擼，頭上紙殼子一扣，就能曬。
上海長寧一個小區(qū)，為了方便長者冬天曬背，甚至專門造了一座“陽光島”，里頭裝了一張弧形長椅，向陽而立，可供10余人共同“曬背”，于是，這里便成了長者們一邊搶座曬背一邊交換小區(qū)情報的“日光浴場”。
“曬背”這股席卷中年人的養(yǎng)生狂潮，堪稱2025年最矛盾的風景線。它是傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的一次復蘇，又是集體躺平、緩解焦慮的一種行為藝術(shù)。
中年人沉迷曬背，是在高壓生活中的一場自救?！翱照{(diào)房囚徒”用30分鐘的陽光對抗久坐淤積的寒濕，程序員幻想以此防止脫發(fā)，廣場舞阿姨尋求比跳舞更具“神圣感”的儀式，曬背青年們則通過“0元養(yǎng)生”集體曬背，完成一次對抗時間和壓力的社交表演。

中醫(yī)養(yǎng)生。（圖/《愛你》）
當健身卡太貴、體檢報告太刺眼時，曬背，成了最低成本的健康養(yǎng)生運動。
可是，太陽公公很忙，并不負責解決中年危機。最好的養(yǎng)生，或許是放過別人，放過自己。

參考資料：

[1]《曬背：青年養(yǎng)生的媒介生產(chǎn)及其景觀構(gòu)建》，當代傳播，張媛 王國強

[2]《曬背幾天，兩個月不見的大姨媽回來了》，72物候元氣生活

[3]《警惕！你可能在“自殺式養(yǎng)生”，專家提醒》，新聞晨報作者| 何馳編輯| 騰宇運營| 羅裔