三伏天是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節(jié)，對堅守在訓(xùn)練一線的官兵而言，既是錘煉戰(zhàn)斗意志的“練兵黃金期”，也是對身體耐受能力的“健康考驗期”。如何在高溫高濕環(huán)境下科學(xué)訓(xùn)練、守護(hù)健康？這份實用指南請收好。

高溫高濕環(huán)境

訓(xùn)練中的“隱形挑戰(zhàn)”

三伏天的高溫高濕環(huán)境，給軍事訓(xùn)練帶來多重健康風(fēng)險：

- 中暑風(fēng)險陡增：大運動量訓(xùn)練使機體產(chǎn)熱增加，若環(huán)境溫度過高、停留時間過長，熱量蓄積易誘發(fā)中暑，出現(xiàn)乏力、頭暈、注意力不集中甚至意識模糊等癥狀。

- 脫水與電解質(zhì)紊亂：高溫下人體主要通過出汗散熱，長時間訓(xùn)練導(dǎo)致大量出汗，可能引發(fā)體液和電解質(zhì)流失，影響肌肉功能與認(rèn)知能力。

- 暑濕感冒“找上門”：除常見的發(fā)熱、鼻塞、乏力外，還可能伴隨腹痛、腹瀉、惡心等癥狀，干擾訓(xùn)練狀態(tài)。

科學(xué)防護(hù)

訓(xùn)練中守護(hù)健康的“三大要點”

1. 及時補水，穩(wěn)住身體“電解質(zhì)平衡”

訓(xùn)練時出汗量大，需少量多次補充淡鹽水，每10-20分鐘飲用100-200毫升，避免一次性大量飲水增加腸胃負(fù)擔(dān)，有效預(yù)防脫水和電解質(zhì)紊亂。

2. 調(diào)整飲食，吃出“清涼戰(zhàn)斗力”

- 少吃辛辣刺激食物（辣椒、蔥姜蒜等），減少體內(nèi)燥熱堆積；

- 多吃綠豆、冬瓜、薏米、黃瓜等清熱利濕食物，助力排出濕氣；

- 訓(xùn)練前后適當(dāng)攝入西瓜、西紅柿、梨等富含水分的食物，快速補充體液。

3. 中藥助力，給身體“加層防護(hù)盾”

訓(xùn)練前后可飲用荷葉、薏苡仁、藿香、麥冬、菊花等泡制的茶飲，清熱祛濕解暑；衛(wèi)生部門可備好藿香正氣水等中成藥，應(yīng)對暑濕感冒。

冬病夏治

三伏天里的“健康調(diào)理黃金期”

利用三伏天陽氣最盛、氣血通暢的特點，針對性調(diào)理冬季易加重的疾病，事半功倍：

１.關(guān)節(jié)炎：針灸按摩雙管齊下

作為常見訓(xùn)練傷，膝骨關(guān)節(jié)炎在冬季易加重，夏季調(diào)理效果顯著：

- 隔姜灸：取血海穴（屈膝，股四頭肌內(nèi)側(cè)隆起處）和足三里穴（外膝眼下四橫指），將鮮姜片（直徑2-3cm、厚0.2-0.3cm，扎小孔）置于穴位上，放艾柱點燃，每次15分鐘，每日1次，10天為1療程。

- 穴位按壓：用大拇指按揉上述穴位，每日2-3次，每次3-5分鐘，10天為1療程。

２.呼吸系統(tǒng)疾?。喝N敷出“好體質(zhì)”

慢性鼻炎、支氣管炎等疾病冬季易發(fā)作，三伏天貼敷三伏貼可增強抵抗力：

- 選穴要點：在醫(yī)生指導(dǎo)下，從肺俞穴、定喘穴、大椎穴等穴位中選1-3個貼敷，重癥患者可酌情增加。

- 貼敷方法：建議每次15分鐘，每天1次，連續(xù)10天為1個療程。

以上方法可有效預(yù)防和調(diào)理常見問題，但如果出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀且持續(xù)不緩解，務(wù)必及時就醫(yī)檢查治療。希望廣大官兵在三伏天里既能刻苦訓(xùn)練、錘煉本領(lǐng)，也能科學(xué)防護(hù)、保持健康，以最佳狀態(tài)投身強軍實踐！

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第六醫(yī)學(xué)中心

撰稿 | 馮　宇　張　雷

圖片 | 網(wǎng)　絡(luò)

刊期 | 第2902期

總編：熊　剛

主編：張　奎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英

郵箱：jfjzyy01@163.com