想要代謝能力提升上來，關鍵在于正確的方法，很多的時候我們看似沒用的方法，實際上能夠讓代謝噌噌往上漲，保持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗，燃脂效率翻倍！

讓代謝噌噌往上漲的12個方法，內(nèi)臟脂肪減少10%，身材也就瘦了！

1，堅持每天都吃早餐，營養(yǎng)豐富的早餐

每天都要堅持吃早餐，早餐是身體一天當中最主要的能量來源，多吃早餐更有助于維持身體的代謝和運轉，持續(xù)消耗，讓身體燃脂一整天。所以早餐多吃蛋白質(zhì)的食物，以及優(yōu)質(zhì)碳水，促進身體的代謝。

2，避免喝酒

避免喝酒，減少喝酒，養(yǎng)成不喝酒的習慣，這個習慣能夠有效地控制體脂率的上升，還可以促進身體的代謝，酒中含有大量的熱量，會導致脂肪堆積，不利于減肥！

3，每天喝一杯黑咖啡

每天一杯黑咖啡，能夠有效地提升身體的代謝，有助于消耗掉更多的熱量，促進燃脂踧踖減肥，還可以抗疲勞。運動前半個小時喝一杯黑咖啡，更有助于提升代謝，提高運動表現(xiàn)能力。

4，每天喝足夠多的水，2000毫升最佳

每天養(yǎng)成多喝水的習慣，每天喝足夠2000毫升水，更有助于提升新陳代謝，避免飲水不足而降低代謝。還可以促進腸胃蠕動，促進消化，加快排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快排便，預防便秘等。多喝水真的能夠促進減肥！

5，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

每天補充1.2-1.5g/kg（體重），能夠促進身體消耗熱量，促進代謝，加快身體燃脂減脂，促進肌肉的恢復和生長，維持旺盛代謝，保持身體活力滿滿。

6，選擇優(yōu)質(zhì)慢碳水，把主食更換一下

選擇優(yōu)質(zhì)的慢碳水，比如全谷物類的食物，能夠穩(wěn)定血糖，避免胰島素產(chǎn)生抵抗，降低全身的炎癥水平，促進排便，提升代謝。

7，吃夠優(yōu)質(zhì)脂肪

吃夠優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠有助于脂肪細胞的分解，幫助身體燃脂減脂，可以選擇橄欖油，亞麻籽油等，可以選擇堅果，牛油果等，補充優(yōu)質(zhì)脂肪。

8，適當?shù)爻渣c辣，促進代謝

辣味的食物中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，加快身體消耗熱量，促進身體燃脂，提高代謝能力。

9，拒絕久坐不動

避免久坐，減少坐著的時間，坐著20分鐘就起來活動5分鐘，更有助于燃脂減脂，促進代謝，還可以加快身體燃脂，避免熱量堆積。

10，晚上早睡，保證8個小時以上的睡眠

養(yǎng)成早睡的習慣，能夠促進生長激素分泌，控制食欲，避免暴食，保持身體旺盛的代謝，加快燃脂減脂，穩(wěn)定代謝，消耗更多的熱量。睡眠充足，減肥效率有很大的提升。

11，保持好心情，減少壓力

壓力過大會導致皮質(zhì)醇分泌增多，加快了脂肪堆積，導致身材不斷地發(fā)胖，所以保持好心情，適當?shù)販p少壓力，提升身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂。

12，吃飯7-8分飽就足夠了，吃夠代謝值是關鍵

吃飯控制飽腹感，養(yǎng)成吃飽就停的習慣，保持7-8分飽腹感就夠了，更有助于維持身體的代謝和運轉，只要吃夠代謝值，不要吃撐，更有助于燃脂減脂。