雖然有點突然

但你們快點入戲一下?。?/p>

公主殿下、王子殿下

研究表明

看電視會增加進餐頻率和吃飯時間

為了符合您尊貴的身份

你應該聽著優(yōu)雅的古典音樂

優(yōu)雅的進食

有研究表明

聽音樂可以在不知不覺中吃得更少

而且慢節(jié)奏的古典音樂效果最佳

有bgm的比沒有bgm的實驗組平均少吃了100多大卡

先吃蔬菜、蛋白質(zhì)

再吃主食

甜品放到餐后吃

王子殿下有所不知

美國康奈爾一項醫(yī)學實驗

在研究2型糖尿病患者進食順序中發(fā)現(xiàn)

先吃蔬菜和蛋白質(zhì)比先吃碳水化合物

不僅血糖水平下降更快

胰島素水平也顯著降低

而且飽腹感維持時間也更長

研究表明

高于熱中性區(qū)的溫度（＞31℃）

會調(diào)節(jié)食欲神經(jīng)元

減少食物攝入量

說人話就是：越熱越?jīng)]胃口

所以大家平時吃飯

可以試試不開空調(diào)

（當然有些人的宿舍本來也沒空調(diào)）

總之這些操作下來

每天能讓你不知不覺少吃個一兩百大卡

熱量缺口不就來了！

你指不定就能瘦了！

如果你和上面這位朋友一樣：

走兩步就喘，跑兩步就趴

那你只需要——

首先

你可以隨手找一面墻

這樣你就推動了糞球

完成了一次站姿俯臥撐

別看是低強度的俯臥撐

畢竟很多人一個普通的俯臥撐也做不起來

這個動作同樣能訓練到多組肌肉

而且這種克服外來阻力的運動方法

被叫做阻抗訓練

不僅能夠抗老抗衰、強健心臟

還能有效抗癌！

研究發(fā)現(xiàn)，做完抗阻運動的實驗者體內(nèi)

“抗癌蛋白”水平飆升9%～47%

癌細胞生長降低了20%～21%

推完糞球

接著

像這樣

簡簡單單往地上一爬

肩部、背部、腰腹部和髖部

全身的肌肉都盤活了

而且，爬行時身體的重量是通過四肢

而不是脊柱傳遞到地面

對腰部也很安全

從心理學來看，在爬行的過程

我們還會啟動“退行”防御機制

說白了

用這種回歸原始野性的方式訓練

超快落！超解壓的！

最后

四腳朝天，手推腳蹬

這樣你就開始了死蟲式訓練

這個動作只需要簡單的三步

別看這個動作往床上一躺就能完成

其實能夠鍛煉到

腹直肌下部、腹橫肌、腰方肌、髂腰肌等

一堆你也聽不懂的核心肌群

研究發(fā)現(xiàn)

鍛煉6周“死蟲式”比做6周仰臥起坐

核心力量、耐力和靈活性增強都更明顯

橙色的是“死蟲式”，藍色的是仰臥起坐

這個動作還被用來

改善運動員腰部穩(wěn)定性，緩解腰痛

還是當屎殼郎的時候用的那面墻

這次靠上去

并且腿部微微彎曲

幫助腰部、后背部和后腦勺更好的緊貼墻壁

把手肘也彎曲成90°，貼在墻上

然后就可以像招財貓一樣上下招手了

中央1臺也專門推薦過這個動作

有實力的朋友還能在手上拿兩瓶礦泉水

每天飯后站站

又能減脂又能挺拔舒緩肩背

總之——

最后

祝大家都能無痛減脂、輕松健身啦