8月7日，吉林廣播電視臺《守望都市》欄目采訪我院針灸臨床中心門診主任陳新華，談中伏“兩怕”需警惕，科學養(yǎng)生正當時。

中伏“兩怕”需警惕 科學養(yǎng)生正當時

每年公歷7月下旬至8月中旬，我們會迎來三伏天中最熱、最長的中伏。此時驕陽似火，暑氣蒸騰，不僅是對身體耐受力的考驗，更是科學養(yǎng)生的黃金節(jié)點。了解中伏的 “兩怕”，掌握順應時節(jié)的養(yǎng)生之道，能幫助我們安然度夏，為秋冬健康打下基礎。

一、中伏 “兩怕”：不起眼的習慣可能埋下健康隱患

中伏的 “兩怕” 并非危言聳聽，而是古人在長期生活實踐中總結的健康警示，與現代醫(yī)學理念不謀而合。

一怕貪涼。中伏氣溫高達 35℃以上，人體為散熱會使毛孔張開，陽氣浮于體表，內里相對空虛。此時若過度貪涼 —— 冰鎮(zhèn)飲料直接灌入胃腸，空調溫度調至 20℃以下，或夜間露宿風口，寒濕之氣易趁虛而入，容易出現面癱；胃腸受冷刺激后，蠕動紊亂，輕則腹脹腹瀉，重則引發(fā)急性腸胃炎；寒濕侵襲關節(jié)，則可能埋下風濕隱患，到了秋冬便會隱隱作痛。尤其老人、兒童及體弱者，脾胃功能較弱，更需警惕 “涼從口入”“寒從膚侵”。

二怕腹瀉。中伏高溫高濕，食物易滋生細菌，剩菜剩飯、街邊涼菜若儲存不當，食用后可能導致細菌性腹瀉。同時，貪涼引發(fā)的胃腸功能紊亂，也會加重腹瀉風險。中醫(yī)認為，腹瀉多與 “暑濕傷脾” 相關 —— 暑邪耗氣，濕邪困脾，導致脾胃運化失常，水谷不化而成瀉。頻繁腹瀉不僅會損耗津液，還可能因脫水引發(fā)乏力、頭暈等不適，削弱身體抵抗力。

二、中伏為何是養(yǎng)生黃金期？

從中醫(yī) “天人相應” 理論來看，中伏是一年中陽氣最盛的時期，此時人體新陳代謝加快，氣血流通順暢，毛孔張開利于排邪，是調理虛寒體質的最佳時機，這也是 “冬病夏治” 的核心原理。

驅寒邪效果加倍：中伏陽氣旺盛，借助外界陽氣之力，能更有效地驅散體內積寒。比如慢性支氣管炎、過敏性鼻炎等 “冬病”，多因體內寒濕過重，此時通過艾灸、熱敷等方式溫補，可事半功倍。

排濕毒事半功倍：高溫環(huán)境下人體出汗增多，汗液不僅帶走熱量，還能排出體內濕氣和代謝廢物�？茖W排汗結合健脾食物，能減少 “暑濕困脾” 導致的乏力、舌苔厚膩等問題。

養(yǎng)陽氣正當時：中醫(yī)認為 “春夏養(yǎng)陽”，中伏陽氣最盛，此時順應自然規(guī)律養(yǎng)護陽氣，可增強機體免疫力，為秋冬陽氣收斂儲備能量。

三、中伏科學養(yǎng)生：從飲食到起居的實用指南

中伏養(yǎng)生的核心是 “防暑濕、護脾胃、養(yǎng)陽氣”，具體可從以下幾方面入手：

飲食調理：清熱祛濕，顧護脾胃

多吃健脾利濕食物：綠豆、赤小豆、薏米、冬瓜、絲瓜等，可煮成綠豆湯、冬瓜薏米粥，幫助排出濕氣；山藥、蓮子、南瓜能健脾養(yǎng)胃，改善暑濕導致的食欲不振。

補水需 “溫” 忌 “冰”：高溫下人體水分流失快，建議飲用 30℃左右的溫開水或淡鹽水，避免冰鎮(zhèn)飲品。也可喝些菊花茶、金銀花茶清熱解暑，但體質虛寒者需適量。

清淡飲食防腹瀉：少吃油炸、辛辣食物，避免加重胃腸負擔；食材務必新鮮，剩菜需徹底加熱，涼拌菜可加蒜末、醋抑菌。

起居調護：避高溫，防貪涼

合理使用空調：溫度建議調至 26℃以上，避免直吹身體，出汗后先擦干再進空調房，每晚開窗通風 2 小時，保持空氣流通。

午休補元氣：中伏白天長，夜間易因悶熱睡不好，午時（11:00-13:00）陽氣最盛，此時小憩 15-30 分鐘，可恢復精力，避免午后犯困。

溫水洗澡護陽氣：睡前用 37℃左右溫水洗澡，既能清潔皮膚，又能促進血液循環(huán)，幫助入睡，忌用冷水沖澡，以免閉汗傷陽。

運動與防護：適度鍛煉，避署防傷

選對運動時間：避開正午高溫，選擇清晨或傍晚進行散步、太極拳等輕度運動，避免劇烈運動導致大汗淋漓 —— 中醫(yī)認為 “汗血同源”，過度出汗會耗傷陽氣。

做好防曬：外出戴帽子、打傘，涂抹防曬霜，避免長時間暴曬引發(fā)中暑或曬傷。

穴位按摩助養(yǎng)生：按揉足三里（健脾）、關元（補陽氣）、曲池（清熱）等穴位，每個穴位按 3-5 分鐘，可增強體質。

中伏雖熱，卻是身體 “休養(yǎng)生息” 的關鍵期。避開 “貪涼”“腹瀉” 兩大陷阱，順應時節(jié)調整飲食起居，既能安然度過酷暑，更能為全年健康蓄力。記住，養(yǎng)生不在一時，而在順應自然的每一個細節(jié)中。

內容來源/吉林廣播電視臺

初　審/畢航奇

復　審/王　爽

終　審/郭家娟

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長春市工農大路1478號　0431-86178018

經開院區(qū)：長春市經濟技術開發(fā)區(qū)深圳街185號

兒童診療中心：0431-81953838

婦產診療中心：0431-80568666

治未�。」芾碇行模⑨樉耐颇弥行模�長春市工農大路工農南胡同177號

農安分院：農安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處　0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河東路4999號

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號 0932-8213301