2025年8月8日，我國迎來第17個(gè)“全民健身日”，恰逢“體重管理年”，科學(xué)健身與健康管理成為社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)。解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科、京東醫(yī)療區(qū)分別從科學(xué)健身理念與部隊(duì)訓(xùn)練防護(hù)等維度，為全民健身及官兵科學(xué)訓(xùn)練提供專業(yè)指引。

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科立足“強(qiáng)軍先強(qiáng)體”使命，提出“科學(xué)健身”“康復(fù)評估”“體重管理”三大理念，以“健康減”助力全民健身。其中，科學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，反對突擊鍛煉，需從有氧、力量、柔韌性訓(xùn)練打牢體能基礎(chǔ)，結(jié)合自身情況制定每周3-5次、每次30-60分鐘的個(gè)性化方案；康復(fù)評估則注重訓(xùn)練前評估身體機(jī)能、訓(xùn)練中運(yùn)用康復(fù)技巧提升效率、損傷后遵循“PRICE原則”（保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高）科學(xué)處理；體重管理倡導(dǎo)“減脂不減重”，通過體成分分析精準(zhǔn)監(jiān)測，采用“有氧+力量”模式兼顧脂肪消耗與肌肉保護(hù)。三大理念相互支撐，為科學(xué)健身提供全方位指引，服務(wù)健康中國建設(shè)。

針對部隊(duì)官兵高強(qiáng)度訓(xùn)練特點(diǎn)，京東醫(yī)療區(qū)推出暑季訓(xùn)練防護(hù)指南，助力官兵規(guī)避損傷、保持戰(zhàn)斗力。指南明確三大“損傷雷區(qū)”：高溫環(huán)境下肌肉耐力下降，易致小腿腓腸肌、大腿股四頭肌疲勞斷裂；關(guān)節(jié)滑液黏稠度降低及肌肉柔韌性下降，增加膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等錯(cuò)位扭傷風(fēng)險(xiǎn)；帶痛堅(jiān)持訓(xùn)練可能引發(fā)肌腱炎等慢性損傷。

同時(shí)，指南提出科學(xué)訓(xùn)練“黃金三步法”：熱身時(shí)長增至15-20分鐘，先通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)升溫，再進(jìn)行針對性動(dòng)態(tài)拉伸；高溫時(shí)段降低訓(xùn)練強(qiáng)度，保持心率在最大心率的60%-70%，每30分鐘休息補(bǔ)水，規(guī)范動(dòng)作并關(guān)注身體異常信號；訓(xùn)練后1小時(shí)內(nèi)冷敷易損部位，2小時(shí)后靜態(tài)拉伸，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)并保證7-8小時(shí)睡眠。對于突發(fā)損傷，指南明確處理辦法：肌肉拉傷需加壓包扎、冰敷并抬高患肢；關(guān)節(jié)扭傷遵循“RICE原則”，休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）；擦傷裂傷及時(shí)清洗消毒，嚴(yán)重者立即就醫(yī)。

無論是面向大眾的科學(xué)健身理念，還是針對官兵的訓(xùn)練防護(hù)指南，都凸顯“科學(xué)運(yùn)動(dòng)、預(yù)防損傷”的核心，為提升全民健康水平、助力強(qiáng)軍建設(shè)提供了有力支撐。

主管|解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦|宣傳處融媒體中心

來源 |第一醫(yī)學(xué)中心、京東醫(yī)療區(qū)

撰文 | 孫　彤　李　軍　劉 暢　韓　睿

刊期 |第2912期

總編：熊　剛

主編：張　奎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英

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