金風送爽處暑至，毽舞飛揚正當時

明日（8月23日）將迎來處暑節(jié)氣
暑氣漸退，秋意初顯
正是運動養(yǎng)生的黃金時節(jié)

今天小體帶來一項“零門檻”運動——

毽球

助你順應節(jié)氣，調(diào)和氣血
輕松甩掉“秋乏”

運動有看頭

踢毽子是集休閑、娛樂、觀賞、競賽于一體的運動健身項目，它簡便易行，也是傳統(tǒng)的民間運動，在其基礎(chǔ)上發(fā)展而來的毽球運動，深受男女老少歡迎。

1.場地自由

客廳、公園、辦公室走廊，只要有一平方米空地，隨時開踢（但小心踢到同事的咖啡杯）。

2.裝備極簡

一只毽子價格≈半杯奶茶，揣兜里就能帶走，堪稱“運動界性價比之王”。

3.趣味滿分

單人能練花樣，多人可組隊PK，還能解鎖“毽子繞膝”“背后接毽”等隱藏技能（社恐人士可從對墻練習開始）。

4.全身暴汗

別看毽子輕，10分鐘踢下來，腿、腰、肩全調(diào)動，燃脂效率不輸跳繩！

入門有花頭

總接不住毽子？

動作像在踢空氣？
踢毽子看似簡單

其中也有不少門道

跟著小體一起學
從“菜鳥”到“毽客”只需四步

踢毽子無論踢什么花式動作，都離不開四項基本功：盤踢、磕踢、繃踢以及拐踢。只要掌握了這四項基本功，你就可以解鎖更多的、成千上萬種花式動作。

1.盤踢

盤踢即左右腳互換踢，是踢毽子的入門基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢技術(shù)，任何動作都是徒勞的。

盤踢中常見的動作問題有腳型問題與發(fā)力問題。

通過站樁練習可以解決盤踢的腳型問題。首先伸出右腳，做足內(nèi)翻，腳尖沖前，抬起后，與支撐腿的膝關(guān)節(jié)同高，兩腳之間保持一拳頭的距離，懸空十五秒。

通過雙腳內(nèi)側(cè)交替碰對側(cè)手練習可以解決盤踢的發(fā)力問題。掌心朝下，手臂前伸，右腳踢左手、左腳踢右手。注意，在踢的時候不是用手拍腳，而是用腳去踢手。

此外，我們還可以通過一踢一接練習提高盤踢技術(shù)，即用右腳踢一次毽子，左手接一次。

2.磕踢

磕踢用的是我們膝關(guān)節(jié)大腿的位置進行左右腳互換踢。

3.繃踢

繃踢用的是我們正腳背足外三趾的位置進行踢毽子。

4.拐踢

拐踢用的是我們足外側(cè)靠近腳后跟的位置進行踢毽子，踢毽腳的腳內(nèi)側(cè)平行于地面，毽子的高度一般與肩膀平齊。

小體提示！踢毽子屬于技巧性運動，一定要練好基本功，不能盲目進行，否則會出現(xiàn)崴腳、摔倒等情況。相較于其他三個動作，盤踢是毽球基本功的“根”，當我們把盤踢動作基礎(chǔ)打扎實后，其他三個動作的學習就會事半功倍。

處暑養(yǎng)生小貼士

1.衣：薄衫+外套“疊中疊”

處暑后“秋老虎”余威猶在，但早晚涼意明顯。建議選擇透氣速干的運動服，踢毽時脫外套，休息時及時披上，避免著涼。

2.食：少辛多潤

秋燥易傷肺，多吃銀耳、梨子、百合等潤燥食物。運動后可喝蜂蜜檸檬水，忌立刻狂灌冰飲。

3.?。涸缢缙饠€元氣

處暑宜“收神”，別再熬夜刷劇啦！建議晚上11點前入睡，早晨7點起床踢個毽子，開啟神清氣爽的一天。

4.行：踢毽也要“天時地利”

最佳運動時段：晨光熹微或晚風初起時。

場地推薦：公園草坪、小區(qū)廣場（小心樹杈?。?，毽子落地不揚塵，環(huán)保指數(shù)五顆星。