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你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

迷迷糊糊快要睡著時(shí)

身體突然抽動(dòng)了一下

甚至還把自己嚇醒了……

1

為什么睡覺時(shí)

身體會(huì)突然抖一下？

睡覺時(shí)猛抖一下，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動(dòng)”或“入睡前肌陣攣”。

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，大約有70%的人，一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次入睡抽動(dòng)，其中10%的人每天都會(huì)經(jīng)歷一次。

它表現(xiàn)為一種無意識(shí)的肌肉顫搐，與我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蜞?、眼皮跳?dòng)，或在身體疲勞、精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)相似。

入睡抽動(dòng)，通常發(fā)生在入睡和淺睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽動(dòng)，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢(mèng)境，并會(huì)導(dǎo)致驚醒。

在深度睡眠階段，大腦會(huì)放松對(duì)四肢的控制。

此時(shí)，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車?yán)嚷?，都可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動(dòng)。

對(duì)于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔(dān)憂。然而，如果頻繁、長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，則需要引起關(guān)注了。

2

經(jīng)常睡覺時(shí)抖動(dòng)，警惕4種情況

大多數(shù)入睡抽動(dòng)就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)一樣正常，無需擔(dān)心。但如果入睡抽動(dòng)過于頻繁，可能是身體在報(bào)警：

焦慮、緊張

過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機(jī)器容易失衡，導(dǎo)致睡眠抽動(dòng)。

少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會(huì)出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

缺鈣

鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時(shí)，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

大腦受傷

如果入睡抽動(dòng)發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時(shí)要趕緊看醫(yī)生，做個(gè)腦部CT或MRI檢查。

不寧腿綜合征

休息時(shí)或者夜晚入睡時(shí)雙腿不安地抽動(dòng)，有時(shí)還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，非要活動(dòng)下腿或下床走走才能緩解，要警惕不寧腿綜合征。

3

不想被“抖醒”

該怎么提高睡眠質(zhì)量？

睡覺時(shí)抽動(dòng)容易讓人突然驚醒，有時(shí)還會(huì)難以再次入睡?；蛘呷绻銓?duì)偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個(gè)調(diào)整方法吧。

適當(dāng)放松，規(guī)律作息

工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉

睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動(dòng)作，緩解肌肉的緊張，能幫助減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣不止是孩子和中老年人的事，年輕人也應(yīng)注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動(dòng)。

正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時(shí)會(huì)使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時(shí)會(huì)引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。

因此，睡覺時(shí)抖一下，其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，偶爾抖一下是沒必要太擔(dān)心，如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈，那就要及時(shí)去進(jìn)行檢查。

▌本文來源：新華社

編輯/翟薇 責(zé)編/ 張莉 楊學(xué)森