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你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

迷迷糊糊快要睡著時

身體突然抽動了一下

甚至還把自己嚇醒了……

為什么睡覺時

身體會突然抖一下？

睡覺時猛抖一下，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。

美國睡眠協(xié)會指出，大約有70%的人，一生中至少會經(jīng)歷一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經(jīng)歷一次。

它表現(xiàn)為一種無意識的肌肉顫搐，與我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蜞谩⒀燮ぬ鴦?，或在身體疲勞、精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動相似。

入睡抽動，通常發(fā)生在入睡和淺睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并會導(dǎo)致驚醒。

在深度睡眠階段，大腦會放松對四肢的控制。

此時，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車?yán)嚷?，都可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動。

對于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔(dān)憂。然而，如果頻繁、長期出現(xiàn)這種情況，則需要引起關(guān)注了。

經(jīng)常睡覺時抖動，警惕4種情況

大多數(shù)入睡抽動就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動一樣正常，無需擔(dān)心。但如果入睡抽動過于頻繁，可能是身體在報警：

焦慮、緊張

過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機(jī)器容易失衡，導(dǎo)致睡眠抽動。

少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會出現(xiàn)入睡抽動，這與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

缺鈣

鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的營養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

大腦受傷

如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時要趕緊看醫(yī)生，做個腦部CT或MRI檢查。

不寧腿綜合征

休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，非要活動下腿或下床走走才能緩解，要警惕不寧腿綜合征。

不想被“抖醒”

該怎么提高睡眠質(zhì)量？

睡覺時抽動容易讓人突然驚醒，有時還會難以再次入睡?；蛘呷绻銓ε紶柊l(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個調(diào)整方法吧。

適當(dāng)放松，規(guī)律作息

工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉

睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，能幫助減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時避免劇烈運(yùn)動。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣不止是孩子和中老年人的事，年輕人也應(yīng)注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動。

正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。

因此，睡覺時抖一下，其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，偶爾抖一下是沒必要太擔(dān)心，如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈，那就要及時去進(jìn)行檢查。

文章轉(zhuǎn)自：學(xué)習(xí)強(qiáng)國

文章來源：湖北日報、生命時報