江蘇蘇州有兩位老人，老甘和老周，都是60多歲的人，每天早晨他們都會相約著去公園鍛煉，雖然都是鍛煉，但是兩個人鍛煉的方式卻有點不一樣。

老周喜歡跳健美操，然后身體熱起來了就打打太極，不燙自己閑著，老甘就不一樣了，就喜歡在公園里面下下棋，下累了就會打打坐，兩人一靜一動，也能想約鍛煉，感情也真是好。老周經常說老甘：“咱們都這么大了，再不把身體好好的動一動，過幾年這一把老骨肉就真的生銹了，最好幾年活不好，還給兒女添麻煩?！?/p>

你覺得老周的觀點做還是老甘的做法對?我們還是從醫(yī)學健康角度來看一看，不要隨意的站隊，年紀大了，對自己上點心吧。

靜養(yǎng)和運動，哪種更適合60多歲的老人?

有人認為生命在于運動，有人認為靜養(yǎng)長壽，大家是不是都會聽說過什么“心跳越快，就越短壽”，估計這就是老甘這樣做的原因吧。眾所周知，小動物要是心率越快，那么壽命就會越短，比如大象的心率大概是30/分鐘，可活70年左右，老鼠的心跳是450/分鐘，就只能活一年，雖然可知壽命確實和心率掛鉤，但要是用在人類身上，估計是不合適的，相關不等于就是這個結果，人類就是一個例外。因為人類的心率和牛狗相近，但是人類的壽命是遠遠高出它們的，可見人類的心率快慢是否與壽命有很大的關系，結果還沒有確定，其實對于生命來說，是沒有什么絕對的靜止還有絕對的運動的才是可以延緩壽命的。如果一定要把動物和人相提并論的話，人類其實也應該動一動的。

60歲以后的老人，應該做到動靜結合的生活方式

生命在于運動，老年人其實運動過多，或者就直接避免運動那都是不利于身體健康的，對于60歲以后的老年人來講，只有“動”與“靜”相結合才可以達到強身健體的效果。

60歲，大多數老年人都應該退休了，很多老人會不知道干什么，每天除了逗一逗自己的小孫子，然后就閑著了，憋得慌。這時候可不要這樣子“頹廢”下去，像是現在具有養(yǎng)生意識的老年人越來越多，老人應該多出去走一走，然后與自己的同齡人多多接觸，例如廣場舞、太極、羽毛球、器械運動或者慢跑都是可以的，好好的讓自己享受老年生活的運動時間，時間久了，身體的代謝能力就會提升，體力也會變好。

雖然運動有好處，但是對于60歲往后的老年人來說，除了要愛好運動，也要學會修身養(yǎng)心，“靜”對于老年人的養(yǎng)生來說也是一個良方，“靜”就是心平氣和，這就需要老人注意自己的心態(tài)，不要被嘈雜的小事煩惱，家里常家里短的能放手就放手，孩子大了，有自己的事業(yè)家庭，我們年紀大了，能做的就是好好的養(yǎng)好自己的身體，然后不給他們添加負擔，好好的享受老年生活。對家庭矛盾能忽略就忽略，什么功名利祿、權威金錢都看得開一點，換個說法，就是要學會裝糊涂，心里干凈了，心就能更好的靜下來的，然后身體也就會受到影響，更加的健康。有句話說得好，“學到老，活到老”，靜心可以培養(yǎng)一下愛好，例如畫畫書法，或者養(yǎng)養(yǎng)花養(yǎng)貓狗都可以，與鮮活的小生命有交流，也是給自己的生活添加一點小樂趣。

《美國健康指南》表示，老年人每周的運動要是中強度的話，加起來應該有2.5小時，要是高輕度的話，就應該有1小時15分鐘的時間。哈佛也有研究表示，要是每天只運動15分鐘，那么身體就會年輕9歲，壽命也會延長3年。擁有晨練的小習慣還是有必要的，老年人要選擇適合自己的運動，防止損傷自己的關節(jié)或者身體組織。

老年人運動有講究，3種運動試一試

1. 有氧運動

這種運動可以幫助老人促進身體血液的循環(huán)，然后增強身體的新陳代謝，提高身體免疫力，預防疾病，而且這種運動簡單，輕度步步高，老人的身體素質低，也不會有什么損傷，老人在運動的時候患鍛煉到心肺功能。有氧運動有騎行、游泳、散步或者慢跑都是可以的，對骨骼的壓力不大，但是患有慢性疾病的老人最好咨詢一下醫(yī)生然后再開展運動。

2. 廣場舞

這種運動相信老年人都不會陌生，一到晚上，這里一群，哪里一群都是穿得美麗帥氣的老人在旋轉跳躍，這是舞蹈也是運動，老年人多跳一跳，可以讓身體更加的靈活，跳舞時有節(jié)奏的音樂，會帶動老人的身體慢慢的活躍起來，老人心情好了，身體也會越來越好。

3. 游泳

不同于廣場舞，這是一種可以鍛煉到我們四肢的運動，也可以調節(jié)老人四肢的靈活性，還可以鍛煉到自己的心肺功能，加速身體新陳代謝，但是患有心血管疾病、皮膚病、傳染病的老人還是避免這個運動吧。

飲食生活的無規(guī)律,沒節(jié)制,讓體內寒氣逐漸累積膽囊收縮功能下降,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用,對胃黏膜憑產生破 壞,出現胃脹打嗝情況,根在膽

膽囊不好，其實比較好辦，有空抽時間到蘇北農村的野地采摘點煮些灌南|苦菜,煮點湯,加紅糖，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，不要暴飲暴食，晚上注意早點休息，早飯記得吃點為好。

老人鍛煉運動量小沒有效果，運動量大會磨損關節(jié)，那老人怎么知道自己的運動有沒有達到適合的程度呢?可以隨身帶一塊心率表然后用220—自己的年齡，得出來的結果就是適合你的心率，剛開始運動先適應一下，一般每周運動5天，每次半小時，要是覺得自己可以，就延緩到1小時也可以，不要三天打魚兩天曬網，這樣的運動是沒有效果的。

綜上所述，老年人辛苦一輩子就應該好好的享受一下自己的老年生活，積極樂觀面對每一天，做一個快樂的老年人。