阿姨媽媽們注意啦！如果經(jīng)常感到腰酸背痛，要警惕“鈣流失”。怎樣及早識別身體出現(xiàn)“鈣流失”？如何科學(xué)補鈣？小編邀請上海市疾病預(yù)防控制中心董俁君、鄒佳彤，主任醫(yī)師施燕為大家科普。

圖片來源：千圖網(wǎng)

更年期女性需警惕“鈣流失”

女性進入更年期后，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌急劇減少。雌激素在維持骨骼健康方面起著重要作用，能夠促進鈣的吸收和利用，抑制破骨細胞的活性，從而減緩骨質(zhì)流失。因此，雌激素驟降會導(dǎo)致鈣吸收率大幅降低，鈣流失速度加快。此外，女性常因過度防曬導(dǎo)致日照不足，或飲食中缺乏維生素D，從而導(dǎo)致體內(nèi)維生素D水平下降，影響鈣吸收。

出現(xiàn)以下問題，警惕“鈣不足”

腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝蓋和腳跟

這是因為缺鈣導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)退行性改變壓迫神經(jīng)，引起肌肉緊張和疼痛。

肌肉痙攣，夜間易出現(xiàn)小腿抽筋

體內(nèi)血鈣水平過低，肌肉的應(yīng)激性增加，因而發(fā)生痙攣。

牙齒松動、牙齦萎縮

牙齦逐漸老化萎縮，牙槽骨吸收不到鈣物質(zhì)，隨之出現(xiàn)萎縮變短，最終導(dǎo)致牙齒松動。

身高變矮、駝背

椎骨受到壓縮，導(dǎo)致身高縮短、駝背。

骨折頻發(fā)

由于人體的骨密度下降，骨骼變脆，輕微碰撞或跌倒就可能導(dǎo)致骨折，其中以髖部和腕部最為常見。

五個補鈣小妙招

優(yōu)先通過飲食補鈣

豆制品、奶制品（如牛奶、酸奶），綠葉蔬菜（如芥菜、薺菜），魚類和海產(chǎn)品等，都是優(yōu)質(zhì)鈣來源。

合理補充維生素D

曬太陽或在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充維生素D3制劑。

避免影響鈣吸收的食物

控制高磷食物的攝入，如咖啡等，這類食物會影響鈣吸收；注意減少鹽的攝入，鹽會加速鈣流失。

適度運動

中等強度的有氧運動和力量訓(xùn)練，有助于提高骨密度和肌肉質(zhì)量。

補鈣要適量

更年期女性每日鈣攝入量為1000～1200毫克，可耐受最高量為2000毫克，盲目補鈣不可取。鈣補充劑的選擇也有講究，常見的鈣補充劑類型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等。

碳酸鈣

鈣含量高，是常見且便宜的鈣補充劑，適用于絕大多數(shù)人群，適合進餐時服用，但可能引起便秘。胃酸分泌不足的人群，鈣吸收率較低，泌尿結(jié)石患者需慎用。

檸檬酸鈣

無需依賴胃酸活化即可直接被腸道吸收，適合胃酸分泌不足的人群（如老年人或長期服用抗酸藥者），但價格較高，單劑量鈣含量較低，需多次服用。

葡萄糖酸鈣

鈣含量較低，需要大劑量補充，糖尿病患者慎用。

乳酸鈣

鈣含量低，長期用可能增加乳糖不耐受風(fēng)險。

注意，過量補鈣可能會增加心血管疾病和腎病的風(fēng)險，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣片種類和劑量。

綜合自：健康上海12320

編輯：邱彩紅

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