減肥期間很多人都希望自己能夠快點(diǎn)掉秤，體重能夠一直掉秤是最好的，但是這也是不科學(xué)的。因?yàn)轶w重不可能一直下降的。

減肥期間體重不是直線下降，而且波動(dòng)螺旋式的下降趨勢(shì)，時(shí)高時(shí)低其實(shí)很正常，沒(méi)必要過(guò)度憂慮和擔(dān)心，放平心態(tài)接受，反而更有助于掉秤！

減肥期間，不掉稱(chēng)？恭喜你，你真的瘦了！

首先，體重的下降并不等于減掉脂肪，減肥的前期很大可能是因?yàn)闇p掉的是水分，而不是脂肪，也有可能是肌肉，所以不要以為一直掉秤就是好事。我們更應(yīng)該關(guān)注的是體脂率，只有脂肪減少，體脂率下降，才能夠讓身材更緊致更好看。

所以如何才能夠更好地突破減肥平臺(tái)期，讓體重繼續(xù)往下掉，讓身材變得更緊實(shí)？6個(gè)方法幫你突破瓶頸，讓代謝飆升。

方法1：定期做力量訓(xùn)練

研究表明，肌肉量越多，身體的代謝會(huì)更旺盛，能夠保持身體旺盛的代謝，也意味著能夠消耗掉更多的熱量，持續(xù)燃脂減脂，降低體脂率，身材更容易瘦下來(lái)！

日常可以做俯臥撐，平板支撐，深蹲，引體向上，啞鈴訓(xùn)練等，都可以鍛煉到身體的肌肉群，維持肌肉含量，維持肌肉力量，保持身體的活力代謝。

方法2：多樣化的飲食結(jié)構(gòu)

多樣化的飲食結(jié)構(gòu)能夠更好地維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠更好地促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提升食物熱效應(yīng)，比如選擇慢碳水的主食，多樣化的攝入，熱量的攝入不穩(wěn)定，不會(huì)讓身體更快地適應(yīng)，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法3：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)替代單一運(yùn)動(dòng)模式

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠代替單一的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)模式，比如開(kāi)合跳，跳繩，沖刺跑，以及HIIT間歇訓(xùn)練等，替代原本的跑步，快走運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)身體的代謝，加快身體的消耗，加大身體的消耗，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

不要一開(kāi)始選擇跑步，就一直跑步，適當(dāng)?shù)丶尤敫邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的代謝，促進(jìn)身體代謝的變化。

方法4：每個(gè)月1次的欺騙餐

每個(gè)月1次的欺騙餐更有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，比如每個(gè)月定期吃一次自己喜歡吃的食物，滿(mǎn)足自己的食欲，但是不要吃撐，可以讓身體接受到新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及調(diào)動(dòng)代謝的提升，更能夠促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力。

方法5：每天多喝500ml的水

每天堅(jiān)持主動(dòng)地多喝水，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)身體的循環(huán)，加快血液循環(huán)，加快身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸，能夠幫助身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

三餐吃飯前喝一杯水能夠提高飽腹感，降低食欲，還可以促進(jìn)身體的代謝，還可以避免吃多了吃撐，日常多喝水能夠加快身體代謝，在瓶頸期的時(shí)候多喝水，能夠讓體重掉得更快。

方法6：每天堅(jiān)持早睡，比以往再多睡一個(gè)小時(shí)

進(jìn)入到瓶頸期內(nèi)，可以讓身體多睡一會(huì)，多睡覺(jué)也可以提升代謝的，所以累了就早睡，并且每晚多睡一個(gè)小時(shí)，能夠讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，代謝提升上來(lái)，消耗掉更多的熱量，身體更快地就瘦下來(lái)了，更容易掉秤。