體重從136斤減到112斤，甩重24斤后總結：逼自己瘦下來的 5 個方法！

1、逼自己多喝水，少喝飲料

以前的我不愛喝水，下午總想吃一些零食或者奶茶，這些都是熱量被低估的食物，一天下來熱量攝入也容易超標。

我發(fā)現(xiàn)，自從逼自己戒掉含糖飲料，改為多喝水后，下午就不容易饑腸轆轆了，有效減少了不必要的熱量攝入。

我每天會督促自己喝2L溫開水，多個時間段補充，喝水多了以后，上廁所次數(shù)也增多了，無意識避免了久坐，提升了活動量，代謝水平也得到了有效提升。

2、逼自己動起來，每天走路大于8K步

以前的我一天步行數(shù)不超過3K步，為了提升活動代謝，我逼自己要多走路，每天步行提升到8K步，一天多走5K步，就能多燃燒150大卡的熱量。

我會選擇飯后散散步，下班后快走20分鐘再搭車，主要培養(yǎng)運動的愛好，堅持一段時間后我發(fā)現(xiàn)運動能力提升了，走路速度也會越來越快，體重也逐漸下降了。

3、逼自己多吃蔬菜

為了更好的控制熱量攝入，我發(fā)現(xiàn)多吃蔬菜是一種有效的方式，各種綠葉蔬菜、根莖類、菌菇類食物的熱量是比較低的，膳食纖維豐富，可以產(chǎn)生不錯的飽腹感，降低對高熱量食物的攝入。

我吃飯的時候會先吃一份蔬菜，再吃肉類，將主食放在最后吃，這樣可以減少主食攝入量，更好的控制血糖。

而蔬菜中的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，讓廢物及時排出，讓身體更加高效運轉(zhuǎn)，有助于降低體重。

4、逼自己規(guī)律吃三餐，避免饑一餐飽一餐

以前因為工作比較忙，經(jīng)常饑一餐飽一餐，三餐不定時，有的時候餓著自己，有的時候又聚餐應酬吃撐自己，漸漸的腸胃健康出現(xiàn)了問題，身體也誤以為在“鬧饑荒”，反而更傾向于儲存脂肪，而不是燃燒脂肪，身材也越來越胖。

為了改善腸胃健康，降低體重，我調(diào)整了飲食，學會了規(guī)律吃三餐，三餐以輕加工、天然食物為主，飯吃八分飽就停下來，讓身體形成生物鐘記憶，堅持一段時間后，我發(fā)現(xiàn)食欲穩(wěn)定了，身體更加高效運轉(zhuǎn)了起來，排便也順暢了，體重自然咔咔下降了。

5、逼自己早一點睡覺

以前的我總是到了一兩點睡覺，早上7點起床，睡眠時間不足6.5個小時，導致身體處于透支狀態(tài)，身體燃燒熱量的能力也會下降。

不僅如此，睡眠不足還會導致第二天容易犯困，以及導致情緒化進食，容易吃上更多高糖高油食物（比如宵夜、炸雞、甜品），脂肪也更容易堆積起來。

為了提升燃脂效率，我學會了早睡，從凌晨2點逐漸提早到了凌晨1點，再提早到了12點、11點。自從早睡后，每天睡夠了8個小時，并且成功避開了宵夜，第二天食欲也會更穩(wěn)定，身體新陳代謝水平會提升，燃脂效率也會更快。