很多人都愛走路，可是在走路的步速上面，不同的人卻有不同的看法，有人認為，年齡大了，步速不應(yīng)該太快，欲速則不達，如果走路速度太快，很容易增加跌倒的風(fēng)險，所以老年人應(yīng)該慢點走，這樣才能走得更穩(wěn)；也有人認為，走路步速的快慢，往往與健康息息相關(guān)，一個身體健康的人，當(dāng)然走路步速是非?？斓?，而往往是那些身體不好的人，他們走路的步速才相當(dāng)?shù)木徛?/p>

不妨來看一項研究。

2025年7月，《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊載了一項研究報告。這項研究規(guī)?？刹恍?，約8萬名年齡在40 - 79歲之間的參與者投身其中，而且平均隨訪時間長達16.7年。

研究人員按照參與者的日常活動狀況把他們分成兩組：慢走組，包括普通走動、工作時散步、遛狗或者輕度運動等情形。另一組為快走組，主要運動包含爬樓梯，快速走動之類的運動。

研究結(jié)果相當(dāng)引人注目，每天僅僅快走15分鐘，就與全因死亡風(fēng)險降低19%相關(guān)，要是每天快走30分鐘，全因死亡風(fēng)險降低幅度能達到25%。與之形成對比的是，每日慢走3小時及以上，僅僅與全因死亡風(fēng)險降低4%存在關(guān)聯(lián)，可見這種運動與降低死亡風(fēng)險相關(guān)性比較低。

從這項最新的研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，快走顯然更有利于身體健康。

事實上，這并不是第一個有關(guān)步速與長壽關(guān)系的研究。

2019年美國《梅奧診所學(xué)報》曾發(fā)表過一項“生活步調(diào)”研究，對47.5萬名平均年齡為58歲的參與者進行了長達7年的隨訪研究，定期收集他們的步行速度和體重指數(shù)，然后再通過分析模型來估算他們的預(yù)期壽命。

研究結(jié)果顯示，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，擁有更長的預(yù)期壽命。走路快的女性：預(yù)計平均壽命86.7-87.8歲；走路快的男性：預(yù)計平均壽命85.2-86.8歲；走路慢的女性：預(yù)計平均壽命72.4歲；走路慢的男性：預(yù)計平均壽命64.8歲。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，隨著年齡的增長，走路無疑成了最受老年人歡迎的運動方式，原因很簡單，因為走路屬于強度相對低的運動，走路既保證了老年人的安全，又鍛煉了老年人的身體。

不過，走路雖好，老年人在走路的時候，還是要注意一些細節(jié)，要牢記，一定要科學(xué)走路，而不是肆意走路.

第一,老年人不要吃飽喝足馬上去走路

走路的時間選擇非常重要,經(jīng)常碰到一些老年人，他們吃飽喝足了馬上去走路，殊不知吃飽喝足，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個時候馬上去走路，腹內(nèi)壓增加，很容易引起食物的反流。

第二，老年人不要過度走路

走路雖好，但是每天走路的步數(shù)，控制在6000-8000步就可以了，有研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天的步數(shù)超過8000步以上，并不一定會對健康有好的影響。

很多老年人，動不動就是每天好幾萬步，但是這樣的暴走行為，很容易損傷膝蓋的健康，這樣走下去，早晚有一天，你的膝蓋會徹底廢掉。

第三，老年人不要太早起床走路

很多老年人，往往在凌晨四五點就起床外出走路了，但是這樣勤快，真的對健康好嗎？

四五點起床，天還是黑的，這個時候外出走路并不安全，四五點起床，這個時候氣溫是很低的，特別是冬天，在嚴重的寒冷情況下，不僅免疫力下降，容易受涼感冒，而且還可能誘發(fā)心腦血管意外。

第四，老年人走路最好選在平地上，而不是爬樓梯或爬山

年齡大了，老年人要特別注意保護自己的膝關(guān)節(jié)，在平地上走路，對膝關(guān)節(jié)的損傷無疑是最小的，如果總是去爬樓梯或爬山，反而會對膝蓋造成損傷。