訓(xùn)練、休息、營養(yǎng)，對(duì)嚴(yán)肅跑者來說都同樣重要。然而，我們常常太過重于訓(xùn)練，卻忽略休息和營養(yǎng)。

其中，休息可以說是被誤解最深的元素。不少人甚至有種誤區(qū)：“休息是懦夫的選擇，能堅(jiān)持就不要休息！”

正是這種想法，讓你更容易受傷，成績(jī)也提速極慢。

1、休息也是跑步的一部分

休息與恢復(fù)是跑步的一部分，不過每個(gè)人因?yàn)轶w能、抗壓性與恢復(fù)能力不同，所需的恢復(fù)時(shí)間也不同。身體所需的恢復(fù)時(shí)間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復(fù)時(shí)間愈長(zhǎng)。所以說千萬不要過重于訓(xùn)練，而忽略了休息和營養(yǎng)。

1、保護(hù)筋膜不受傷

筋膜是一大片結(jié)締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會(huì)跟隨著身體進(jìn)行同步運(yùn)動(dòng)，因此它們需要更長(zhǎng)的時(shí)間去修復(fù)。持續(xù)的沖擊會(huì)導(dǎo)致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦癥候群等問題。

2、保護(hù)肌腱不受傷

肌腱是連接肌肉和骨骼的結(jié)締組織，所以當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液進(jìn)入肌腱并不那么容易。

因此，肌腱修復(fù)會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果它們長(zhǎng)期得不到休息，就會(huì)產(chǎn)生肌腱炎之類的傷病。

二、如何安排跑休？

大多數(shù)跑者每周需要至少一天甚至兩天的時(shí)間來休息。研究顯示每周最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每周至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復(fù)的機(jī)會(huì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑步過程中你會(huì)感到更好更強(qiáng)壯。

三、跑休時(shí)應(yīng)該做什么？

我們的肌體一般24-48小時(shí)之內(nèi)會(huì)自行修復(fù)。但如果沒有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，則會(huì)積勞成疾造成損傷。睡覺和休息都是不錯(cuò)的恢復(fù)手段，如果有條件，每月按摩2次那就更好了。

1、減量休息

減量休息日，就是在保持基本運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)進(jìn)行減量運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行儲(chǔ)備心率60%的輕量運(yùn)動(dòng)，即可達(dá)到緩和的效果?？梢园褱p量休息日安排在高強(qiáng)度訓(xùn)練之前或者之后。

2、徹底休息

遠(yuǎn)離跑步、好好的休息一天，通過一整天的恢復(fù)，說不定會(huì)帶來跑步績(jī)效反彈，同樣也將帶給你一個(gè)精神上的調(diào)適。

3、交叉訓(xùn)練

如果你精力充沛，還是閑不住的話，騎行、游泳、爬山、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等都是非常不錯(cuò)的選擇，用低沖擊性的方法來加速排出那些引起酸痛的代謝廢物，矯治跑步導(dǎo)致的肌肉均衡失調(diào)。

4、拉伸與按摩

不管怎樣，休息并不意味著你能一整天坐著不動(dòng)。你可以用泡沫滾軸來按摩酸痛僵硬的部位，以促進(jìn)肌肉愈合，或是做些拉伸運(yùn)動(dòng)。

眾所周知，跑步帶來身體的一大堆好處，也成為我們堅(jiān)持跑步的動(dòng)力之一，但是，我們需要懂得，堅(jiān)持跑步的初衷是為了帶來健康，而不是為了只追求著一些數(shù)字和一時(shí)之快，重要的是跑到天長(zhǎng)地久，遠(yuǎn)離傷痛。

請(qǐng)各位根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，因?yàn)?，保持健康的生活方式才是王道。?qǐng)記住，跑步對(duì)絕大多數(shù)人來說是生活的一部分，而不是生活的全部！（BY：跑步吧）