寶子們！朝陽(yáng)區(qū)最近搞了個(gè)大事情，首批 110 條全民健身徒步線路新鮮出爐啦 這里面有獨(dú)一無(wú)二的雙奧景觀步道，漫步其中仿佛能聽到雙奧之城的歡呼；有滿是田園風(fēng)的鄉(xiāng)村休閑步道，帶你一秒逃離城市喧囂；還有超接地氣的社區(qū)健身步道，下樓就能開啟快樂徒步～

今天，我們從超多選擇里，精心挑出了 12 條朝陽(yáng)區(qū)最有代表性的路線，準(zhǔn)備帶大家好好 “云游” 一番?♂??♀。馬上到來(lái)的小長(zhǎng)假，趕緊走出家門，按照這些路線踏上這精彩的徒步之旅，去發(fā)現(xiàn)朝陽(yáng)區(qū)別樣的美吧～

雙奧景觀步道

奧林匹克森林公園健身步道

奧林匹克森林公園位于北京中軸延長(zhǎng)線的最北端，是亞洲最大的城市綠化景觀，分為南北兩園，于2008年7月3日正式落成。這里是2008年北京奧運(yùn)會(huì)賽時(shí)各國(guó)運(yùn)動(dòng)員、教練員和奧組委官員的休閑公園。奧森全園皆有健身步道，沿途綠樹成蔭，空氣清新，健身者可以一邊徒步，一邊與大自然親密接觸。同時(shí)，園內(nèi)設(shè)施齊全，休息站、路程指示牌設(shè)計(jì)規(guī)劃非常人性化，非常適合三兩好友結(jié)伴健走。

地址： 朝陽(yáng)區(qū)科薈路33號(hào)奧林匹克森林公園內(nèi)

長(zhǎng)度：10000米

徒步時(shí)長(zhǎng)：120分鐘

朝陽(yáng)公園健身步道

朝陽(yáng)公園始建于1984年，曾舉辦2008年北京奧運(yùn)會(huì)沙灘排球比賽，2009年建成沙灘主題樂園，成為北京奧運(yùn)場(chǎng)館賽后利用的典范。目前，朝陽(yáng)公園已經(jīng)成為北京運(yùn)動(dòng)愛好者的跑步和徒步勝地，環(huán)繞園內(nèi)的紅色健身步道，溫馨提示著大家“快走在左”“慢走在右”。同時(shí)，這條步道上老人和小朋友不多，非常適合喜歡安靜跑步和徒步的健身者。

地址：朝陽(yáng)區(qū)朝陽(yáng)公園南路1號(hào)朝陽(yáng)公園內(nèi)

長(zhǎng)度：7500米

徒步時(shí)長(zhǎng)：80分鐘

國(guó)家奧林匹克體育中心健身步道

國(guó)家奧林匹克體育中心1990年投入使用，曾先后承辦第十一屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)、第七屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)和第二十一屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、2008年奧運(yùn)會(huì)等重大體育賽事。奧體中心與奧林匹克公園、奧林匹克森林公園和奧運(yùn)村隔路相望，環(huán)繞園區(qū)一周的健身步道，不僅可以看到氣勢(shì)恢宏的體育場(chǎng)館群，途經(jīng)北門等地還能遠(yuǎn)眺鳥巢、水立方等北京奧運(yùn)會(huì)標(biāo)志性建筑。

地址：朝陽(yáng)區(qū)安定路1號(hào)國(guó)家奧林匹克體育中心內(nèi)

長(zhǎng)度：2500米

徒步時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

亮馬河風(fēng)情水岸健身步道

亮馬河發(fā)源于東北護(hù)城河，穿越使館區(qū)、朝陽(yáng)公園等地，最終匯入壩河。來(lái)到亮馬河，能夠感受到河濱的水岸風(fēng)情，體驗(yàn)城市中的自然寧?kù)o。河岸兩側(cè)專門的健身步道，對(duì)健走、跑步十分友好。沿河的橋梁、夜景、棧道和步道都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，是夜游打卡的絕佳地點(diǎn)，人們可以在休憩、游玩和交往的空間中盡情享受生活的愜意。

亮馬河畔

地址： 朝陽(yáng)區(qū)燕莎東側(cè)路四季世家西南側(cè)

長(zhǎng)度：2000米

徒步時(shí)長(zhǎng)：25分鐘

CBD健康綠道

CBD健康綠道位于CBD核心區(qū)的南側(cè)，緊鄰?fù)ɑ莺?。從建外SOHO西區(qū)出發(fā)，一路向東延伸至北京電視臺(tái)，北至CBD城市森林公園，南至慶豐公園，打造了一個(gè)水、路、綠“三網(wǎng)融合”的慢行系統(tǒng)。沿途的步道穿梭于CBD的核心區(qū)，商務(wù)樓宇云集，勾勒出京城最華美的天際線。

地址：朝陽(yáng)區(qū)CBD核心區(qū)南側(cè)

長(zhǎng)度：2750米

徒步時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

鄉(xiāng)村休閑步道：

北京溫榆河公園朝陽(yáng)示范區(qū)健身步道

北京溫榆河公園于2020年5月1日對(duì)外開放，是集文化交流展示、戶外運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)于一體的親自然、高品質(zhì)、國(guó)際化城市生態(tài)休閑公園。溫榆河公園朝陽(yáng)示范區(qū)位于來(lái)廣營(yíng)北路1、2號(hào)院，這里通過(guò)一條生態(tài)水脈，串聯(lián)起森林樂谷、梯田濕地、花溪錦田、活力東湖、探險(xiǎn)森林五大景區(qū)，東西兩園各有千秋，景色錯(cuò)落有致。健身步道沿途的陽(yáng)光沙灘、蕓上梯田、飛瀑疊翠、蔦屋、朗昆書屋等，都是不可錯(cuò)過(guò)的打卡點(diǎn)。

地址：朝陽(yáng)區(qū)來(lái)廣營(yíng)北路北京溫榆河公園朝陽(yáng)示范區(qū)內(nèi)

長(zhǎng)度：5100米

徒步時(shí)長(zhǎng)：55分鐘

金盞鄉(xiāng)森林公園健身步道

金盞鄉(xiāng)森林公園設(shè)置了森林生態(tài)涵養(yǎng)區(qū)、公園核心區(qū)、森林運(yùn)動(dòng)休閑區(qū)、森林田園觀覽區(qū)，突出森林、濕地景觀，四季有景，仿佛置身私人氧吧。同時(shí)，公園內(nèi)配置了健身步道、籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)等體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，其中健身步道新且寬敞，非常適合徒步和跑步愛好者。行走間，抬頭就能看到大飛機(jī)飛過(guò)，感受不一般的城市脈搏。

地址：朝陽(yáng)區(qū)馬各莊北京曉景國(guó)際花園酒店北側(cè)金盞鄉(xiāng)森林公園內(nèi)

長(zhǎng)度：5900米

徒步時(shí)長(zhǎng)：65分鐘

將府公園健身步道

將府公園具有濃郁的將臺(tái)地區(qū)文化底蘊(yùn)，公園主門以一本厚重的線裝版將府公園故事書拉開序幕，將游人帶入悠悠的歷史故事中。同時(shí)，公園分為駝房文化休閑區(qū)、林地休閑觀賞區(qū)、將臺(tái)水景休閑區(qū)、壩河水岸觀賞區(qū)、球類體育運(yùn)動(dòng)區(qū)、京韻文化活動(dòng)區(qū)等六大功能區(qū)，融入適合在自然環(huán)境中開展的休閑、健身、娛樂、體驗(yàn)、科普、觀賞等多種活動(dòng)。園中的快樂健康步道，為專業(yè)塑膠步道，穿行于公園林地之間，非常適合健步走、慢跑等休閑運(yùn)動(dòng)。

地址：朝陽(yáng)區(qū)東八間房村臨甲10號(hào)將府公園內(nèi)

長(zhǎng)度：920米

徒步時(shí)長(zhǎng)：15分鐘

社區(qū)健身步道：

紅領(lǐng)巾公園健身步道

紅領(lǐng)巾公園始建于1958年，國(guó)家級(jí)3A景區(qū)，是目前全國(guó)唯一一座以“紅領(lǐng)巾”命名的主題兒童公園，是極富特色的青少年愛國(guó)主義教育場(chǎng)所、青少年科普教育基地。東四環(huán)路穿園而過(guò)，將公園分為東西兩園。園內(nèi)步道環(huán)湖而建，將歷史書中的遵義會(huì)議、四渡赤水、巧渡金沙江、強(qiáng)渡大渡河、飛奪瀘定橋等長(zhǎng)征章節(jié)進(jìn)行了立體化、生動(dòng)化呈現(xiàn)，而“長(zhǎng)征路”共計(jì)2500米，與實(shí)際長(zhǎng)征里程比例為1：5000，在為大眾提供健身服務(wù)的同時(shí)，也進(jìn)行了一次生動(dòng)的愛國(guó)主義教育。

地址：朝陽(yáng)區(qū)后八里莊5號(hào)紅領(lǐng)巾公園內(nèi)

長(zhǎng)度：2500米

徒步時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

慶豐公園健身步道

慶豐公園位于北京著名的通惠河南岸，與CBD商圈隔河相望，分為東西兩園。七百多年前，元代水利專家郭守敬主持通惠河疏通建設(shè)，慶豐公園位于第二道閘口之畔，歷經(jīng)七百多年遺址依然存留。公園內(nèi)一棵500多年的古槐樹至今枝繁葉茂，據(jù)說(shuō)曹雪芹先生曾常坐于樹下與友人賦詩(shī)品茗，留下許多不朽詩(shī)篇。公園的健身步道建于西園，環(huán)繞于一片狹長(zhǎng)的綠地間，步道與跑步道分離，非常適合散步和慢跑，為健身者提供了一個(gè)遠(yuǎn)離城市喧囂的寧?kù)o空間。

地址：朝陽(yáng)區(qū)廠坡村街甲2號(hào)慶豐公園內(nèi)

長(zhǎng)度：1900米

徒步時(shí)長(zhǎng)：25分鐘

四得公園健身步道

四得公園是位于朝陽(yáng)區(qū)酒仙橋地區(qū)的公益性免費(fèi)公園，以“四得”命名，寓意“使游人得到自然清新的樂趣，得到身心的鍛煉，得到一定的植物知識(shí)，得到健康長(zhǎng)壽”。健身步道環(huán)繞公園一周，沿途樹木繁茂，是散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)的絕佳場(chǎng)所。步道兩側(cè)設(shè)有運(yùn)動(dòng)標(biāo)識(shí)牌、健康提示牌，讓運(yùn)動(dòng)者同時(shí)關(guān)注到自身的健康。此外，公園內(nèi)還配有太極廣場(chǎng)、健身廣場(chǎng)等鍛煉場(chǎng)所，適合不同年齡段市民進(jìn)行各類健身活動(dòng)。

地址：朝陽(yáng)區(qū)將臺(tái)西路9號(hào)四得公園內(nèi)

長(zhǎng)度：960米

徒步時(shí)長(zhǎng)：15分鐘

望和公園健身步道

望和公園是望京地區(qū)最大的城市公園，分南園和北園。園中林木豐茂，花草繁盛，有水泊，顯得很寧?kù)o。每年夏天，湖里的荷花便漸次盛開，進(jìn)入公園，未見荷花先聞香，迎面而來(lái)的花香，讓人無(wú)法停下腳步。除了賞荷花，這里的錦鯉戲水也是一景。園內(nèi)的健身步道，每隔幾百米就有標(biāo)識(shí)立牌，非常適合跑步、健步走。沿著步道漫步，可以暫時(shí)忘卻望京大社區(qū)的喧嘩，享受難得的寧?kù)o時(shí)光。此外，園區(qū)內(nèi)還有全民健身設(shè)施，為市民日常鍛煉提供必要的保障。

地址：朝陽(yáng)區(qū)北四環(huán)東路41號(hào)望和公園內(nèi)

長(zhǎng)度：2700米

徒步時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

徒步注意事項(xiàng)

提前查看天氣預(yù)報(bào)，避開惡劣天氣，如暴雨、大風(fēng)等。同時(shí)，仔細(xì)研究要走的徒步路線，了解路線的難度、長(zhǎng)度、海拔變化以及是否有特殊地形，比如陡峭山坡、溪流等，可借助專業(yè)地圖或徒步 APP 輔助規(guī)劃。

合適的鞋子至關(guān)重要，選擇具有良好支撐、防滑和透氣性能的徒步鞋，提前磨合避免磨腳。衣物要根據(jù)天氣選擇，原則是輕便、透氣且能適應(yīng)氣溫變化，可多帶一件防風(fēng)或保暖外套。背包需輕便且有合理分區(qū)，用于放置必備物品。

根據(jù)徒步時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度準(zhǔn)備足夠的飲用水和高能量食物，根據(jù)環(huán)境需求帶好創(chuàng)可貼、碘伏等常用藥品，以防意外受傷。

按照自己的體能和節(jié)奏前進(jìn)，避免忽快忽慢。合理安排休息時(shí)間，每行走 45-60 分鐘休息 10-15 分鐘，讓身體得到恢復(fù)，防止過(guò)度疲勞。

結(jié)束徒步后，不要立刻坐下或躺下，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉等，幫助放松身體，緩解肌肉酸痛。

注：本文圖片選自公園官網(wǎng)、小紅書

內(nèi)容源自朝陽(yáng)區(qū)體育局、北京徒步協(xié)會(huì)

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