63歲的張大爺退休后，聽說曬太陽能預防老年癡呆，便養(yǎng)成了每天曬太陽的習慣。每天午飯后，他就在小區(qū)附近來回走動，他覺得這樣在曬太陽之余還有助于促進飯后消化。

幾個月前，張大爺無意中發(fā)現(xiàn)自己的臉上長出了一個黃豆粒的腫塊，但因為不痛不癢，也不影響日常生活，所以就沒有把這事放在心上。

然后幾個月過去后，他臉上的腫塊越來越大，表面甚至出現(xiàn)了潰爛滲液，于是趕緊去醫(yī)院檢查，經(jīng)活檢確診為皮膚鱗狀細胞癌。

經(jīng)了解過往病史后，醫(yī)生解釋，張大爺之所以會得皮膚癌，很有可能與他長期過度暴曬有關(guān)。紫外線是鱗癌的主要誘因，過度暴曬會損傷皮膚DNA，導致細胞癌變。

一、復旦研究：每天曬1.5小時，或可預防老年癡呆

現(xiàn)在很多人的工作模式是長期待在室內(nèi)，難以接觸到陽光，休息日的時候也只想在家休息，接觸到陽光的頻率就更低了。但你知道嗎？不曬太陽真的很虧！有研究發(fā)現(xiàn)曬太陽對認知功能有好處。

此前，復旦大學附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學附屬青島市市立醫(yī)院等機構(gòu)的研究人員在《英國醫(yī)學委員會內(nèi)科學》上發(fā)表的一項研究指出，適度曬太陽有助于降低癡呆風險。

該研究對英國生物樣本庫中中的36萬多名年齡在37歲-73歲的成年人進行了9年多的中位隨訪，記錄了所有受試者在夏天、冬天兩季每天接受戶外光照的時長。

經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，曬太陽的時長和癡呆風險之間是一個“J”型線的關(guān)系，也就是說曬太陽的時間不足或過長都會增加癡呆風險，尤其是60歲以上的老年人，關(guān)聯(lián)性更強。

具體來看，夏天每天最佳的戶外光照時長是2小時，冬天是1小時，平均每天曬1.5個小時。與平均每天接受戶外光照1.5小時的人相比，每天少曬0.5小時，增加28.7%癡呆風險，每天多曬0.5小時，增加7%癡呆風險。

研究人員稱，曬太陽有這樣的作用主要與促進維生素D合成以及鈣質(zhì)吸收相關(guān)。維生素D可參與保護神經(jīng)、抑制炎癥、調(diào)節(jié)免疫反應以及氧化應激等多種與大腦健康相關(guān)的關(guān)鍵途徑。且曬太陽對改善生物鐘也有好處，曬太陽后可讓大腦內(nèi)更多的5-羥色胺轉(zhuǎn)換成褪黑素，促進睡眠。

二、老年人適當曬太陽，或可收獲以下幾個好處

大量研究發(fā)現(xiàn)，合理曬太陽對降低多種疾病發(fā)生有好處，包括心臟病、中風、癌癥以及呼吸道疾病等，還可以提升體內(nèi)激素水平、穩(wěn)定情緒。每日固定曬十幾分鐘太陽的人相較于完全不見陽光的人，能收獲這幾個好處。

1、改善睡眠

浙江寧波大學附屬康寧醫(yī)院睡眠門診主治醫(yī)師鄭天明指出，每天曬半小時太陽，是最為經(jīng)濟方便的助眠方法，沒有睡眠障礙的人也可以嘗試。尤其是晚睡晚起還是早睡早起的人群，適當曬太陽可以調(diào)整晝夜節(jié)律系統(tǒng)，改善白天嗜睡的情況，提高晚上的睡眠質(zhì)量。

2、促進骨骼健康

復旦大學附屬中山醫(yī)院徐匯區(qū)中心醫(yī)院兒科主任醫(yī)師符莉介紹，90%的維生素D都是通過身體皮膚經(jīng)紫外線照射而合成的，而來自食物的近有10%。曬太陽可促進身體合成維生素D，而維生素D可增加身體對鈣磷的吸收和利用，對骨骼健康有很大好處。

3、調(diào)節(jié)情緒

《情感障礙雜志》上的一項針對40萬人的研究發(fā)現(xiàn)，白天缺乏日照是導致抑郁癥、情緒低落以及失眠的風險因素，每日接受充足的日曬可改善情緒和睡眠質(zhì)量。

4、有助于心血管健康

《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上一項針對歐洲中年人群進行的研究顯示，多曬太陽可增強胰島素敏感性、降低甘油三酯水平，對降低2型糖尿病以及心血管疾病發(fā)生有幫助。

但這里需要強調(diào)的是，過度曬太陽也同樣會帶來危害，比如短期內(nèi)可能會導致曬黑、曬傷、皮膚老化等皮膚問題，長期過度暴曬還可能會增加黑色素瘤、唇癌和角質(zhì)形成細胞等皮膚癌風險，白內(nèi)障、紫外線角膜炎等眼部疾病。

三、曬太陽是個技術(shù)活，記住4個細節(jié)

曬太陽有這么多的好處，但一直接觸紫外線不是會曬黑或曬傷嗎？曬太陽是個技術(shù)活，在曬的時候做好這幾個細節(jié)，可最大程度減少不良影響。

1、曬對時間

最適合曬太陽的時間是早上9~11點或下午3~4點，成年人每日曬太陽30~60分鐘即可，嬰幼兒和兒童的皮膚較為嬌嫩，可將時間縮短至15~30分鐘每次，老年人可適當延長日照時間。

2、曬對部位

曬頭頂、后背、手心以及腿部下肢都對健康有好處，頭頂是諸陽之首，體內(nèi)陽氣匯聚的地方，特別適合在中午曬；后背則是督脈、膀胱經(jīng)所在的位置，曬曬有助于陽氣生發(fā)，身體排出外邪的能力會加強；曬手心可緩解疲勞、促進睡眠；曬腿可以驅(qū)除腿部的寒氣，加速鈣質(zhì)的吸收。

3、曬對方法

曬太陽一定要保證皮膚直接接觸陽光，不要隔著玻璃，否則會讓維生素D合成減少，效果大打折扣。曬完太陽后要注意補水，可適當吃些富含維生素C的水果，對抑制體內(nèi)黑色素生成有好處。

4、曬后修復

如若曬太陽后出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛的癥狀，可以用低于體溫的濕毛巾冷敷，之后再進行補水、保濕等護理。光過敏、正在服用磺胺類/醛固酮類光敏性藥物的人群不建議曬太陽，體弱、高血壓以及心臟病患者要量力而行曬太陽，避免發(fā)生意外。

曬太陽對健康有不少的好處，但在曬的時候一定要注意方式方式，不當?shù)姆绞綍o皮膚健康帶來很大的威脅。

參考資料：
[1] 《經(jīng)常曬太陽和很少曬太陽的人，差距有多大？忽略這一點，效果打折扣》.健康時報2025-04-28
[2] 《曬個太陽，七旬老人送ICU搶救險些喪命！"真兇"讓人意想不到……》.新華日報健康2024-12-03
[3] 《36萬人的研究數(shù)據(jù)告訴你：適度曬太陽可防癡呆》.生命時報2022-06-08

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