夫妻雙方進(jìn)行孕前健康檢查，尤其是高齡備孕女性（年齡≥35歲），及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療可能影響懷孕的疾病。

了解生理周期：掌握合適的同房頻率

在排卵期前后，每1～2天同房一次，懷孕幾率最高，而每周2～3次性生活依舊有較高的懷孕幾率。有些育齡夫婦非等到排卵期前后或者排卵期才同房也是不可取的，因?yàn)橛凶銐蚨嗟淖C據(jù)表明，男性禁欲時(shí)間過長(zhǎng)（>7天）會(huì)降低精子質(zhì)量，降低懷孕幾率。注意不要過度同房，過度同房也可能會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，反而影響懷孕。

監(jiān)測(cè)排卵期

可以通過月經(jīng)周期推算、基礎(chǔ)體溫測(cè)定或排卵試紙、B超檢測(cè)排卵等方法來確定排卵期。在排卵前5天左右及排卵后24小時(shí)內(nèi)，保持每1～2天同房一次。

保持良好生活習(xí)慣 避免接觸有害物質(zhì)

包括適度鍛煉身體、合理膳食、戒煙戒酒、不熬夜、遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)、做好情緒管理等。

保持適當(dāng)體重 合理安排飲食

體重過輕或過重都可能影響生育能力。另外飲食中多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。

補(bǔ)充葉酸等營養(yǎng)素

女性在懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，以降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

同房后的體位

同房后可以選擇平躺或用軟枕頭墊高臀部，有助于精子進(jìn)入宮腔和卵子結(jié)合。

避免使用潤滑劑

除非有明確插入困難，性生活時(shí)建議盡量避免使用潤滑油，使用時(shí)盡量選擇對(duì)精子活力無抑制作用的潤滑劑。

保持積極心態(tài) 降低心理壓力

許多女性在多次嘗試無法懷孕之后，心理壓力和精神壓力會(huì)明顯增加。長(zhǎng)期的壓力和焦慮可能會(huì)影響激素的分泌，包括性激素，這可能會(huì)干擾排卵周期和月經(jīng)周期，從而降低懷孕幾率。保持放松的心態(tài)有助于提高懷孕幾率。

監(jiān)制丨曹永

總編丨馬傳衛(wèi)

副總編丨范玉嬌

編審丨劉燕敏

審核丨朱云霞

編輯丨張彤