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前言
2025慧跑夏訓到本周已進行到第五周，這五周訓目的是提升有氧基礎(chǔ)能力，并逐步增加跑量，為下一個階段專項能力訓練打基礎(chǔ)。
很多小伙伴給曉明哥反饋，經(jīng)過這五周的訓練，同樣心率下的配速得到了不同程度的提升，如果加上高溫高濕天氣因素造成的額外熱負荷因素，相比4周多前，有氧基礎(chǔ)能力的提升是顯著的。
完整前六周課表
今天曉明哥將完整列出從第一周到第六周（下周）的課表，便于大家收藏回顧。
以下課表以最大心率195次/分鐘為例，請跑者根據(jù)自己實際最大心率，代入課表進行換算后執(zhí)行，這樣就可以得到屬于自己的個性化課表了。
第六周（下周）課表
第五周（本周）課表
第四周（上周）課表
第三周課表
第二周課表
第一周課表
第六周其他最大心率課表
最大心率185/175/165/155次/分鐘為例課表
第六周課表說明
經(jīng)過第五周（本周）的調(diào)整，第六周的訓練依然是提升有氧基礎(chǔ)能力，訓練量恢復至第四周的水平，此外周日的長距離延展至135分鐘。
安全提示
夏日訓練請注意防暑及及時補水補充電解質(zhì)液體！
最大心率值為185次/分鐘課表
最大心率值為175次/分鐘課表
最大心率為165次/分鐘課表
最大心率為155次/分鐘課表
附2025慧跑夏訓相關(guān)文章列表
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