你知道嗎？暑假是悄悄毀掉孩子眼睛最危險(xiǎn)的兩個(gè)月。

Coco他們班上，每年秋季開學(xué)總會(huì)多幾個(gè)“小眼鏡”，一些本來就戴眼鏡的同學(xué)，一開學(xué)發(fā)現(xiàn)鏡片度數(shù)又加深了……

這可不能只怪電子產(chǎn)品，其實(shí)隱形視力殺手，潛伏在暑假的每個(gè)角落！

一、混亂作息擊垮視力

不用上學(xué)了，孩子晚睡晚起，作息混亂。

白天更是寫半小時(shí)作業(yè)，猛刷3小時(shí)動(dòng)畫片，然后看家長要下班了，又一頭扎進(jìn)書本里。

睡眠不足，眼睛還經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睫狀肌高度緊張，肯定是要近視的。

所以暑假一定要規(guī)律作息，定好寫作業(yè)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓用眼活動(dòng)交替進(jìn)行。

二、宅家是近視加速器

暑假天氣熱，孩子很少出門。

但即使只是在室內(nèi)看書、畫畫，遠(yuǎn)離電子屏，卻仍然會(huì)傷害視力。

這是因?yàn)樽匀还饽艽碳ひ暰W(wǎng)膜，有效抑制眼軸拉長。

所以盡量上下午各留出1小時(shí)的戶外時(shí)間，哪怕只是在陽臺(tái)上感受日光也好。

三、關(guān)燈刷屏

因?yàn)榧议L限制看手機(jī)，很多孩子會(huì)在睡前偷摸刷手機(jī)，在黑暗中用眼看屏幕，堪稱對(duì)眼睛的毀滅性打擊。

因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境下，手機(jī)藍(lán)光會(huì)直接穿透晶狀體，直達(dá)眼底造成光損傷。

所以手機(jī)一定不要帶進(jìn)臥室，為孩子營造溫馨睡前時(shí)光，白天適當(dāng)使用手機(jī)，別讓手機(jī)成為稀缺資源，孩子就不會(huì)偷偷看了。

四、看書寫字姿勢(shì)不當(dāng)

趴著、躺著、歪著看書，趴在桌上寫暑假作業(yè)？

時(shí)間久了都會(huì)誘發(fā)屈光不正和視疲勞。

記得要訓(xùn)練孩子使用規(guī)范用眼的姿勢(shì)，堅(jiān)持“三個(gè)一”原則，即使放假在家也不能松懈了。

五、挑食也是視力殺手

暑假孩子吃零食比較多，正餐偏愛甜食、炸物，蔬菜卻一口不吃。

糖分會(huì)讓眼球變得軟弱無力，葉黃素、DHA攝入不足，視網(wǎng)膜就得不到足夠的營養(yǎng)。

所以要保護(hù)視力，可別忽視了飲食這一塊。

推薦試試這幾道簡(jiǎn)單又營養(yǎng)的美味：

1、菠菜豬肝湯

豬肝里富含的維生素A，視網(wǎng)膜感光細(xì)胞特別喜歡；菠菜能提供豐富的葉黃素及玉米黃質(zhì)，給眼睛一次充滿營養(yǎng)。

做法簡(jiǎn)單：豬肝切片鹽腌后焯水去腥，菠菜洗凈切段。

水開后下豬肝煮五分鐘，然后加入菠菜段再煮三分鐘，加鹽調(diào)味即可出鍋。

2、黃橙色點(diǎn)心

橙黃果蔬里富含β-胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)都能精準(zhǔn)集中于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，要給孩子多吃。

藍(lán)莓蒸糕：將藍(lán)莓搗爛，拌入已攪勻的蛋液中和面粉混合成糊，上鍋蒸熟。

南瓜湯羹：小南瓜蒸熟后壓成泥，加入牛奶、麥片煮開即可。

甜椒炒蛋：甜椒切丁混入打散的蛋液中，入熱油鍋炒至嫩熟。

胡蘿卜西紅柿汁：鮮榨后即飲。

3、三文魚配西蘭花

DHA和葉黃素一起吃到肚子里，一吃一個(gè)不吱聲。

做法也很簡(jiǎn)單：將三文魚切塊用胡椒粉及鹽腌漬，起鍋燒油把魚塊煎熟，西蘭花燙好擺在旁邊即可。

寫在最后

保護(hù)視力，刻不容緩，這個(gè)暑假快行動(dòng)起來吧！

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