要問喝什么營養(yǎng)又補鈣，大家心中的答案大概都是牛奶吧！然而，最新研究表明，喝牛奶或使肝癌風險增加45%！到底是不是真的，多喝牛奶竟會致癌？牛奶還能不能喝了，要怎么喝呢？

哈佛研究表明：喝多牛奶或增加肝癌風險？

2025年4月，哈佛大學研究人員《美國臨床營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的研究引發(fā)關注：一項針對48萬余名中老年人的15.5年隨訪顯示，每周飲用超過3.5杯（約840毫升）牛奶，肝細胞癌風險增加45%；若每周超14杯，風險更飆升至61%。

而早在2022 年，一項由牛津大學、北京大學及中國醫(yī)學科學院等多機構(gòu)專家聯(lián)合開展的大型前瞻性隊列研究引發(fā)關注。該研究納入 51 萬余名中國成年參與者，重點分析乳制品攝入量與癌癥發(fā)病風險的關聯(lián)。研究結(jié)果顯示，經(jīng)常食用乳制品的人群，總體癌癥發(fā)病風險較攝入量低的人群升高 9%；其中，肝癌發(fā)病風險增加 18%，女性乳腺癌風險增加 22%。

為什么牛奶可能與肝癌相關？

過量飲用牛奶可能與肝癌風險上升相關，這主要基于幾個潛在機制：

高脂乳制品中的飽和脂肪酸：可能引發(fā)肝臟慢性炎癥，促進肝組織纖維化，增加癌變風險。

牛奶攝入與胰島素樣生長因子（IGF）水平升高相關：IGF能加速細胞增殖、減少凋亡，可能為癌細胞發(fā)展提供機會，尤其在肝臟等代謝活躍器官中更顯著。

牛奶中的激素成分：如雌激素，長期攝入可能對肝臟產(chǎn)生微刺激，尤其在肥胖、代謝異常等高危人群中，可能成為促癌因素。

牛奶還能不能喝了，要怎么選？

目前研究并非否定所有牛奶，而是指出 “高脂” 奶制品可能存在健康隱患。關于牛奶是否能喝及如何選擇，無需因個別研究過度恐慌，關鍵在于 “適量” 和 “選對類型”。

首先，牛奶仍是優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來源，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素 B12 等，對骨骼健康、肌肉維持至關重要。對于普通健康人群，每天攝入 300-500 毫升乳制品是合理范圍，無需因噎廢食。

選擇時可遵循以下原則：

優(yōu)先低脂或脫脂牛奶：減少飽和脂肪酸攝入，尤其血脂異常、脂肪肝或肝病高風險人群，建議選低脂牛奶、脫脂酸奶，既保留營養(yǎng)，又降低潛在代謝負擔。

發(fā)酵乳制品更優(yōu)：酸奶、奶酪等經(jīng)過發(fā)酵，富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，且部分研究顯示其可能降低某些慢性病風險，是更健康的選擇。

控制總量，多樣化搭配：根據(jù)《中國居民膳食指南》，每天攝入300-500毫升液態(tài)奶或等量乳制品為宜，避免過量飲用高脂牛奶。若擔心風險，可將牛奶與植物奶（如燕麥奶、豆奶）搭配飲用，既保證營養(yǎng)均衡，又減少單一食物的過量攝入。

特殊人群個體化選擇：兒童青少年發(fā)育期需充足脂肪供能，全脂奶更合適；孕婦和老年人對鈣需求高，可適當選擇高鈣乳制品；乳糖不耐受者可選零乳糖乳制品或植物奶（如豆奶、燕麥奶）。

日常喝牛奶要注意的4個點

避免空腹飲用：空腹時胃酸分泌旺盛，可能影響牛奶中蛋白質(zhì)的消化吸收，建議搭配面包、燕麥等主食，或餐后 1 小時飲用，更利于營養(yǎng)利用。

注意儲存與加熱方式：開封后的牛奶需冷藏并在 24 小時內(nèi)飲用；加熱時避免煮沸（高溫會破壞部分維生素），溫熱至 40℃左右即可，袋裝奶建議倒出后加熱，避免包裝遇高溫釋放有害物質(zhì)。

警惕 “乳飲料” 冒充牛奶：部分含乳飲料雖含牛奶成分，但蛋白質(zhì)含量通常低于 1%（牛奶需≥2.8%），且添加大量糖和添加劑，營養(yǎng)價值遠低于純牛奶，選購時注意看配料表，首選 “生牛乳” 為原料的產(chǎn)品。

別用牛奶送服藥物：牛奶中的鈣、蛋白質(zhì)可能與某些藥物（如抗生素、鐵劑、降壓藥）發(fā)生反應，影響藥效或增加腸胃負擔。建議服藥與喝牛奶間隔 1-2 小時，具體可咨詢醫(yī)生或藥師。