家人們，今天是農(nóng)歷六月二十五，明天就正式入伏啦！三伏天可是一年中最熱、陽氣最盛的時(shí)候，也是養(yǎng)生的黃金時(shí)期。飲食上稍有不慎，就可能讓我們的身體吃不消。接下來就給大家分享一下入伏后的飲食要點(diǎn)和養(yǎng)生之道，讓我們健康度夏！

一、多吃“三瓜”，清熱祛濕

民間有“冬吃根，夏吃瓜”的說法，三伏天吃對(duì)瓜，健康一整夏。

? 苦瓜：苦瓜堪稱“降火小能手”，含有苦瓜甙和苦味素，能增進(jìn)食欲、健脾開胃，還富含維生素C，能提高免疫力。無論是涼拌苦瓜，還是苦瓜炒蛋，都是不錯(cuò)的選擇。不過，苦瓜性寒，脾胃虛寒的朋友可別貪多哦。

? 冬瓜：冬瓜是祛濕利水的佳品，含水量高，能補(bǔ)充水分，還能促進(jìn)尿液排出，減輕身體水腫。冬瓜煲湯，味道鮮美又養(yǎng)生，像冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯，都是經(jīng)典搭配。

? 絲瓜：絲瓜有清熱下火、通絡(luò)活血的功效，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。清炒絲瓜、絲瓜蛋湯，簡(jiǎn)單又美味，絕對(duì)是餐桌上的?？?。

二、適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充體力

很多人覺得夏天要清淡飲食，就不吃肉了，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。三伏天人體消耗大，適當(dāng)吃肉能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和體力。

? 鴨肉：“苦夏多吃鴨”，鴨肉性涼，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的作用，還能緩解暑熱帶來的不適?？绝?、鹽水鴨、冬瓜鴨湯，怎么吃都香。

? 雞肉：雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易消化吸收，能補(bǔ)充身體能量。白切雞、雞湯，營養(yǎng)又美味，家里有老人小孩的可以多安排。

? 豬蹄：豬蹄富含膠原蛋白和維生素，能提高身體免疫力，還能讓皮膚更有彈性。鹵豬蹄、豬蹄黃豆湯，偶爾吃一頓，幸福感滿滿。

三、多喝熱飲，少碰冷飲

夏天大家都喜歡喝冷飲降溫，可冷飲喝多了，容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。不妨試試多喝熱飲，熱茶、熱湯都是不錯(cuò)的選擇。

? 熱茶：綠茶、菊花茶等，能清熱解暑、提神醒腦。熱茶進(jìn)入身體后，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓毛孔張開，汗液排出，從而帶走熱量，達(dá)到降溫的效果。

? 熱湯：綠豆湯、酸梅湯、銀耳湯，既能補(bǔ)充水分，又能消暑解渴。熬湯時(shí)可以適當(dāng)加些冰糖、蜂蜜調(diào)味，但別太甜哦。

四、忌油膩辛辣，飲食清淡

三伏天里，人體的消化功能相對(duì)較弱，油膩、辛辣的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還容易上火。所以，飲食要以清淡為主，采用蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式，減少油脂攝入。少吃油炸食品、辣椒、花椒等，多吃新鮮的蔬菜和水果。

五、作息規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了飲食，作息和運(yùn)動(dòng)也很重要。入伏后晝長夜短，大家可以晚睡早起，但別熬夜哦，保證每天7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午最好能午休半小時(shí)到一小時(shí)，緩解疲勞，恢復(fù)精力。運(yùn)動(dòng)要適量，選擇在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行，比如散步、慢跑、瑜伽等，避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，別喝太涼的水哦。

總之，入伏后的飲食和養(yǎng)生至關(guān)重要。遵循這些要點(diǎn)，合理飲食，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓我們舒舒服服度過這個(gè)三伏天，元?dú)鉂M滿迎接每一天！家人們還有什么夏季養(yǎng)生的小妙招，歡迎在評(píng)論區(qū)分享哦！