在多數(shù)人的認(rèn)知里，只要美美睡上7到9個(gè)小時(shí)，醒來(lái)就該像充滿電的手機(jī)一樣，活力滿滿、元?dú)馐??？梢敲刻於急ＷC了充足的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量看著也還行，結(jié)果起床后卻依舊困意纏身，一整天都打不起精神，渾身疲憊不堪，那可就得敲響健康警鐘了。先別單純覺(jué)得是沒(méi)睡夠，很可能是身體在悄悄發(fā)出疾病預(yù)警。

1.呼吸睡眠暫停綜合征

呼吸睡眠暫停綜合征，也叫睡眠呼吸中止癥，這病聽(tīng)著陌生，實(shí)則危害不小。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是在連續(xù)7小時(shí)睡眠里，呼吸暫停次數(shù)超過(guò)30次，每次氣流停止10秒及以上；或者平均每小時(shí)低通氣次數(shù)，也就是呼吸紊亂指數(shù)超過(guò)5次，進(jìn)而引發(fā)慢性低氧血癥和高碳酸血癥，這就構(gòu)成了睡眠呼吸暫停綜合征。它主要是上氣道狹窄、堵塞惹的禍，直接導(dǎo)致呼吸暫停和通氣不足。

有睡眠呼吸障礙的人，睡覺(jué)鼾聲大得離譜，還毫無(wú)節(jié)奏，就像在演“呼嚕交響曲”。夜里常常被憋得喘不過(guò)氣，仿佛被一只無(wú)形的手扼住喉嚨，好不容易掙扎著醒來(lái)，睡眠節(jié)奏全亂套了。

白天更是災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)，不管做什么都困得不行，強(qiáng)打精神也沒(méi)用，睡醒后還是一副沒(méi)緩過(guò)來(lái)的疲憊樣，有些人還會(huì)失眠，記憶力像坐滑梯一樣直線下降，嚴(yán)重的甚至認(rèn)知功能減退、行為舉止異常，工作和生活都被攪得一團(tuán)糟。

2.心腎不交

中醫(yī)認(rèn)為，好的睡眠就像一場(chǎng)和諧的“陰陽(yáng)交融”，心屬陽(yáng)，腎屬陰 ，心腎相交時(shí)，就如同夜幕降臨，太陽(yáng)的溫暖融入大地的懷抱，人體也順勢(shì)進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，這是正常睡眠的理想狀態(tài)。

但現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，要是過(guò)度勞累，或者整日憂心忡忡、思慮過(guò)度，心火就像脫韁的野馬，降不下來(lái)，腎水也如同被施了定身咒，升不上去，心腎沒(méi)法好好“交流”，睡眠自然就出問(wèn)題了。

想要改善這種情況，就得從滋養(yǎng)腎陰入手。涌泉穴可是人體的“寶藏穴位”，沒(méi)事多揉揉、摸摸或者摩擦它，就像給腎陰這個(gè)“小樹(shù)苗”澆水施肥，能有效滋養(yǎng)腎陰。

飲食上，蓮子堪稱“睡眠小衛(wèi)士”，它清心安神、交通心腎的功效一流。像綠豆蓮子羹、排骨蓮子湯這些美食，多吃幾次，就能感受到它們對(duì)睡眠的呵護(hù)，幫助心腎重新“握手言和”。

3.濕困

濕困，其實(shí)就是身體里的水濕在經(jīng)絡(luò)里“賴著不走”，氣血的正常運(yùn)行被攪得亂七八糟，不是流動(dòng)不暢，就是直接被堵住。你看有些人胳膊、腿粗壯得有些離譜，這很可能就是濕氣在搗亂。

時(shí)間一長(zhǎng)，身體像被灌了鉛，行動(dòng)遲緩，四肢也不聽(tīng)使喚，干啥都提不起勁。整天就想躺著睡覺(jué)，可睡再多也沒(méi)用，還是渾身沒(méi)力氣，整個(gè)人顯得又腫又乏，連話都不想說(shuō)，路都不想走，對(duì)周圍的事也漠不關(guān)心，這都是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣被濕氣打壓得“抬不起頭”，陽(yáng)氣不足，身體自然就沒(méi)了活力。

對(duì)付濕氣，飲食上可以多吃薏米、紅豆、赤小豆、山藥這些“祛濕小能手”。有空的時(shí)候，自己動(dòng)手熬點(diǎn)湯，讓身體在美味中慢慢排出濕氣。

除了吃，運(yùn)動(dòng)也是祛濕的“秘密武器”。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓氣血?dú)g快地流動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防疾病找上門。運(yùn)動(dòng)時(shí)出出汗，就像給身體打開(kāi)了排污口，濕毒順著汗水排出體外，人也會(huì)感覺(jué)輕松很多，心情也跟著舒暢起來(lái)。

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