一名60歲的老人，有長(zhǎng)期爬山的習(xí)慣，但是最近，這名老人突然感到雙側(cè)膝關(guān)節(jié)疼痛，為了查明病因，患者來(lái)到醫(yī)院，通過(guò)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，老人的雙側(cè)半月板，均有不同程度的損傷。

醫(yī)生勸告這名老人，千萬(wàn)不要再爬山了，不然時(shí)間長(zhǎng)了，膝關(guān)節(jié)很容易廢掉。

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老年人不知道該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，有些老年人不服老，他們不愿意放下身段，覺(jué)得年輕人能做的事情，自己依然可以做，雖然敢于拼搏是一件好事，但是要告訴大家的是，年齡大了，在運(yùn)動(dòng)這件事上，一定不要勉強(qiáng)自己，不然時(shí)間長(zhǎng)了，身體很容易出問(wèn)題。

醫(yī)生再次提醒：過(guò)了60歲的人，寧愿坐著不動(dòng)，也不要隨便做這些運(yùn)動(dòng)。

第一，過(guò)了60歲，不要再做仰臥起坐

很多年輕人喜歡仰臥起坐，這樣可以有效鍛煉自己的腹肌，可是年齡大了，老年人并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

原因很簡(jiǎn)單，很多老年人罹患腰椎間盤(pán)突出，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了腰椎壓縮性骨折，這個(gè)時(shí)候去做仰臥起坐，很容易加重腰椎疾病，甚至?xí)?lái)癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，過(guò)了60歲，不要再去爬山或者爬樓梯

老年人年齡大了，一定要注意保護(hù)自己的膝蓋，膝蓋是全身負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，一旦出問(wèn)題，往往是大問(wèn)題。

爬山或者爬樓梯，雖然提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但對(duì)于老年人而言，卻非常不利于膝蓋的健康。

第三，過(guò)了60歲，不要再去馬拉松長(zhǎng)跑

年齡大了，老年人的器官全面衰老，包括心臟、大腦、關(guān)節(jié)、骨骼、肺部等，隨之改變的就是老年人的耐力，老年人的耐力下降，如果這個(gè)時(shí)候，依然去做馬拉松長(zhǎng)跑，那么身體很容易不堪重負(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了，身體也容易出問(wèn)題。

年齡大了，老年人務(wù)必要牢記，要適度運(yùn)動(dòng)，而不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

第四，過(guò)了60歲，不要再選擇一些碰撞性運(yùn)動(dòng)

年齡大了，老年人一定不要選擇一些可能會(huì)發(fā)生身體碰撞的運(yùn)動(dòng)，像打籃球、踢足球等運(yùn)動(dòng)，很可能導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于老年人而言，很多老年人本來(lái)骨質(zhì)就很疏松，一旦跌倒，很容易導(dǎo)致骨折。

第五，過(guò)了60歲，不要再去暴走

走路，雖然是比較適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是要告訴大家的是，老年人能不暴走，盡量不要暴走，因?yàn)楸┳咄瑯尤菀讚p傷膝蓋的健康。

走路屬于一種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很多老年人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。

事實(shí)上，只要你堅(jiān)持走路，你就能收獲好處，完全沒(méi)必要糾結(jié)每天要暴走才有利于健康。

2024年，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人們每天走路超過(guò)2200步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000-10500步時(shí)，無(wú)論久坐時(shí)間長(zhǎng)短，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

很多老年人每天動(dòng)輒好幾萬(wàn)步，殊不知這樣走，反而不利于健康。