題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

劇烈間歇性運動（VILPA），是指日常生活中短暫的高強度運動，例如追公交、快速爬樓梯、搬運物品等，每次通常不超過1分鐘，它被稱為高效率且可持續(xù)的一種運動方式。

近日，悉尼大學(xué)研究團隊在預(yù)印本平臺medRxiv上發(fā)表了一篇題為" Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults：a wearables-based national cohort study "的文章。

研究顯示，短暫高強度運動有助于延長壽命，每天進行5.3次與全因死亡風(fēng)險降低44%相關(guān)，每天累積1.1分鐘與全因死亡風(fēng)險降低39%相關(guān)。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究人員分析了國家健康與營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）中3293名參與者，他們不參與結(jié)構(gòu)性鍛煉，通過佩戴加速度計記錄日?；顒?，用來測量VILPA的頻率和持續(xù)時間，分析了VILPA與死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。

在平均6.7年的隨訪期間，共記錄290例全因死亡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，日常進行短暫高強度運動有助于延長壽命，與全因死亡風(fēng)險降低相關(guān)。

從頻率上來看，與每天沒有VILPA的人相比，每天進行5.3次與全因死亡風(fēng)險降低44%相關(guān)。當每天進行約8次時，獲益最大，死亡風(fēng)險降低54%。隨著次數(shù)的增加，獲益趨于平緩。

從累積時間上來看，VILPA的累積時間與全因死亡風(fēng)險呈近線性相關(guān)，每天累積1.1分鐘與全因死亡風(fēng)險降低39%相關(guān)。每天大約累積2分鐘時，獲益最大，死亡風(fēng)險降低45%。超過2分鐘后，獲益趨于平緩。

VILPA頻率、持續(xù)時間與全因死亡關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

研究指出，日常進行短暫高強度運動具有顯著的健康益處，這是一種不需要投入太多時間又能獲得健康的運動，對于那些沒有時間或不愿意結(jié)構(gòu)化運動的人，VILPA具有重要意義。

盡管如此，研究人員表示，由于這項研究是觀察性設(shè)計，不能代表因果關(guān)系，未來需要進行更低縱向、干預(yù)試驗來驗證。

總之，日常生活中短暫高強度運動具有顯著的健康益處，是一種簡單易行且有效的健康干預(yù)方式，尤其適合缺乏運動習(xí)慣的成年人。

參考文獻：

https://doi.org/10.1101/2025.08.05.25333017

聲明：本文為預(yù)印本文章，尚未通過同行評審。

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