隨著年齡的增長，身體漸漸地會出現(xiàn)衰老的信號，比如步入中年后出現(xiàn)中年發(fā)福，感覺到身體行為能動(dòng)力更差了，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)下降，肌肉流失，力量減弱，感覺到身體大不如前了。這也意味著身體衰老的速度加快了。

除了日常生活習(xí)慣影響到身體衰老，運(yùn)動(dòng)也是決定著身體衰老速度的關(guān)鍵。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠減緩身體衰老的速度，維持身體的肌肉量，維持身體的力量，讓身體保持活力，年輕，精力滿滿的狀態(tài)。

中年人最佳抗衰老的5個(gè)運(yùn)動(dòng)！

1，揮拍類運(yùn)動(dòng)

揮拍類運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球等，是非常適合中年人的運(yùn)動(dòng)選擇，揮拍類運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持揮拍類運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，降低心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

揮拍類運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉肌肉力量，揮拍類運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)全身多個(gè)部位的肌肉參與，通過反復(fù)地?fù)]拍動(dòng)作，肌肉能夠得到有效的鍛煉，能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，減少摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

最重要的一點(diǎn)：長期進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉眼睛和大腦的協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)反應(yīng)速度，減緩大腦退化的速度，保持大腦的思維能力。

2，游泳

游泳更適合中年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)主要是游泳對于關(guān)節(jié)的壓力沖擊力比較小，更適合有關(guān)節(jié)炎的中年人去堅(jiān)持。既可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉到全身肌肉群，增加肌肉量，提高身體的代謝率，幫助中年人保持良好的身材和身體狀態(tài)。

長期堅(jiān)持游泳，能使心臟的心肌變得更加強(qiáng)壯，心臟的收縮和舒張功能得到改善，降低血壓和血脂，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，游泳還能促進(jìn)血管的彈性，使血管更加健康。

3，跑步

研究表明，每周堅(jiān)持三次以上、每次30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)，能使基礎(chǔ)代謝率提高5% - 10%。慢跑更適合中年人長期去堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)下肢的肌肉力量，提升下盤的穩(wěn)定性，中年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)，有助于維持骨骼健康，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，提升代謝，更有助于預(yù)防肥胖及其引發(fā)的一系列疾病，如糖尿病、高血壓等。

4，力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠減緩中年人肌肉流失的速度，刺激肌肉群，提升肌肉力量，提升肌肉量，維持身體旺盛的代謝，保持身體持續(xù)消耗，保持身體活力充沛，力量飽滿，減緩衰老的速度。

每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，持續(xù)三個(gè)月，就能顯著增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助中年人更輕松地控制體重。力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和穩(wěn)定性。

5，瑜伽

中年人的身體柔韌性逐漸下降，關(guān)節(jié)變得僵硬，活動(dòng)范圍受限。而瑜伽能夠更好地改善身體的柔韌性，讓身體更加靈活自如，減少因動(dòng)作僵硬而導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

瑜伽還能夠強(qiáng)化核心肌群，不僅能改善身體的姿勢，減輕腰部負(fù)擔(dān)，還能提高身體的平衡能力，降低摔倒的可能性，讓中年人在日常生活中行動(dòng)更加穩(wěn)健。

運(yùn)動(dòng)更能夠改善身體睡眠質(zhì)量，這也可以改善部分中年人失眠的情況，還可以提升身體的健康水平。

這5種運(yùn)動(dòng)更適合中年人去長期堅(jiān)持做，不僅有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝持續(xù)消耗，管理體重，保持好身材，還可以讓你保持年輕和活力。