一個人，如何才能更長壽呢？

很多老年人年齡大了，都喜歡往保健品店子去鉆或者往藥店去鉆，為什么，是他們真需要這么多藥物或保健品呢？

其實并不是。

這些老年人之所以迷戀保健品或者藥品，并不是因為他們患上了很嚴(yán)重的疾病，而往往是因為他們太想長壽了，他們把長壽的希望寄托在保健品上或是藥物上，認(rèn)為每天只要吃幾片保健品或者藥物，就能長壽，這樣的想法實在太愚昧了。

長壽，沒有捷徑可走，長壽，是需要依賴長期保持良好的生活習(xí)慣，而這些良好的生活習(xí)慣，都是最經(jīng)濟的養(yǎng)生方式，是不需要你投資很多的。

不妨來看一項研究。

哈佛大學(xué)2018年在《循環(huán)》雜志上發(fā)表了一項研究，研究指出，遵循5個生活習(xí)慣，可以顯著延長壽命，讓女性延長14年壽命，男性延長12.2年壽命，同時還能顯著降低以下疾病的發(fā)病風(fēng)險，包括患癌癥的風(fēng)險降低65%，患心血管疾病的風(fēng)險降低82%，患糖尿病的風(fēng)險降低91%。

這5個生活習(xí)慣包括健康飲食、多運動、控制體重、戒煙和控制飲酒量。

說到這5個生活習(xí)慣，很多人會說，這太普通太簡單了，可是，越是簡單的事情堅持越難，你堅持一天兩天容易，難得是，你堅持十年二十年，甚至一直堅持下去。

第一，健康飲食

不得不說，在各種食物的誘惑下，能保持健康的飲食習(xí)慣，實在是太難了，很多人都有這樣錯誤的觀念，覺得只有精米細(xì)面，只有大魚大肉等高脂肪食物才屬于好的食物，才屬于有營養(yǎng)的食物，這是大錯特錯的。

健康的飲食，需要保持營養(yǎng)的均衡，人體所需要的不僅僅是碳水化合物和脂肪，還需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素。

還有，很多加工食物對健康并沒有好處，比如腌制、熏制、油炸、燒烤等。

第二，多運動

現(xiàn)在電子產(chǎn)品普及了，很多人每天上班下班都是捧著電子產(chǎn)品在那里看，殊不知這樣做，很容易導(dǎo)致你久坐不動。

一個人如果不愛運動，時間長了，形形色色的疾病都會找上，包括免疫力下降，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)退化，肌肉萎縮等，久而久之，身體也容易出問題。

第三，控制體重

世界肥胖聯(lián)合會最新發(fā)布的《2025世界肥胖地圖》顯示，2025年中國18歲以上成年人41%體重超標(biāo)（BMI≥25kg/m2），9%的成年人伴有肥胖（BMI≥30kg/m2）。預(yù)測至2030年，中國成人超重/肥胖人數(shù)將達(dá)到5.1504億。

肥胖，已經(jīng)成為一種對健康有嚴(yán)重威脅的疾病，很多人從青少年時期就飽受肥胖的困擾，殊不知，肥胖會帶來一系列健康威脅，包括癌癥、高血壓、冠心病、2型糖尿病、中風(fēng)等。

一個人要想長壽，最好在年輕的時候就把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，不然隨著年齡的增長，減肥更是困難。

第四，戒煙

根據(jù)2024年中國成人煙草調(diào)查數(shù)據(jù)，中國15歲及以上人群吸煙人數(shù)約為3.2億，吸煙率為23.2%，其中男性吸煙率高達(dá)43.9%，女性為1.8%。

這是主動吸煙的人數(shù)，再加上那些被動吸煙的人數(shù)，大家可以想想看，有多少人長期飽受煙草的困擾呢？

長期吸煙，對健康的危害非常大，香煙中含有多種有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)不僅會誘發(fā)癌癥，還會損傷血管，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

第五，控制飲酒量

隨著年齡的增長，你的飲酒量應(yīng)該越來越少，最好做到滴酒不沾。

每年都有很多人因為飲酒而死亡，因為飲酒對多個器官均有損傷，包括頭部、肝臟、胃、胰腺、心臟等。