“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是到了60歲以上，身體各個(gè)器官組織都在漸漸衰退，身體健康問(wèn)題越來(lái)越大，在這種情況下，還需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？

從身體健康的角度上來(lái)看，適量運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)于60歲以上的人群有著諸多積極的影響。

比如在肌肉骨骼方面，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)可以有效降低肌肉流失率，并增強(qiáng)肌肉力量。尤其是年紀(jì)越大，平衡力越差的人，通過(guò)日常行動(dòng)減少摔倒的危險(xiǎn)；

對(duì)于心肺功能較差的人群，適量的運(yùn)動(dòng)同樣可以增強(qiáng)心肺功能，穩(wěn)定血脂、血壓水平，降低心血管疾病的發(fā)生危險(xiǎn)；還有諸多研究證明，老年人適量運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)壽命，降低死亡率。

在來(lái)自哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)6.5萬(wàn)名老人，并追蹤10年的時(shí)間發(fā)現(xiàn)，每周快走150分鐘的人群要比久坐人群死亡率降低31%，這個(gè)研究過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠減少慢性炎癥，并進(jìn)一步提高端粒酶的活性，也就是延緩細(xì)胞衰老；

另外，在2023年的一項(xiàng)研究中提到，經(jīng)MRI掃描顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老人海馬體體積增大2%，同時(shí)罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低45%；

針對(duì)孤獨(dú)老人、空巢老人，還應(yīng)注意他們的心理健康，而運(yùn)動(dòng)是降低消極疾病的有效方式。在《美國(guó)老年精神病學(xué)雜志》中提到，關(guān)于運(yùn)動(dòng)與心理學(xué)方面的聯(lián)系，每周進(jìn)行3次團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的老人，抑郁癥狀會(huì)減少65%，并且這種運(yùn)動(dòng)效果還要更優(yōu)于抗抑郁藥 。

所以，對(duì)于60歲以上的老人，最重要的不是每天都運(yùn)動(dòng)，而是適量運(yùn)動(dòng)，采取循序漸進(jìn)的方式，有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合最佳。

另外，除了適量運(yùn)動(dòng)以外，首先，60歲以上的老人還應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，尤其注意攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、瘦肉類、蛋類、奶制品等，同時(shí)注意多攝入新鮮蔬菜水果。

其次，保持社交，是老年人快樂(lè)的“源泉”，根據(jù)自身愛(ài)好也可以參與社區(qū)活動(dòng)，如志愿服務(wù)、興趣小組等等，均有助于降低抑郁癥、老年癡呆的概率。

最后，大家要注意保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，每天睡7~8個(gè)小時(shí)，避免熬夜和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)，有助于身體健康。