俗話說(shuō)“千寒易去，一濕難除”，這話在長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)體會(huì)最深！

每年農(nóng)歷六月到七月，夏秋交替，雨水多、氣溫高，天地間就像一個(gè)大蒸籠，濕氣彌漫。

這種又潮又悶的天氣，中醫(yī)專門給它起了個(gè)名字——“長(zhǎng)夏”

此時(shí)濕氣最猖獗，稍不注意，人就容易渾身沉重、胃口差、睡不醒，甚至老毛病也跟著犯。

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—The First—

為啥長(zhǎng)夏濕氣最傷人？

中醫(yī)把一年分五季，長(zhǎng)夏屬“土”，對(duì)應(yīng)人體五臟中的“脾”。脾就像身體的“后勤部長(zhǎng)”，管消化吸收，還負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕。

但它有個(gè)特點(diǎn)——“喜燥惡濕”！想象一下莊稼泡爛根的樣子，人如果濕氣太重，脾也會(huì)“癱”掉。

現(xiàn)代人兩大習(xí)慣更是雪上加霜：一是貪涼，冰奶茶、冰西瓜猛吃，脾被凍得“罷工”；二是久坐不動(dòng)，氣血不暢，濕氣堆在體內(nèi)排不出去。

外賣高油高糖的飲食，直接催生“內(nèi)濕”，和外界濕氣里應(yīng)外合，人就像泡在污水里——頭臉油膩、腹脹沒(méi)勁、大便粘馬桶、關(guān)節(jié)酸沉……

時(shí)間久了，還可能變成痰濕體質(zhì)，惹上脂肪肝、高血糖。

2

—The Second—

祛濕三大坑，你踩過(guò)幾個(gè)

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狂喝紅豆薏米水？

很多人把祛濕簡(jiǎn)單等同于“利尿”，但腎陽(yáng)虛的人（怕冷、夜尿多）猛喝薏米水，反而傷陽(yáng)氣，可能心慌乏力。

祛濕不等于減肥，盲目排水可能電解質(zhì)紊亂！

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出汗越多越好？

適度運(yùn)動(dòng)發(fā)汗能排濕，但大汗淋漓會(huì)耗氣傷津。建議選清晨或傍晚，練八段錦、散步，微汗即停，及時(shí)擦干避風(fēng)。

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迷信排毒療法？

灌腸、頻繁拔罐看似“祛濕”，實(shí)則可能損傷脾胃陽(yáng)氣。中醫(yī)排濕講究扶正固本，靠自身脾腎功能才是長(zhǎng)久之計(jì)。

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—The Third—

中醫(yī)五招破解長(zhǎng)夏濕困

養(yǎng)脾祛濕全身暢

1.每日3分鐘，舌苔自檢法

脾虛濕重的人，舌頭會(huì)“報(bào)警”！

晨起照鏡子看三點(diǎn)：

舌苔厚膩，像涂了層奶油

舌邊齒痕，像牙齒咬出的印子

舌體胖大，塞滿口腔

但凡有一個(gè)癥狀，就說(shuō)明身體濕氣重。

若伴隨口臭、胃痛、皮疹加重，別猶豫，及時(shí)看醫(yī)生！

2.飲食三避三宜，吃走濕氣

避開冰鎮(zhèn)飲料、甜膩糕點(diǎn)、過(guò)量水果這三大“濕氣幫兇”。

三餐試試中醫(yī)食療的“祛濕黃金搭檔”

晨起一杯姜棗茶：生姜3片（帶皮）紅棗3顆（撕開）少許紅糖，沸水沖泡。姜是“天然暖寶寶”，驅(qū)寒暖胃；紅棗補(bǔ)脾，給脾胃加把火。

午晚餐加點(diǎn)料：山藥、蓮子、芡實(shí)、白扁豆，煮粥炒菜都行。推薦山藥木耳炒胡蘿卜：山藥補(bǔ)脾肺，木耳活血，清爽又祛濕。

飲品換成祛濕茶：炒薏米30克（干鍋炒黃去寒性）赤小豆15茯苓10克，煮水代茶。炒過(guò)的薏米不傷脾，適合長(zhǎng)期喝。

3.泡腳加兩寶，濕從腳下消

腳底穴位通全身！每晚用40℃左右溫水泡腳（水位沒(méi)過(guò)腳踝上三陰交穴），加這兩樣效果翻倍：

寒濕重（怕冷、腹瀉）：生姜5片+花椒一小把，煮水兌入。

濕熱重（痘痘多、尿黃）：黃柏10克+苦參10克煮水（孕婦忌用）。

泡15分鐘，后背微潮即可，切忌大汗！堅(jiān)持一周，腿腳沉重感明顯減輕。

4.香囊隨身戴，呼吸間化濕

空調(diào)房呆久了總覺得“悶”？

做個(gè)中藥香囊，藿香+佩蘭+蒼術(shù)+薄荷，等量打粉裝布袋，掛床頭或隨身帶。

這些草藥自帶清香，能醒脾化濕、振奮陽(yáng)氣，特別改善頭昏沉、沒(méi)食欲。

5.激活“排水穴”，健脾動(dòng)力足

每天按揉兩個(gè)“祛濕開關(guān)”。

足三里（外膝眼下四指）：脾胃第一穴，按揉5分鐘，像給身體充電。

豐隆穴（小腿外側(cè)中點(diǎn)）：化痰祛濕要穴，按到酸脹就有效。

寒濕體質(zhì)的人，用艾條灸這兩個(gè)穴位15分鐘，溫陽(yáng)效果更強(qiáng)（濕熱體質(zhì)少灸）。

祛濕是持久戰(zhàn)，貴在堅(jiān)持！但如果出現(xiàn)——

長(zhǎng)期腹脹腹瀉、體重莫名驟變；

關(guān)節(jié)腫痛反復(fù)、皮膚潰爛流水；

痰中帶血、尿頻尿急伴腰痛……

別硬扛！及時(shí)咨詢醫(yī)生。

濕邪復(fù)雜，分寒熱虛實(shí)，專業(yè)醫(yī)師通過(guò)望聞問(wèn)切辨證施治，才能精準(zhǔn)祛濕不傷身。