得了脂肪肝沒啥靈丹妙藥，4招簡單粗暴的方法或能逆轉。

袁醫(yī)生課堂。

現(xiàn)在脂肪肝的發(fā)病率越來越高了，10個成年人里面可能就有兩三個中招。別看它早期沒啥癥狀，不疼不癢的，可是要放任不管，任由它發(fā)展成為肝硬化甚至肝癌，可能后悔都來不及了。但是別灰心，今天我就教大家4個簡單粗暴的方法，堅持做，脂肪肝真的有可能逆轉。

·第一招管住嘴。脂肪肝說白了就是肝臟里邊的脂肪堆積太多了，所以第一步必須嚴格控制飲食，少吃高油高糖的食物，比如說炸雞、奶茶、蛋糕這些"快樂源泉"，能戒就戒了。多吃富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，比如說燕麥、糙米、西蘭花，它們能幫你刮油減脂。還有酒精是肝臟的頭號殺手，不管你是啤酒、白酒還是紅酒通通少碰，最好能戒掉。

·第二招邁開腿。光吃不動脂肪只會越堆越多，每周至少150分鐘的中等強度的運動，比如說快走、慢跑、游泳。堅持下來不僅能夠消耗多余的脂肪，還能改善胰島素抵抗，對逆轉脂肪肝有特別的幫助。記住運動要循序漸進，別一開始就猛練，反而容易受傷。

·第三招控制體重。肥胖是脂肪肝的好兄弟，尤其是肚子大、腰圍粗的人，內臟脂肪超標，肝臟更容易受傷。所以減肥是關鍵，但別追求快速瘦身，一個月減5斤以內比較安全。通過合理的飲食和運動慢慢的把體重降下來，肝臟的壓力會越來越小。

·第四招定期復查，別讓小病拖成大病。脂肪肝早期沒啥癥狀，很多人就不當回事，但是定期復查很重要。建議每半年到一年做一次肝臟的B超或者肝功能的檢查，看看脂肪肝有沒有好轉或者有沒有進一步的惡化。如果發(fā)現(xiàn)轉氨酶升高，說明肝臟有炎癥，可能需要藥物干預。這個時候一定要聽醫(yī)生的，別自己瞎吃藥。

最后我想說脂肪肝它不是絕癥，它更像是一個警報，提醒你要改變不良的生活方式了。沒有什么靈丹妙藥，但有科學的方法。從今天開始管住嘴、邁開腿、控制體重、定期查，堅持下去，你的肝臟一定會感謝你。