張阿姨今年將近70歲，退休后在小區(qū)公園經(jīng)常能看到她慢悠悠散步的身影。小伙伴們都夸她精神頭特別好，好幾年體檢單都是一片健康。有一次，鄰居們邊拉家常邊感嘆：“現(xiàn)在癌癥怎么這么普遍，身邊都能數(shù)出好幾個(gè)親戚朋友查出來(lái)?！睆埌⒁虆s笑著說(shuō)：“我覺(jué)著，能不能不得癌，跟這幾件事兒關(guān)系還真大?！?/p>

張阿姨的想法，不是憑空來(lái)的。醫(yī)生的工作里，也發(fā)現(xiàn)了一些讓人揪心的事實(shí)：癌癥越來(lái)越像一場(chǎng)不聲不響的“健康篩選”，小時(shí)候身體沒(méi)啥毛病的人，到了中老年，誰(shuí)健康、誰(shuí)走偏，似乎都暗含“密碼”。到底防癌的關(guān)鍵密碼藏在哪？哪些人更容易遠(yuǎn)離癌癥？可能和你平常的小習(xí)慣、小脾氣密切相關(guān)。

不少人都以為得不得癌主要看“命”，其實(shí)比起運(yùn)氣，這5個(gè)生活“特質(zhì)”才是關(guān)鍵。你是不是也有？如果能做到，或許就能悄悄降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。今天就來(lái)扒一扒，不容易得癌癥的人，身上一般都藏著哪些“防癌密碼”。

癌癥防不防得住，和生活的習(xí)慣脫不開(kāi)關(guān)系。許多醫(yī)學(xué)調(diào)查和數(shù)據(jù)都提示，一些常見(jiàn)的好習(xí)慣，就是決定“免疫力”高不高、身體穩(wěn)不穩(wěn)定的分水嶺。

一、飲食清淡規(guī)律，少加工、控油鹽糖

不少人覺(jué)得“吃嘛嘛香”，油大的菜、味重的飯更有勁。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高鹽高脂飲食，罹患消化道腫瘤、乳腺癌、結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。反觀那些平時(shí)飲食清淡的人，水果蔬菜每天超標(biāo)，吃飯有規(guī)律，不圖重口味，不愛(ài)腌菜、煙熏，這類群體在不少流行病學(xué)研究里，“癌癥發(fā)病率”低出一截。

世界衛(wèi)生組織建議，每天新鮮蔬果500克左右，粗糧、豆制品適量搭配，紅肉盡量控量。還有一個(gè)細(xì)節(jié)，湯泡飯、剩飯熱菜、深夜油膩宵夜，吃得越少越保險(xiǎn)。哪怕生活再忙，也別天天點(diǎn)外賣、重口味拉滿。

二、拒絕煙酒，主動(dòng)篩查有意識(shí)

身邊有些人也許體面嚴(yán)肅，但煙癮酒癮大。一根煙兩杯酒，真的“傷命”。數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期吸煙者罹患肺癌、咽喉癌的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3-15倍以上；酒精直接傷肝、食管，能把肝癌、胃癌概率拉高好幾檔。

防癌的第二個(gè)“特質(zhì)”，是主動(dòng)遠(yuǎn)離煙酒，并且年齡一到，體檢絕不拖延。每年一次胃鏡、腸鏡、低劑量CT，有針對(duì)性的防癌體檢，實(shí)實(shí)在在能早發(fā)現(xiàn)、早處理。遇事不怕查，反而給健康多上一道保險(xiǎn)。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，維持健康體重

小區(qū)里的張阿姨，哪怕是下雨天，也堅(jiān)持在屋里打太極。曾經(jīng)有個(gè)研究跟蹤30萬(wàn)人，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)超150分鐘的人，癌癥發(fā)生率比“久坐不動(dòng)派”要低12%-20%，尤其大腸癌和乳腺癌發(fā)病率，能降一大截。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)那么難：走路、快步、跳舞、家務(wù)，每天累計(jì)半小時(shí)以上，就有防癌作用。保持適度體重、不暴飲暴食，不讓肥胖“壓垮”免疫力，也很關(guān)鍵。真不是非得跑馬拉松，只要能養(yǎng)成“動(dòng)一動(dòng)”習(xí)慣，你就在很多人前面一步了。

四、心態(tài)積極、睡眠穩(wěn)定

有些中老年人愛(ài)碎碎念、鉆牛角尖，總想著要管點(diǎn)啥。但研究卻發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑、焦慮、失眠，都會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，免疫一旦掉隊(duì)，癌細(xì)胞就有可乘之機(jī)。

反而那些“樂(lè)觀派”、“慢性子”，一遇事情就會(huì)自我疏解，困了也能踏實(shí)睡覺(jué)。不僅身心得到滋養(yǎng)，身體爆發(fā)大病的概率確實(shí)低一截。很多醫(yī)學(xué)觀察都透露出一個(gè)道理，情緒越放松，生理激素更平衡，長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)更可控。

五、耐心體檢、自省自律

最后一個(gè)隱藏特質(zhì)，其實(shí)特別“隱蔽”，就是遇到健康小問(wèn)題也不會(huì)拖，能主動(dòng)就醫(yī)、查體。有慢病馬上管控，有異常及時(shí)復(fù)查。中國(guó)癌癥早診率只有30%左右，許多患者發(fā)現(xiàn)時(shí)已是中晚期。

不容易得癌癥的那些人，“自我感知”都蠻強(qiáng)，身體變化、平時(shí)警報(bào)，總會(huì)留心。做完體檢，也肯用心研究結(jié)果，遇事不諱疾忌醫(yī)，也不迷信偏方。許多醫(yī)生總結(jié)，身體敏感、肯自查的人，能提前贏得“黃金發(fā)現(xiàn)期”，即使真碰上問(wèn)題，也更容易扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。

說(shuō)到底，這5個(gè)特質(zhì)不是天生自帶的，而是生活一點(diǎn)一滴積累出來(lái)的?！懊谩北澈螅鋵?shí)是講究、堅(jiān)持和細(xì)心。每個(gè)人都能通過(guò)調(diào)整日常習(xí)慣，把健康風(fēng)險(xiǎn)降到谷底。試著回想一下，你現(xiàn)在擁有幾個(gè)“防癌密碼”？是不是還有哪一點(diǎn)，能做得更好一點(diǎn)點(diǎn)？

真想遠(yuǎn)離癌癥，遠(yuǎn)沒(méi)有想象中那么難。吃飯嘴里要有譜，煙酒能斷就斷，心情糟了懂自緩，每天別忘動(dòng)一動(dòng)，身體的小信號(hào)也別裝沒(méi)看見(jiàn)。做到這些，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)扎扎實(shí)實(shí)往下降。不必追求“百分百不患癌”，但守住防線，至少能讓生活少踩坑。