你是否經(jīng)常感到頭暈、頭痛，記憶力也大不如前？又或是時(shí)常困倦、乏力，手腳還會(huì)莫名發(fā)麻？這些看似平常的癥狀，很可能是腦供血不足發(fā)出的“警報(bào)”！

腦供血不足，簡(jiǎn)單來說，就是大腦整體水平的血液供應(yīng)減少，這可不是個(gè)小問題。它不僅會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、健忘等不適，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致血管性癡呆、焦慮癥、抑郁癥等，甚至引發(fā)缺血性腦卒中，直接威脅生命健康！據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有相當(dāng)一部分人正遭受腦供血不足的困擾，且隨著年齡增長(zhǎng)，患病風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)增加。那么，如何才能遠(yuǎn)離腦供血不足，守護(hù)大腦健康呢？別擔(dān)心，只要做好以下這五件事，多數(shù)人都能做到！

一、管控基礎(chǔ)疾病，給血管“清障”

高血壓、高血脂、糖尿病，這“三高”堪稱引發(fā)慢性腦供血不足的高危因素。血壓長(zhǎng)期居高不下，會(huì)像洶涌的海浪一樣沖擊血管壁，損傷血管內(nèi)皮；血脂異常，血液中脂質(zhì)就會(huì)堆積形成斑塊；高血糖則讓血液愈發(fā)黏稠，流動(dòng)變得艱難。所以，患有這類疾病的人群，務(wù)必遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)。把血壓穩(wěn)定在合理區(qū)間，比如收縮壓控制在130mmHg以下，舒張壓控制在80mmHg以下；將低密度脂蛋白膽固醇等血脂指標(biāo)控制達(dá)標(biāo)，一般應(yīng)將其降至2.6mmol/L 以下；血糖也要平穩(wěn)，空腹血糖維持在3.9 - 6.1mmol/L ，餐后兩小時(shí)血糖控制在7.8mmol/L以下 。做到這些，就是給大腦供血通路“清障”。

二、適度運(yùn)動(dòng)，為大腦“泵血”

久坐不動(dòng)，身體血液循環(huán)也跟著“犯懶”。而適度鍛煉，像是散步、慢跑、太極拳這類有氧運(yùn)動(dòng)，能促使心臟有力搏動(dòng)，就像給大腦供血的“發(fā)動(dòng)機(jī)”注入強(qiáng)大動(dòng)力，加速血液循環(huán)，為大腦“泵”去更多新鮮血液。每周抽出至少150分鐘，分散到3 - 5天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腦供血狀況會(huì)逐步改善。也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的日常運(yùn)動(dòng)，如踮腳運(yùn)動(dòng)，扶墻站立，踮腳5秒，做10下，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助血液回流到大腦；還有呼吸訓(xùn)練，每天2次腹式深呼吸，每次5分鐘，增加氧氣供應(yīng)，放松全身，改善腦供血。

三、合理膳食，給血管“減負(fù)”

高鹽、高脂、高糖食物是血管的“甜蜜陷阱”。它們?nèi)菀滓l(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，讓血管壁增厚、管腔變窄。日常飲食要以蔬果、全谷物、低脂蛋白質(zhì)為主。多吃點(diǎn)芹菜、洋蔥這類有助于降血脂的蔬菜；用橄欖油替代動(dòng)物油，減少油炸、糕點(diǎn)類食物攝入。每天保證攝入足夠的膳食纖維，多吃粗糧，如燕麥、玉米等。還可以適當(dāng)食用一些對(duì)血管有益的食物，比如黑木耳（新鮮10克/天），幫助清理血液中的“垃圾”；抗氧化食物組合藍(lán)莓15粒 + 核桃3顆 + 西蘭花100克，能減少自由基（有害物質(zhì)）對(duì)腦細(xì)胞的破壞，保持血管的通暢與彈性，為大腦供血?jiǎng)?chuàng)造良好條件。

四、規(guī)律作息，給大腦“充電”

熬夜堪稱大腦健康的“殺手”。夜晚本是身體各器官包括大腦休息、自我修復(fù)的時(shí)段。長(zhǎng)期熬夜，大腦持續(xù)處于興奮、緊張狀態(tài)，會(huì)打亂腦血管的正常節(jié)律，加重供血負(fù)擔(dān)。每天盡量保證7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，晚上十點(diǎn)半前上床，確保晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段“深睡期”不被打擾。建議右側(cè)臥，枕頭高度與肩差不多。睡覺環(huán)境保持安靜黑暗，室溫維持在20度左右最適合。讓大腦在沉睡中充分“充電”，恢復(fù)活力，保障大腦供血的正常節(jié)律。

五、精神減壓，為大腦“松綁”

長(zhǎng)期精神緊繃、焦慮、壓力大，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，讓血管收縮，大腦供血隨之減少。學(xué)會(huì)給自己“松綁”，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等。工作間隙伸伸懶腰、冥想片刻，周末投身于大自然，爬爬山、逛逛公園，讓身心舒緩放松。也可以通過深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力。當(dāng)精神壓力得到釋放，大腦的血供也能在平和氛圍里回歸平穩(wěn)。

腦供血不足的預(yù)防并非一蹴而就，而是一場(chǎng)貫穿生活點(diǎn)滴的長(zhǎng)期“保衛(wèi)戰(zhàn)”。從現(xiàn)在開始，重視這五件事，從生活細(xì)節(jié)處著手，管理好身體與情緒，就能為大腦營(yíng)造穩(wěn)定且充足的供血環(huán)境，遠(yuǎn)離頭昏、頭疼、記憶力衰退的困擾，擁抱活力滿滿的生活。守護(hù)大腦健康，從行動(dòng)開始！#腦供血不足##焦慮##緊張#