身高175厘米

體重95公斤

福州45歲的劉先生

感覺自己太胖了

為了減肥，最近一個月來

他每天雷打不動晨跑5公里

沒想到右膝開始隱隱作痛

最后疼到連路都走不了了

只得到福州市第二總醫(yī)院就診

AI制作示意圖。

接診的福州市第二總醫(yī)院

關(guān)節(jié)外科翁繩健主任醫(yī)師介紹

檢查發(fā)現(xiàn)：劉先生右膝關(guān)節(jié)有少量積液，內(nèi)側(cè)半月板后角已經(jīng)損傷，屬于膝關(guān)節(jié)早期退變。而這次發(fā)病的罪魁禍首，正是他盲目跟風(fēng)的長跑。

“跑步對于肥胖人群的膝蓋并不友好?！蔽讨魅谓榻B，跑步時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的4倍。像劉先生這樣95公斤的體重，單膝瞬間要承受近400公斤的壓力，膝蓋里的軟骨和半月板根本“扛不住”。

翁主任進一步科普，肥胖人群運動時膝蓋特別容易受傷，除了體重越大膝蓋壓力越大外，多數(shù)胖友長期缺乏運動，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量弱，沒法有效緩沖運動沖擊力，而且肥胖者體內(nèi)的一些炎癥因子會刺激關(guān)節(jié)滑膜，讓軟骨磨損得更快。

他建議肥胖人群運動的時候

要記住三個原則

低沖擊 強肌肉 巧搭配

盡量先選“零負擔(dān)”運動，優(yōu)先選對關(guān)節(jié)壓力小的運動，比如：游泳/水中漫步、騎自行車等。建議先通過調(diào)整飲食降低5%-10%的體重（比如95公斤的人先減4.75-9.5公斤），再慢慢加入低沖擊運動。

練肌肉，給膝蓋“搭支架”，可以試試直腿抬高、靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓(xùn)練。

建議平時多吃雞蛋、瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃甜食和油炸食品，幫身體“輕裝上陣”。

需要注意的是，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2小時；活動時關(guān)節(jié)“卡住”或突然“打軟腿”；早上起來關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘；膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱，這些情況中的任何一種，都要及時就醫(yī)，不要硬扛。

來源 福州晚報

編輯 吳鳳至 潘寶鳳

審核 張晨 謝雄

監(jiān)制 吳凌 峰 方仁平

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