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網(wǎng)上有網(wǎng)友提問(wèn)：一天騎行多少公里才能減肥？

有人說(shuō)：一天怎么也得50公里吧！

還有人說(shuō)：我每天通勤往返30公里，一點(diǎn)沒(méi)瘦...

更有人放了大招：我每天80公里，一個(gè)月瘦了15斤！

看到這里，你是不是已經(jīng)默默打開(kāi)了手機(jī)計(jì)算器，開(kāi)始計(jì)算自己一天能騎多少公里了？

別急！作為一個(gè)負(fù)責(zé)任的小編，我必須告訴你：用公里數(shù)來(lái)衡量減肥效果，本身就是個(gè)誤區(qū)！

照片女主：小趕路

為什么呢？讓我給你舉個(gè)例子：

職業(yè)車(chē)手弗魯姆能在1小時(shí)內(nèi)騎行42公里，同樣的時(shí)間，普通人可能只能騎20公里。如果我們簡(jiǎn)單地用公里數(shù)來(lái)衡量鍛煉效果，難道要說(shuō)弗魯姆減肥效果是我們的兩倍嗎？顯然不是！

那么，什么才是衡量騎行減肥效果的關(guān)鍵指標(biāo)呢？

答案就是——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是決定能量消耗的關(guān)鍵因素。想象一下，悠閑地遛彎騎10公里和奮力爬坡騎10公里，消耗的能量能一樣嗎？這就像慢走和快跑的區(qū)別?。?/p>

如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否到位？

照片女主：小趕路

這里有三個(gè)實(shí)用的小方法：

1. 心率監(jiān)測(cè)法：減肥效果最好的心率區(qū)間是最大心率的60%-70%。簡(jiǎn)單計(jì)算就是（220-年齡）× 60%～70%。騎行時(shí)戴個(gè)心率手表或手環(huán)，輕松掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2. 談話測(cè)試：騎行時(shí)如果能完整說(shuō)出“吃葡萄不吐葡萄皮”這樣的繞口令，說(shuō)明強(qiáng)度太低了；如果氣喘吁吁只能說(shuō)短詞組，強(qiáng)度正合適；如果已經(jīng)上氣不接下氣說(shuō)不出話，那強(qiáng)度就過(guò)高了。

3. 自覺(jué)用力程度分級(jí)：這是一個(gè)0-10分的量表，5-6分相當(dāng)于中等強(qiáng)度，7-8分就是大強(qiáng)度了。自我感受一下，你在哪個(gè)級(jí)別？

看到這里，你是不是已經(jīng)躍躍欲試準(zhǔn)備出門(mén)騎行了？別急，還有幾個(gè)小貼士要送給你：

照片女主：小趕路

騎行減脂小貼士

時(shí)長(zhǎng)比距離更重要：建議每次騎行30-60分鐘，保持中等強(qiáng)度，這樣脂肪參與供能的比例最高。時(shí)間太短效果不佳，時(shí)間太長(zhǎng)又容易過(guò)度疲勞。

頻率要保證：每周至少3-5次，給身體足夠的刺激，也別忘記給身體恢復(fù)的時(shí)間。

飲食要配合：別忘了“三分練，七分吃”的金科玉律！騎行后不要大開(kāi)吃戒，不然就變成“騎車(chē)5分鐘，燒烤2小時(shí)”的無(wú)效運(yùn)動(dòng)了。

多樣化運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)我坏尿T行模式會(huì)讓身體適應(yīng)，效果打折扣?？梢試L試間歇訓(xùn)練——30秒全力沖刺+1分鐘慢騎恢復(fù)，重復(fù)6-8組，燃脂效果杠杠的！

現(xiàn)在，你是不是對(duì)騎行減肥有了全新的認(rèn)識(shí)？別再糾結(jié)一天要騎多少公里了，關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是王道！

最后，我們來(lái)個(gè)互動(dòng)吧！告訴我，你平時(shí)騎行是用什么方法來(lái)保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的？是看心率？憑感覺(jué)？還是跟著大佬吃辣堡？ 在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)，我們一起交流進(jìn)步！

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