隨著年齡的增長，很多老年人都不知道該做什么運動，有些老年人不服老，覺得年輕人能做的事情，自己也能做到，比如碰到了一名60歲的老人，在健身房練習舉重的時候，突然間出現(xiàn)劇烈的腰痛，到醫(yī)院一檢查，這才發(fā)現(xiàn)是腰椎壓縮性骨折了。

醫(yī)生說，年齡大了，老年人的身體開始衰老，某些器官的衰老甚至是斷崖式的，由于身體衰老，導致老年人對于一些強度較大的運動，往往是力不從心的，如果強行去做這些運動，就很容易損傷身體健康，甚至導致可怕的后果。

上了年紀以后，有很多老年人，他們其實每天沒怎么運動，他們的生活很簡單，早上太陽升起來的時候，他們就搬一個小板凳，然后坐在太陽下面喝喝茶，曬曬太陽，聊聊天。

不要小看這一個細節(jié)，長壽的奧秘就藏在里面。

原來，曬太陽可以促進身體維生素D的合成，而維生素D又能促進鈣的吸收和利用，所以堅持曬太陽，可以增加骨骼的硬度。

維生素D還具有增強免疫力的作用，對于老年人而言，免疫力提高了，有助于預防多種疾病。

醫(yī)生勸告：上了年紀，寧愿每天曬曬太陽，也別輕易做這幾項運動。

第一，別輕易去爬山

年齡大了，很多老年人都有爬山登高的習慣，殊不知，爬山對于膝關節(jié)有很高的要求，即便是一個膝關節(jié)很好的年輕人，爬完山之后都會有膝蓋不適的感覺，甚至要好幾天才能恢復，更不用說那些老年人了。

很多老年人經(jīng)常爬山，覺得爬山又可以鍛煉身體，又可以親近大自然，就覺得爬山非常好，殊不知，長期爬山對膝關節(jié)有很大的磨損，老年人年齡大了，膝關節(jié)本來就變得非常不平穩(wěn)，在爬山的時候，膝蓋受傷的風險很高。

第二，別輕易去仰臥起坐

雖然仰臥起坐可以鍛煉你的腹肌，讓你的腹部更標準，而不是人到中年，已經(jīng)大腹便便，但是要告訴大家的是，仰臥起坐對于腰椎有很高的要求，年齡大了，老年人很多已經(jīng)罹患了腰椎間盤突出或者是腰椎骨質(zhì)疏松，這個時候在做仰臥起坐的時候，很容易加重腰椎的病變。

第三，別輕易去舉重

舉重屬于力量鍛煉，可以有效鍛煉上肢的力量，但是舉重也非常危險，即便是很多年輕人，也有可能在舉重時受傷，就更不用說老年人了，老年人在舉重的時候，同樣可能導致腰椎受傷。

第四，別輕易去馬拉松鍛煉

對于老年人而言，無論做任何運動，都要牢記，不要馬拉松式，不要覺得運動時間越長，運動的量越大越好，殊不知，馬拉松式鍛煉，很有可能對身體造成慢性的運動損傷，這是非常不可取的。

第五，別輕易去做容易發(fā)生碰撞的運動

很多人年齡大了，也想像年輕人那樣，奔跑在綠茵場上或者籃球場上，有很多人喜歡踢足球或者打籃球，殊不知這樣做都對健康非常不利。

因為這些運動，都有可能發(fā)生激烈的碰撞，碰撞就會帶來跌倒的的風險，有些老年人，跌倒以后就再也爬不起來，甚至可能因此付出生命的代價。