你最喜歡和另一半一起做的事情是什么呢？

今天想給大家強(qiáng)烈推薦一件非常適合情侶約會(huì)的項(xiàng)目，既能鍛煉身體，又能增進(jìn)感情，那就是：一起散步！

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中步行不僅有利于身體健康，更是提升心理幸福感的有效方式。每天堅(jiān)持步行 30分鐘以上，不僅能顯著降低心血管疾病和肥胖等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，還能帶來(lái)更好的情緒狀態(tài)和心理韌性。

而且，跟伴侶一起并肩散步，不僅效果更好，還有很多你完全想不到的好處哦！

好處一

雙人同行，更易堅(jiān)持

我們都知道多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的人并不多。根據(jù)我國(guó)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《2020年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的成年人比例僅為30% 左右。（注：經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)是每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上，例如快走、慢跑等。）

▲圖源：《2020年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》

那么，如果有一個(gè)喜歡的人跟你一起運(yùn)動(dòng)，情況會(huì)不會(huì)變得不一樣呢？

一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際健康促進(jìn)與教育雜志》的研究邀請(qǐng)了31對(duì)夫妻參與兩個(gè)月的共同步行計(jì)劃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橛辛税閭H的陪伴，他們更愿意佩戴計(jì)步器并完成每日目標(biāo)，每周的平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加了58分鐘，體質(zhì)指數(shù)（BMI）也有了明顯的改善。

這是因?yàn)楫?dāng)我們獨(dú)自運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)力的來(lái)源是比較單薄的，比如只是想讓自己體型更好看、體檢報(bào)告里少出點(diǎn)問(wèn)題等，就很容易因?yàn)橥饨绺蓴_或自身情緒波動(dòng)等因素而放棄運(yùn)動(dòng)。而愛(ài)人的陪伴不僅給我們?cè)黾恿藙?dòng)力來(lái)源，同時(shí)也是一種非常重要的社會(huì)支持（Social support）資源，能讓我們更加愿意堅(jiān)守承諾，也更愿意排除困難阻礙來(lái)完成目標(biāo)，從而有效地激發(fā)和維持我們的行為改變。

所以，要是覺(jué)得自己一個(gè)人堅(jiān)持不下來(lái)，就邀請(qǐng)你的伴侶跟你一起散步吧。

不過(guò)需要注意的是，邀請(qǐng)對(duì)方的方式也很重要。有研究指出，提升伴侶運(yùn)動(dòng)意愿的前提是表達(dá)一種積極的情感支持，例如鼓勵(lì)伴侶、肯定伴侶的努力、主動(dòng)安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等，如果是用批評(píng)、嘮叨等方式施壓，結(jié)果只會(huì)適得其反。因此，如果你的另一半并不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫Ta，不妨多鼓勵(lì)一下，或者在運(yùn)動(dòng)后多夸兩句，讓一起散步變成兩個(gè)人都喜歡做的事情。

好處二

走著走著，感情就更近了

隨著戀愛(ài)關(guān)系變得穩(wěn)定或步入婚姻，很多人都會(huì)變得越來(lái)越少跟伴侶出去約會(huì)，這也很正常，畢竟熱戀期的時(shí)候看對(duì)方怎么都看不夠，而對(duì)于“老夫老妻”來(lái)說(shuō)，過(guò)度約會(huì)多數(shù)人會(huì)覺(jué)得不太適應(yīng)。

但是，約會(huì)其實(shí)對(duì)于維護(hù)感情特別重要。心理學(xué)研究指出，大多數(shù)婚姻關(guān)系的質(zhì)量在頭十年里都會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢(shì)，而要讓愛(ài)情持久保鮮，就必須經(jīng)常有意識(shí)地創(chuàng)造積極的互動(dòng)體驗(yàn)。

那么，有沒(méi)有一種既不會(huì)顯得矯情，又很能增進(jìn)感情的日常約會(huì)方式呢？

沒(méi)錯(cuò)，還是和伴侶一起散步！

有研究對(duì)95名處于戀愛(ài)關(guān)系并且有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于獨(dú)自鍛煉，在與伴侶一起鍛煉的日子里，他們?cè)阱憻捚陂g的心情更愉快，而且這種積極情緒能夠持續(xù)一整天，更重要的是，他們?cè)诋?dāng)天對(duì)伴侶的關(guān)系滿意度評(píng)價(jià)變得更高了。

從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，與伴侶一起散步能夠提升關(guān)系質(zhì)量，一方面是因?yàn)樯⒉绞且环N非常適合聊天的運(yùn)動(dòng)，可以聊聊最近發(fā)生的事情，傾訴一下最近的煩惱，讓彼此之間的情感聯(lián)系更加緊密；另一方面則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是一種目標(biāo)導(dǎo)向（Goal-directed）的活動(dòng)，當(dāng)伴侶之間擁有一致的目標(biāo)，并且能夠彼此支持時(shí)，關(guān)系滿意度就會(huì)有顯著的提升。

這也難怪有人會(huì)說(shuō)：“能一起走很遠(yuǎn)路的人，才有可能一起走下去?！睙o(wú)論是對(duì)于熱戀情侶，還是老夫老妻，一起散步其實(shí)都是維系長(zhǎng)期親密關(guān)系的一個(gè)好方法。

好處三

身體同步讓彼此更親密

你有沒(méi)有注意過(guò)，兩個(gè)關(guān)系比較好的人一起走路的時(shí)候，步伐會(huì)不自覺(jué)變得一致？在心理學(xué)中，這種現(xiàn)象叫做人際同步（Interpersonal synchrony），指的是人們?cè)谶M(jìn)行社交互動(dòng)時(shí)，往往會(huì)自發(fā)地在時(shí)間、空間和形式上產(chǎn)生身體動(dòng)作的同步，例如走在一起會(huì)逐漸步調(diào)同頻，觀看表演的觀眾會(huì)一起鼓掌，一群人打節(jié)拍會(huì)越打越齊等等。

有研究表明，人們更傾向于與自己喜歡的人產(chǎn)生同步，而且，通過(guò)與別人產(chǎn)生身體同步，又能反過(guò)來(lái)增強(qiáng)彼此之間的良好印象、情感聯(lián)系、信任感和合作意愿等。尤其是對(duì)于那些本身就已經(jīng)建立信任關(guān)系的人來(lái)說(shuō)，不僅身體同步更明顯，雙方的信任關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)。

從心理層面來(lái)說(shuō)，這是因?yàn)槿穗H關(guān)系逐漸變得緊密的核心機(jī)制是“將他人納入自我”（Inclusion of Other in the Self），意思是說(shuō)，隨著親密關(guān)系的深入，我們會(huì)將對(duì)方的概念逐漸納入自我意識(shí)中。所以，越是親密的人，我們就越會(huì)將Ta等同于自己，而在身體上的表現(xiàn)就是我們會(huì)不自覺(jué)地與對(duì)方保持同步，而這種同步又會(huì)反過(guò)來(lái)促進(jìn)對(duì)方與自己在心理上的融合。

因此，如果你想與伴侶變得更親密，或者有喜歡的對(duì)象，不妨經(jīng)常約Ta出來(lái)散散步吧！

好處四

多散步就能少吵架

每一段親密關(guān)系中，無(wú)論兩個(gè)人有多么合得來(lái)，都免不了經(jīng)歷摩擦與沖突。有研究發(fā)現(xiàn)，夫妻之間每?jī)芍艽蠹s能吵7次架，最常見(jiàn)的分歧就是關(guān)于孩子的教育、家務(wù)和溝通問(wèn)題。其實(shí)，吵架本身并不可怕，真正決定一段關(guān)系是否能長(zhǎng)久和高質(zhì)量的，是我們?nèi)绾翁幚砗托迯?fù)這些沖突。

心理學(xué)家約翰·戈特曼（John Gottman）提出，要保持滿意的親密關(guān)系，伴侶之間正面與負(fù)面的互動(dòng)比例至少要達(dá)到 5:1。換句話說(shuō)，伴侶之間每一次的爭(zhēng)吵，都至少需要五次的積極互動(dòng)才能中和。

而一起散步，無(wú)論是在平常的日子，還是在關(guān)系有些疏遠(yuǎn)的時(shí)候，都是一個(gè)非常適合制造正向互動(dòng)的好方式。

這是因?yàn)橄鄬?duì)于室內(nèi)來(lái)說(shuō)，戶外的自然環(huán)境本身就有很好的療愈效果，能夠讓人感到心情更加放松和愉快。同時(shí)，在自然環(huán)境中邊步行邊聊天，還能促進(jìn)人們自由表達(dá)的意愿和心理靈活性（Psychological flexibility），從而讓人更開(kāi)放地傾聽(tīng)別人的想法，也更愿意調(diào)整自己原有的觀點(diǎn)和做法。

實(shí)際上，這種做法也已經(jīng)被很多心理咨詢師認(rèn)可并實(shí)踐了，他們將其稱之為步行和談話療法（Walk and talk therapy），因?yàn)橄鄬?duì)于室內(nèi)咨詢室，在自然環(huán)境中邊走邊聊，能夠更好地建立雙方的同盟關(guān)系，并提升心理療愈效果。

所以，真心建議所有的情侶和夫妻有空都一起去散散步，多制造一些正向互動(dòng)，越走越幸福！

不過(guò)，如果你和伴侶都不是很喜歡散步這種運(yùn)動(dòng)方式，也可以試試其他的室外有氧運(yùn)動(dòng)，一樣能起到類似的效果，比如一起去戶外徒步、登山、慢跑、慢速騎行、打羽毛球、玩飛盤(pán)等。甚至，就算不是運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)人一起做點(diǎn)什么事情，無(wú)論是一起做個(gè)手工藝品，還是在家一起玩玩游戲、做做飯、打掃整理房子，都能讓彼此變得更加親密。

因?yàn)?，?duì)于親密關(guān)系來(lái)說(shuō)，最重要的其實(shí)是雙方都能享受彼此陪伴的過(guò)程，與對(duì)方一邊攜手同行，一邊體驗(yàn)生活與愛(ài)情的美好。

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本文轉(zhuǎn)載自『科普中國(guó)』微信公眾

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